Ako rýchlo pribúdajú na váhe doma?

Mnoho ľudí verí, že ich hmotnosť nie je dokonalá: niektorí sa snažia schudnúť, zatiaľ čo iní naopak, získať späť. Ako rýchlo pribúdajú na váhe doma? Poďme nájsť.

základné pravidlá

Zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť spôsobené tuku či svalového tkaniva. Správny režim stanovuje rozšírenie oboch. Tuku, samozrejme, uľahčuje "zaokrúhlený", ale, bohužiaľ, má tendenciu byť uložené lokálne. Prvýkrát sa na stehnách, bruchu a páse sa objaví. Navyše, veľké množstvo tukového tkaniva robí ľudí voľné a ochabnuté. V prípade, že vysoko kalorické stravy pre doplnenie energie záťaže, môžete vytvoriť naozaj krásne telo.

Koktaily pre rýchle priberanie na váhe

Ak chcete doma na priberanie na váhe, je potrebné podávať v potrave vysoko kalorickej high-proteínových kokteilov.

Recept № 1

Okuliare sušeného mlieka a 40 g zriedeného proteínu v troch litroch plnotučného mlieka. Voliteľne pridať do kokteilu alebo čokoládovú zmrzlinu pasty. Piť bič s mixéra a pitie v priebehu dňa medzi jedlami.

Prax ukazuje, že keď aktívny životný štýl koktail umožňuje rýchly nárast hmotnosti (zodpovedá 3 litre kokteilu 1 kg tukového tkaniva). Uchovávajte v chladničke potrebujú piť.

Recept № 2

Tuk tvaroh starostlivo votrite, osladiť to s medom. Spread hmotnosť tekutej smotany a rozšľaháme (môžete pridať banán a ďalšie ovocný). Schéma podobný predchádzajúcemu použitia kokteilu.

Dodacie podmienky pre rýchly nárast telesnej hmotnosti doma

K priberanie na váhe, mali by ste jesť viac kalórií, než spotrebovanej v priebehu dňa. Odborníci na výživu tvrdia, že rýchly prírastok hmotnosti je zdraviu škodlivý. Teda nie individuálna kalkulácie je nesmierne ťažké.

Než si vyberiete diéta, budete musieť vypočítať optimálny príjem kalórií, čo umožňuje zvýšiť asi 1% telesnej hmotnosti za týždeň. V snahe vyrovnať sa s úlohou pomoci špeciálneho vzorca.

Rovnako ako v prípade chudnutie, výživu odporúčajú, aby tých, ktorí hľadajú k zvýšeniu hmotnosti, jesť nepatrne. V tomto prípade obmedziť kalorický večeru, nie je potreba, že je prípustné a občerstvenie krátko pred spaním. Je len dôležité jesť ľahko stráviteľné jedlo v tomto období (z hranolky a mastné mäso musieť zabudnúť).

Diéta môže byť prítomný aj takzvaná rýchla sacharidy, obsiahnuté v sladkostí a pečiva. Avšak, toto jedlo by nemalo trvať hmatateľný časť stravy - v srdci potrebné k užitočné Ponuka produktyZelenina a pokrmy z nich, chudé mäso, akékoľvek ryby, morské plody, obilniny, zelenina oleja, mliečne výrobky v celej ich rozmanitosti. Mimochodom, denná porcia teplého mlieka s medom nie je len mierne zaobleným tvarom, ale aj prispieť k zlepšeniu spánku.

Podľa chemického zloženia potravín musia byť úplné, ale dôraz by mal byť na sacharidov a bielkovín. Od počiatočných fáz vysoko kalorické stravy zvyčajne znížená chuť do jedla, môže byť trochu "zahriať" dlho mu jesť pred jedle hrsť bobúľ alebo piť nesladené prírodné šťava (ako jedna z možností - nealkoholické pivo alebo suché víno). Je tiež prípustné chuť potravín pikantné a teplej korenie (v prípade, že nie sú žiadne problémy s tráviacom trakte).

ďalšie odporúčania

Ako už bolo spomenuté, nie je nutné zvyšovať váhu iba z tuku - svalového reliéfu a nemôže ublížiť. Samozrejme, aby sa stal kulturista nebude možné obálkach časopisov doma, ale k určitému pokroku možno dosiahnuť. To pomôže k výkonu s činky, zamerané na spracovanie rôznych svalových skupín.

A nakoniec: je nepravdepodobné, aby bolo možné rýchlo pribúdajú na váhe, ak je prítomný váš každodenný život stres. Chrániť pred preťažením nervu - len v takom prípade budete mať úspech.