Výcvikový program pre sadu svalovej hmoty

Školenia pre sadu svalovej hmoty a správne a vyváženej stravy - je kľúčom k úspechu. Okrem toho, že je veľmi dôležité dodržiavať režim dňa, neodkladať tréningové dni, vykonávať základné cvičenia a jesť správne. Vypočujte si naše odporúčania a výsledky nebudú držať vás čakať.

Školenia pre sadu svalovej hmoty

To by malo produkovať rôzne zaťaženia.

1. Základné súčasne aktivovať celý rad svalov (push-up a sit-up, pracovať s činkou).
2. Izolované zaťaženie zamerané na konkrétne časti svalu (napr., Biceps zdvíhacie tyč, ohýbanie nohy, skrúteniu trupu, a tak ďalej.).

Power programy sa skladajú zo základných cvikov a nezahŕňajú izolované.
Vlak po nastavenú hmotnosť by nemala presiahnuť 1 hodiny na čas. Ak ste sa zapojili do dlhšieho - bude proces zameraný na pálenie svalov. Prestávka medzi sériami by mala byť asi 1-4 minúty. Ďalšie doba odpočinku zákerne - znižujú účinnosť a svaly prídu do svojho pôvodného stavu, ktorý bol oslavovaný pred triedou. Maximálna frekvencia - 4 týždenne. Reliéf je jednoducho nemožné, bez toho by dobré svalovej rámu. Ak chcete základný výcvik na váhe, bude to prispeje k zvýšeniu objemu svalovej hmoty, a potom krájať úľavu. Každé 3-4 týždne by sa mali prispôsobiť svoj program na výrobu užitočnú "stres" pre svaly. Je nevyhnutné, aby telo tónovanie a zvýšenie efektivity vzdelávania.

Výcvikový program pre masový nábor

Náš článok vám pomôže v tejto veci, ako sada svalovej hmoty. Výcvikový program by mal byť navrhnutý tak, správne, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Hlavné je, aby to preháňať. Nezabudnite, že akékoľvek cvičenie pre zvýšenie telesnej hmotnosti vyžaduje systematický prístup. Nenechajte si ujsť triedy.
1. deň:

• Vykonávame tlačovú bar na vodorovnej lavici. Široký grip. Robíme 3 sady 8-10 opakovaniach. Čerpané prsný sval.
• Bench press s činkami na naklonenej lavici. 3 sady 8-10 opakovaniach.
• Riedi sa strane váh, ležiace na hrazde. 10-12 opakovaní.
• Bench press činka na lavičke. 10-12 opakovaní.
• triceps práce. Lavička sedenie. 3 sady 10-12 opakovaniach.
• Cvičiť stlačte. Zdvíhanie nohy do zveráka. 3 sady 10-12 opakovaniach.

2. deň:

• Pull-up. 3 sady 8-12 opakovaniach.
• Tlačné tyče s naklonenou tela dopredu. 3 sady 8-12 opakovaniach.
• Zhyby, reverzné uchopenie. 3 sady 10-12 opakovaní;
• Ťah. 4 sady 8-10 opakovaniach.
• Zvýšiť latku na biceps. 3 sady 10-12 opakovaniach.
• Zdvíhanie vzpieračská činka biceps sedí. 3 sady 10 opakovaní.
• Trénerov na lavičke. 4 sady (zlyhanie).

3. deň:

• Bežecký pás - 15 minút.
• Drepy s činkou.
• Drepy s tyčou formulácie s úzkym dorazom.
• Vzostup na vaše prsty s hmotnosťou (sediaci).
• Zvýšenie tyč zozadu hlavy.
• Riedi činky do strán.

V priemere každý vykonávať 3-4 sety a 8 až 10 opakovaní. Triedy sú vyrobené v jednom dni. Všimnite si, že v deň odpočinku, môžete cvičiť jogu, plávanie, strečing, masáže. Ak si neviete, ako získať svalovú hmotu, školenia, uvedené v tomto článku, uistite sa, že príde vhod. Príchod k otázke prijímania svalovej hmoty, mali by ste dodržiavať nasledujúce súčasti:

• tréningový systém prijímania masy;
• cvičením na sadu hmotnosti.

To je základ, bez ktorého nie je možné stavať nič. pravidelne zúčastňujú (3-4 krát týždenne), každý druhý deň, poďme sa príležitosť k uvoľneniu svalov, režim (nie viac ako 1 hodinu zasadnutí) udržať.

Ako rýchlo ste schopní priberanie na váhe počas tréningu

Pomocou nášho tréningového plánu pre sadu hmotnosti, budete môcť rýchlo pribúdajú na váhe. Napríklad, ak budete jesť v poriadku, s dôrazom na mäso, ryby, obilniny, orechy a zeleninu, a to podľa navrhovaného systému, môžete vytočiť 3 kg svalovej hmoty za mesiac. Avšak, toto je predmetom pravidelných návštev posilňovne.