Spaľovanie tukov cvičenia a tehotenstvo

Príliš veľa žien odložiť spaľovanie tukov cvičenie v popôrodnom období. Verí, že aerobik v tehotenstve - trochu zbytočné a nebezpečné povolania. Mnoho prispieva k tomuto spoločnému mýtus, že ženy sú hormonálne pozadí počas tehotenstva prispieva k sade telesného tuku v celom tele. V skutočnosti je dávkovaný aeróbne cvičenie môže byť tiež súčasťou vašej prípravy na pôrod a chráni proti nadmernému priberanie na váhe.

Spaľovanie tukov cvičenia a plánuje otehotnieť

Počas 2-3 mesiacov pred údajná koncepcie by mal ísť do osobitného režimu aeróbneho tréningu. Je nutné vylúčiť krátky interval a výbušnú triedu, a radšej pokojný typ činnosti. Aj keď sa sklon k nadváhe, snažiť sa cvičiť viac ako 2 hodiny denne. Príliš intenzívny tréning v tomto období môže znížiť hladiny estrogénov, a znížiť pravdepodobnosť ovulácie.

Vyberte si relatívne dlhodobý a "hladký" intenzita typov zaťaženia. ideálne plávanie, výuka tance step aerobic v tanečnom štýle. Môžete usporiadať jogging, ale nemali by byť ako školenia pre maratón. Snažte sa udržať tepovú frekvenciu v oblasti 50-60% vašej maximálnej tepovej frekvencie, a máte zaručené, aby ublížil load

Spaľovanie tukov cvičenie počas tehotenstva

V každom prípade je nutné poradiť sa s lekárom, vedúci tehotenstva. Všeobecné odporúčania typicky obsahovať aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. Počas tehotenstva, to je lepšie pracovať na spaľovanie tukov dlhšie ako 30 minút. Avšak, táto lehota sa vzťahuje len na školenia, ktoré sa konalo na tepu 50-60% maximálnej tepovej frekvencie. Chôdza, plávanie v pokojnej teplej vody a ľahké domáce práce po obmedzenú dobu iba vtedy, ak dôjde k tehotenstva s komplikáciami.

Ak chcete zachovať percento telesného tuku v normálnej tehotná Odporúčame nasledujúce typy školení:
• Pol hodiny sedenia na eliptický trenažér ručne s priemerným odporom pák a pedálov (1 trimestri) -
• Tréning na nášľapnej plošiny bez zložitej choreografie a skokov, ak ste pred tehotenstvom navštevované lekcie Stepanov
• Aeróbne triedy nízkou intenzitou, ktorá vylúčené pryzhki-
• Kúpanie v basseyne-
• Chôdza na bežecký pás (Nie je vykazujú uhol sklonu väčší ako 7%), alebo v parku.

Pravidelne cvičte, nezabudnite na správnu výživu a budete môcť porodiť zdravé dieťa, a nie získať extra váhu.