Ako schudnúť v bazéne, cvičenie

Mnohé ženy sa sťažujú, že schudnúť v bazéne je takmer nemožné. V skutočnosti, dokonca plávanie nízka intenzita výrazne zvyšuje chuť do jedla, tak v spôsobe chudnutia stojí značnú prekážku. Okrem toho, pre niektorých ľudí, "vôd" príliš veľa stresu, a majú tendenciu banálne jeho "džem". Treba však povedať, že v tréningu v bazéne môže skutočne vás štíhlejší a silnejší, ale za to, že je potrebné zachovať dostatočnú intenzitu a frekvenciu plachtenie. "Visí" na hrane, a tak miloval mnoho dám pomalé ohrieva vztýčenú, aby nedošlo k pokaziť vlasy, hlava - dobrá voľba pre relaxačný víkend. Ale spaľovať tuk taký "tréning" nepomohlo.

Po prvé, k zníženiu telesnej hmotnosti by mali plávať aspoň trikrát týždenne po dobu 45-60 minút. V ideálnom prípade by ste mali vykonať päť výcvik striedavý plávanie, napríklad, vodný aerobik alebo akékoľvek "pristáť" fitness lekcie na posilnenie svalov (sila aerobik, Kalanetika, Pilates, fitnes, joga). Takže si zvýšiť spaľovanie kalórií tým, že urýchli metabolizmus. V tomto prípade by ste nemali drasticky obmedzuje príjem kalórií. Budete musieť "napchať" asi 1400-1600 kcal / deň, aby rýchlosť metabolických procesov na úrovni.

Ako schudnúť v bazéne?

"Voda" cvičenie pre chudnutie je založená na rovnakých princípoch ako v krajine. Jednoducho povedané, je potrebné zahriať, choďte na srdcovej frekvencie o viac ako 55% maximálnej hodnoty, pracovať v takom rytme po dobu najmenej pol hodiny a "jam", nezabudnite vytiahnuť svaly po opustení bazéna. Prísť na celé telo, budete potrebovať pás pre aqua aerobic alebo doska pre plávanie, ktorá umožňuje plávať, pracuje len ich nohy.

Plávať po dobu 5 minút s nízkou prehliadania intenzity. Pokúsiť sa pomaly dýchať a robiť docela hasteless ťahy. Potom, 5 minút, zvýšiť tempo, zrýchliť dýchanie a prejsť na prsia. V ďalšej fáze - intervalový tréning. Plávanie lane, držiaci v rukách rady pre kúpanie, zároveň sa snažiť, aby intenzívne ťahy nohy. Ponechajte dosku na konci roka "po ceste" trati a plávať sem a tam, "motýľ". Opakujte 4-6 krát v intervale, kompletnej prípravy v odmeranom tempe po dobu 10-15 minút, štýl, ktorý je pohodlný pre vás.

Ak chcete dosiahnuť výsledky rýchlejšie, raz alebo dvakrát týždenne, zarovnať pôdu a školenie vody. Za týmto účelom, pätnásť minút plávať pohodlné pre vás štýl miernym tempom, potom okamžite vyraziť na zemi a robiť 20 rýchle drepy, 20 rýchle zvraty k tlači, 20 klasické push-up, 20 kľučky a triceps. Opakujte tento cyklus 3-4 krát, na konci tréningu trochu sval pull "v teréne".

Tak, ako schudnúť môže byť v bazéne, ak budete kombinovať intenzívne plávanie s správnej výživy. Trvať niekoľko lekcií plavecké techniky a ďalšie!