Päť z najlepších cvičenie pre prekonávanie "plošina" v chudnutí

"Plateau" - zastaví proces chudnutia, a to napriek skutočnosti, že nemáte odvrátiť od diéty a cvičenia. Dôvodom pre ukončenie chudnutie - adaptáciu organizmu na nízkokalorickou diétou a cvičením. Na prekonanie "plateau", je možné pomocou diéty "flexibilné", ako kalórie proteín sacharidov striedavo alebo "tobogane." Ale ak sa budete držať na zdravé vyváženej stravy v "koridoru" 1200-1600 kcal stojí za to vyskúšať iný spôsob. Recyklovať svoj plán fyzickej aktivity, pridajte cvičenie prekonať plató.

1. Teleso čerpadla Les Mills

Ak ste dokončili štúdium v ​​posilňovni asi 3 mesiace, cvičiť techniku, musí byť na vrchole. Áno, a vaša fyzická forma teraz umožňuje, aby sa pokúsili niečo superintense. Nahradiť ich tradičné silová hodina Class Telo čerpadla Les Mills. Tento certifikovaný tréning inštitútu Nového Zélandu pre Les Mills kondíciu. V rámci tohto procesu budete používať bez hmotnosti skladacia tyč. Ale na rozdiel od bežného skupiny silový tréning s telesnou baru, zmeníte váhu v závislosti na výkone a sebavzdelávanie. To vám pomôže zbaviť sa návykového efektu. Všetky pohyby sú vykonávané pri vysokom tempe, takže si budete môcť spáliť asi 600 kalórií za cvičenie a urýchliť metabolizmus o 30%.

2. Capoeira

Slávny brazílskej bojové umenie, tanec je nepostrádateľný pre tých, ktorí sú unavení z robota a tanečné aerobik. Táto lekcia môže nielen spáliť až 600 kalórií za hodinu, ale tiež pracovať svaly zadok, nohy, telo, stlačte tlačidlo. Capoeira vlaky vytrvalosť a zmysel pre rytmus. Práca zároveň vyvolanie a svaly hornej časti tela a nôh. Pohyb sa nezastaví ani na sekundu, takže intenzita lekcie vyššie ako u konvenčné tai-bo. Dokonca aj kroky, skoky, údery a kombinácie nie sú typické pre fitness, takže zažijete pozitívne cvičebného stresu a ako schudnúť veľmi rýchlo.

3. Bikram Yoga

Bikram joga - fitness lekcie v špeciálnom "teplé" pokoj. Počas tréningu podporované horúcom a vlhkom prostredí. To simuluje typickú atmosféru Indie a umožňuje vaše svaly roztiahnuť viac, a budete mať väčšie úsilie pri plnení ásan. Povolanie beží v priemere tempom, ale držanie tela zlúčené do dynamických zväzkov, takže Bikram Yoga trénuje srdca a ciev, a spaľuje tuk. Priama spotreba energie 300-500 kcal, ale chudnutie pokračuje po hodine, pretože Bikram jóga zlepšuje metabolizmus.

4. Fitboks intervalu

Pravdepodobne ste v zábere fitboksom. Údery a kopy, skoky, povinnej práce s boxovacie vrece dokonale spaľovať tuk. Toto cvičenie aj v "noninterval" ako bojovník, ako sa zbaviť extra kalórií. Môžete stráviť až 900 kalórií za hodinu. Fitboks-rozsah dodáva intenzívny tréning. Počas 10 minút sa pracuje na hrušku, ale robia všetky pohyby s veľkou silou, než v bežnom fitbokse. Pripravený môžu nosiť manžetové zaťaženie na nohách a paží. Ďalších päť minút, budete rýchlo squat s bodibarom, vykonávať cvičenia s činkami, a na konci tréningu, vykonať hlboký sval strečing. Táto lekcia kombinuje výhody aerobiku a sily, čo umožňuje stráviť veľa energie a urýchliť metabolizmus.

5. Slide

Posúvanie Posúvanie alebo - skupinové lekcie zamerané na rozvoj funkčnej silu a vytrvalosť. Budete vykonávať pohyb na špeciálnych klzných dosiek alebo plošín. Analógový z toho je dielom skupinové lekcie na lyžiarskom trenažéri. Ale aj v skupine po dobu jednej hodiny "prekĺznuť" miniete viac ako 460 kalórií a posilňovať malé i veľké svaly na nohách a dolnej časti karosérie. Slide stavia veľké "suchý" reliéf tela, preto sa odporúča zahrnúť do plánu na konci programov chudnutie.

Takže diéta - nie je jediný spôsob, ako prekonať plató. Vyberte si jeden z týchto ultra-intenzívne cvičenie, ak ste začiatočník, alebo silu a kardio cvičenia, ak ste "advanced" zákazníka. A potom budete môcť schudnúť, aby bolo nutné pripojiť k prísnu diétu.