Nastaviť váhu doma

Mylná väčšina hovorí, že dom nemôže budovať svalovú hmotu. Ale táto pozícia bola vytvorená v dôsledku neznalosti základných princípov tréningu. Home školenia pre sadu hmotnosti môže priniesť dobré výsledky s správneho prístupu, bez príliš veľa času.

obsah:

Jednoduché cvičenie: priberanie na váhe človeka doma
Domáce cvičenie pre sadu váhy
Ako na priberanie na váhe doma
Tipy: ako na priberanie na váhe doma?

Jednoduché cvičenie: priberanie na váhe človeka doma

Ak sa rozhodnete cvičiť doma, je dôležité mať na pamäti jedno pravidlo: musíte jesť správne. Toto tvrdenie je vhodný pre ľudí akéhokoľvek vzrastu. Trénovať doma, nemusíte nosiť činka, činka. Ale byť istí, ako získať vodorovný pruh. Takže budete môcť plne čerpať svaly chrbta a paží. Batoh tiež potrebujú - to bude pôsobiť ako zaťažovacieho prostriedku. Doháňajú s ním, môžete dosiahnuť lepšie výsledky. Skladací to môže byť čokoľvek! Ale na prvý, pridaná hmotnosť by mala byť vyššia ako 20 kg. Toto zariadenie je nevyhnutné na plné tréningu. Muž na priberanie na váhe doma naozaj stačí len vyzbrojiť vedomosti a trpezlivosť. O tom, ako na čerpanie treba aspoň trénovať trikrát týždenne po dobu 40-50 minút. Organizuje kurzy každý druhý deň. Nastaviť váhu doma - to je nielen úspora nákladov, ale tiež dobrá zámienka, aby sa viac disciplinovaní.

Domáce cvičenie pre sadu váhy

Ponúkame Vám jednoduché cvičenie pre sadu domáce zdroje.
Pumpoval svaly hrudníka:

• robiť kľuky. Ruky by mali byť ďaleko od seba.
• bench press od podlahy - nohy hádzať na posteli.
• bench press od podlahy - ruky sú blízko pri sebe.

Čerpaná späť:

• je upravená hrazdou. rukami širšie ako šírka ramien.

Pumpoval svaly dolných končatín:

• drepy na jednej nohe.

• utiahnuté. Reverzný grip. Ruky sú rameno.
• priame grip - hands len užšie ako ramená.

Práca na tricepsu:

• bench press od podlahy, úzky úchop.
• reverznej kľučky.

Rozvíjať ramenami:

• bench press od podlahy, nohy vysoko nad podlahou (môžete použiť parapetu).

press:

• hojdačka lis s "krútením" tela.
• Nohy vo zveráku.

Ak ste sa zapojili do tohto programu, môžete získať svalovú hmotu doma - žiadny problém. Tak, 23 kg za mesiac je poskytovaná pre vás!

Ako na priberanie na váhe doma

Priberanie na váhe v domácom prostredí si vyžaduje komplexný prístup. Ak športujete, ale jesť sendviče a kolu, potom sa nič nestane. Dodržiavať pravidlá:

• systematické vzdelávanie;
• doprava v ponuke;
• odpočinku a spánku.

Obsahovať nasledujúce potraviny vo vašej strave:

• vajec;
• hydina;
• ryby a morské plody;
• mliečne výrobky;
• zelenina a čerstvé ovocie;
• orechy;
• strukoviny;
• obilniny;
• čierny chlieb.

Tipy: ako na priberanie na váhe doma?

Chcete pribrať doma? Spočítať svoj denný príjem kalórií. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práce, mali konzumovať 3000-3500 kalórií denne. Pre výpočet sadzby pre seba, vynásobte svoju váhu 30. Výsledné číslo je ukazovateľom, koľko kalórií treba konzumovať na sadu hmotnosti. Môžete tiež držať jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú jesť viac. Používať veľkej misy, jesť pred a po ich výcvik. Tiež jesť v noci. Vyhnite sa alkoholu a fajčenie, odstrániť nervový a stresovým situáciám. Potrebuje zdravý a pokojný spánok, pretože pred cvičením by mal byť dobrý odpočinok. Uvedenie do praxe naše odporúčania, budete čoskoro dosiahnuť pozitívne výsledky. Nárast svalovej hmoty nie je dlho čakať. Snažiť, byť disciplinovaní a určiť. Tieto vlastnosti bude iste užitočné mať telo svojich snov.