Odozva metabolické a cvičenie pre chudnutie

Viete, prečo väčšina programov chudnutie nefungujú tak rýchlo, ako by ste si priali? Niekedy, niektoré svalové skupiny únavu a pálenie, idete do fitness každý deň a hmotnosť zostáva rovnaký, a to napriek všetkému úsiliu. Mnoho inštruktorov obvinený z porúch sa zaoberajú výhradne v potrave. Povedzme, že v prípade, fitness je miestom k životu, a neznižuje množstvo telesného tuku, nejete. V skutočnosti, strava nie je vždy vinu - je, že tréning neprodukuje požadované odpovede metabolické, a preto vhodnejšie pre regeneračné účely, a nie pre chudnutie.

Metabolické reakcie: je to

V športovom lekárstve, metabolická odpoveď poukázala na zrýchlenie alebo spomalenie metabolizmu spôsobené cvičením. Prečo sa spomaľuje, pretože šport, podľa väčšiny obyčajných ľudí, metabolizmus zrýchli? Stáva sa, že výkon je priamo naproti požadovaného účinku. To je bežná najmä ak budete mať príliš veľa, a dlhý vlak. Áno, jeden a pol hodiny svižnej chôdze na bežecký pás To horí veľa kalórií, ale ak budete cvičiť tieto cviky každý deň, ste unavený a telo spomalí váš metabolizmus, čo znamená - bude spotrebovávať menej energie. Výsledkom je, že nechcete schudnúť a zostať v rovnakej divízii.

Zrýchlenie spôsobí výmenu tréning zameraný na zvýšenie svalovej hmoty a tried s rôznymi druhmi striedavý aeróbnych, rovnomerné zaťaženie na hornú a dolnú časť tela. Súčasne, cvičenie by nemalo byť príliš veľa - pre priemerného človeka štyri až päť hodín tréningu týždenne počas aktívneho obdobia chudnutie je viac než dosť. Ako do režimu Build na váš metabolizmus, ako schudnúť nezasahuje?

výcvik režim pre chudnutie založené na metabolickej odpovede

Pre začiatok trochu hodiniek. Ako sa cítite ráno po silový tréning? A trochu boľavé svaly, hlad je cítiť, že je chuť k jedlu podstatnú proteín raňajky? Výborne! Vaše telo "kondenzuje" svalové tkanivo a aktívne spaľuje kalórie. Najhoršie je, že teraz môžete ho ponúknuť - vysoká intenzita kardio, ako je behanie alebo rýchlej fitboksa na lačný žalúdok. Dajte si pauzu - usporiadať deň odpočinku alebo jednu hodinu venovať chôdzi priemerným tempom. Takáto príprava je takmer žiadny vplyv na proces obnovy a nie zvyšovať chuť k jedlu.

A aké sú vaše pocity po kardio? V prípade, že na druhý deň ráno budete cítiť bolesť vo svaloch - to je jasné znamenie, že kardio pre vaše telo - zdravý stres, čo spôsobuje rýchlosť skoku metabolických procesov. Nemusíte držať druhý tréning na ďalší deň. Pravidlo by malo byť - "v prípade, že je bolesť vo svaloch po kardio, druhý deň som sa odpočívať." "Na dosiahnutie" výsledky, cvičenie každý deň, nie je to stojí za to - určite spomalí metabolizmus a chuť k jedlu - zvýšenie.

S ohľadom na vyššie uvedené, nasledujúce režim je vhodný pre chudnutie je najlepšie:
• pondelok: silový tréning, malá hmotnosť, mnoho povtoreniy-
• Utorok: hodinu cardio v pokojnom tempe alebo pomalé tantsy-
• pondelok: 30 minút aktívneho intervalu kardiotrenirovki-
• štvrtok - vyhodnoy-
• piatok - výkon trenirovka-
• sobota - Cardio interval strednej intenzity (napr step aerobic intervalu alebo interval) alebo deň voľna, pokiaľ ju považuje za nutné.
• nedeľa - zatvorené

Takže už cvičení týždenne - neznamená lepšiu stravu. Organizovať svoj režim, a výsledky sa dostavia k vám rýchlejšie.