Fitness pre držanie tela: 20, 30 a 40 rokov

Správna poloha nám umožňuje vizuálne štíhlejšie. A pomáha zhlboka dýchať, a tak trávia viac energie počas cvičenia a normálnej činnosti. Okrem toho je správna poloha chrbtice - kľúč ku kvalitnej práci všetkých systémov a orgánov v tele. Tí, ktorí nemajú hrbiť, všeobecne, sú menej náchylné k chronickým ochorením a majú silnejší imunitný systém.

Zvykli sme si, že v prípade, že postoj pokazené detstva, nič pomôže v dospelosti. V skutočnosti, môžete vždy posilňovať svaly a naučiť sami právo chodiť, stáť, sedieť. A to je vzhľadom k dospelým lepšie ako deti, pretože sú viac vedomí. Aby však bolo možné korigovať držanie tela, je ťažké. Budete potrebovať špeciálne sily a aerobiku a minimálne 3 mesiace.

dvadsať rokov

Vy nie je na škodu budú vedieť, že aj ťažká skolióza môže byť opravené, ak budete mať až prípad 27 rokov. Takže prestaňte sa sťažovať na ťažké detstvo strávil na učebniciach a aktu. Vaše svaly sú už dostatočne vyvinuté, ale napriek tomu zapojiť do elektrickej záťaže v posilňovni s ťažkými váhami vám za to nestojí.

Ak dôjde k porušeniu držanie tela, je najprv potrebné posilniť zadnej strane mäkšie prostriedky. V rovnakej dobe, budete chýbať na Pilates lekcie. existuje riešenie. Potrebujeme dva tanečné tréning v štýle hip-hopu, funku, jazzu ulice a dve triedy zvanej jadro.

Tanec vás naučí pohybovať s rovným chrbtom a "návratu" ostrie v správnej polohe z takmer každej pozície. A budú odstrániť "upínacie ramená" a zastavenie vyzdvihnúť, čo znamená, že svaly lichobežníka nebude už bolieť.

Jadro - tréning na konkrétnych platformách alebo hemisfér nestabilné bosov. Sú to vynikajúci posilniť Latissimus Dorsi a priečne brušné svaly - hlavné sval na vaše držanie tela. A lekcie vyučované na nestabilné plošine, aby sa vaše držanie tela vo všetkých situáciách a je odstránený z chrbticového zaťaženia. Ak nechcete mať jadro - v zábere na fitball alebo Power Plate platforme.

tridsať rokov

Ak ste sa nezaoberajú kondíciu, by mala začať postupne. V tomto veku, máte obrovský potenciál pre rozvoj sily, ale celkom dosť času na prax. Z tohto dôvodu je nutné vybrať tie "ekonomický" program, ktorý umožňuje hodinu pracovať telo od päty ku korune.

Fitness pre začiatočníkov v hodnote 2 krát týždenne po dobu 45 minút plávanie v bazéne dvakrát týždenne navštevovať lekcie Pilates Matwork. Ak ste zvyknutí ísť do fitness klubu päťkrát týždenne, pridajte lekcie telo baletu, pre získanie dodatočné zaťaženie na nohách. Pred začatím samostatného bazéna, najať trénera, aby vám ukázať techniku. Lazy vznášajúce sa na hrane nemá vplyv na držanie tela. Najlepší štýl "rovnanie chrbta" - prsia.

Náročnejší zákazníci si môžu vyskúšať

pilates Reform

- vzdelávanie v oblasti špeciálnej tréneri Pilates. Prúdové zaťaženie sú rovnaké lekcie, ale nedávajú axiálne tlak na chrbticu a umožní posilniť svaly v režime šetriť.

štyridsiatnik

V tomto veku, je potrebné sa sústrediť nie na počte tried a ich kvalite. Mali by ste sa pokúsiť jogu. Novo prichádzajúci sa priblíži klasické Hatha joga, a viac "pokročilý" si môžu vybrať z dynamických štýlov - ashtanga, Vinyasa. Jóga je potrebné riešiť trikrát týždenne, aby sa dosiahol výrazný trakcia chrbtice. Fungujú najlepšie pod vedením inštruktora, so zlepšením a prejsť na samoštúdiu doma. jóga bude nielen korigovať držanie tela, ale tiež slúži ako prevencia osteoartrózy.

Navyše si môžete vybrať ľubovoľný stredne kardio na eliptické alebo veslovací trenažér, alebo plávanie. Začiatočníci môžu obmedzíme len s jednou možnosťou lekcií týždenne

V každom veku je dôležité pre kontinuálne monitorovanie ložiska. Kúpiť pohodlný nábytok pre pracovné sede nesmie byť napätá. Vyberte si pohodlné topánky a nezabudnite utiahnuť žalúdka a spôsobujú lopatky k chrbtici.