Ako zvýšiť zadok a zároveň schudnúť v páse?

Hlavným problémom fitness žien - niektoré môžu vyjadriť presne to, čo chce zo svojho vlastného tela. Veľa dokonalých postáv na internete a médií, fotky z "hviezd", editoval na nepoznanie - to všetko prispieva k nášmu zdravý vzťah s vlastným telom. váhové problémy vznikajú pri chudnutí sme sa schudnúť na diétu a potom si uvedomiť, že odraz v zrkadle je stále ešte ďaleko od toho, čo každý deň blysol na televíznych obrazovkách. Zvlášť veľa utrpenia dodaný naraz "zmizol" a zadku a pásu sa netvoria.

mytológie

Väčšina ľudí si myslí, že majú dostatok aerobik a pridať nejaké pevnosti cvičenia rýchlym tempom rozvíjať sedacie svaly a chudnúť v rovnakom čase v páse. To je dôvod, prečo tréning ako ABL Crunch a sú tak populárne. Však, že je schopný aeróbneho cvičenia - utiahnuť svaly a spaľovanie tukov. Áno, budete vyzerať lepšie, ale "guľatosť" nezobrazí.

Nefungujú v tomto ohľade aj domáci kardio. Triedy stepper alebo eliptický trenažér Sme schopní tón svaly a zníženie telesného tuku, ale nie k zvýšeniu objemu zadku iba. Tieto triedy vám pomôžu vyzerať lepšie a zbaviť sa celulitídy, ale pre korekciu potreba, najmä silový tréning.

silový tréning

Po prvé, skutočne budovať svalovú hmotu a chudnúť v rovnakom čase - veľmi zložitá úloha, ktorý vyžaduje premyslený prístup k odbornej príprave.

Pre zvýšenie zadok, mali by ste:
• trénovať so značnými hmotnosťou a vykonať krátku "výbušné" kardiosessii-
• Zvýšenie množstva proteínu v ratsione-
• dostatok (4-5 g na kg telesnej hmotnosti), komplex sacharidy-
• Zvýšiť príjem kalórií

Takže ak "flat" zadok - čo záleží, snáď aby mohli začať sa zaoberať výhradne budovanie svalov. Približne 4-6 mesiacov silový tréning v posilňovni, na dosť priemerne napraviť túto problémovú oblasť. Potom budete musieť znížiť príjem kalórií, znížiť množstvo sacharidov a tukov, a prejdite na prevažne aeróbny tréning na spaľovanie tukov a schudnúť v páse.

My hojdačka zadok a schudnúť súčasne

V profesionálnom fitness schéme "prvým prúdu, potom chudnutie" je uznávaný účinnejší než sa snažiť schudnúť zároveň aj správne problémových oblastí. Avšak, pre väčšinu žien, je prakticky neuskutočniteľné. Prečo? V procese "čerpanie" svaly vám zvýši len v objeme, a to je psychologicky ťažké. Väčšina dievčat sa však hľadajú alternatívne riešenia.

A oni skutočne existujú, hlavná vec - kompetentne organizovať školenia. Musíte vybrať dva dni školenie pre prácu cez svaly nôh a zadku zdvíhať závažia, a ďalšie dva tréningy vykonávané na "kruhové" alebo intervalový tréning, jednotný loading všetky svaly v tele. Ak ste zapojení v klube, môžete nahradiť "koláč" tréningu na aeróbne energetického koncernu, napríklad Total Body cvičenie. Vzhľadom k tomu, využitie kardio chôdzi na bežecký pás "Do kopca" z uhla sklonu 4-6%, zaoberajúca sa chôdzi bezprostredne po nohách a zadku tréningu.

Nohy a zadok trénovať v posilňovni. Nezabudnite uviesť niektoré zložité cvičenia - squat s činkou alebo činky, ťahy, výpady. Kompletný program práce v telocvični na chov chodidlách, nohách a únosu pred. Nohe cvičenie dní, pokúste sa mierne zvýšiť príjem kalórií na úkor nízkotučného bielkovín a komplexných sacharidov, a pri tom "kruhové" cvičenie - rezané kalórií a sacharidov. To vám umožní upraviť tvar a spaľovanie tukov v relatívne krátkom čase.