Školenia pre atletické telo typu

Školenia pre atletické telo typu zdať ľahká úloha. Po tom všetkom, čo robíte držiteľoch týchto čísel, ale získať svalovú hmotu a úľavu. Ich svalnaté postavy z prírody, kosti mierne široký, a telo je vhodný pre športové zaťaženie. Ale niekedy je to dôvodom k frustrácii. Ľudia majú tendenciu chcieť, čo môžu zakúpiť len po zlom, a v snahe zvýšiť pása tenšie a menší objem, mnohí nemajú dať si pauzu.

Avšak, preťaženie, príliš intenzívny tréning a správne postavený režim dovolenka môže viesť k tomu, že telo zvýši hladinu stresového hormónu, a nebudete mať žiadne výsledky z týchto štúdií. Druhé majitelia problémových takéhoto telesa je strata hladké ženské tvary prísť. Ako sa s ňou vyrovnať?

Silový tréning pre atletického typu

dievčatá často s ústavmi všeobecne odmietnuť z silový tréning, ale je to - zlá stratégia. Takže ste len spomalí váš metabolizmus a môže byť ohrozená sadu prebytočného tuku v budúcnosti. Avšak, klasický silový tréning dáva nárast objemu. Ako je to možné?

Z tejto situácie má dve možnosti - buď robíte len power jogy alebo Kalanetika. Okrem toho je potrebné dodržiavať aj diétne odporúčania, navrhované autormi týchto systémov. To znamená, že tri hodiny pred a dve hodiny po tréningu ste kontraindikáciu ako v živočíšnej a rastlinnej bielkoviny, môžu hrýzť len zeleninu, ktoré obsahujú málo škrob. Typicky takáto stratégia je dostačujúce pre udržanie sa vo forme.

Druhou možnosťou je vybudovanie správne tréningové cykly. Ak máte radi klasický silový tréning, ale veľmi účinné zvýšenie objemu, "rast", je treba použiť takzvané metódy "svalovej prekvapenie." Jednoducho povedané, po dobu troch týždňov budete robiť v posilňovni, striedavo školiace dni sa v dňoch pracovného pokoja, pracuje sa s hmotnosťou od strednej až vysoká. No, budete musieť úplne vzdať najbližších dvoch týždňov na "železo", a ísť do triedy Pilates posilniť brušné svaly a chrbát, a znížiť veľkosť pása tým, že ide na vnútornej svalový tonus.

Kardio pre atletické typ

Kôň - šprinty, krátke cvičenie vo vysokej intenzite. Ale niektoré mocné krátkych intervaloch srdca netvrdne. Vaša úloha - nájsť sám takú triedu strednej intenzity, ktoré by prinútili vaše telo do práce a zábavy. Obvykle na výrobu vytrvalosť, takže ľudia odporúčajú rôzne druhy tanca. Už teraz je možné si vybrať, v závislosti na ich temperamentu a cieľov. Long kardio budete musieť zariadiť 2-3 a krátky - jeden alebo dva.

Čo je to "krátke kardio pre atletické typu"? To intervalový tréning kardio takmer na plnú kapacitu. Dajme tomu, že potom, čo päť minút warm-up vám beží do kopca po dobu 2-3 minút na najvyššiu možnú rýchlosťou, a potom spomaliť a odpočívať po dobu 2-3 minút. Pravidelných intervaloch pod zaťažením a nechajte odpočívať ani trénovať v tomto režime po dobu dlhšiu ako 20 minút. Je však nutné, aby sa zabránilo "power" kardio - cvičenia so zvýšenou odolnosťou a kardio tried, ako je Power Step. Takéto činnosti môžu spôsobiť zvýšenie objemu v dôsledku rastu svalov.

A samozrejme, nemali by ste zabudnúť na strečing - preťahovanie hodinu týždenne aspoň pre vás je životne dôležité. Zapojiť sa s radosťou!