Plateau vplyv na chudnutie

• Plató efekt na chudnutie: čo to je a kvôli tomu, čo nastane
• Ako prekonať stravy plošinu
• Plateau vplyv na chudnutie: recenzie a poradenstvo dietitians

Plateau vplyv na chudnutie: ako sa s tým vyrovnať

Často Diéta ženy si všimnúť, že za pár týždňov hmotnosť prestala klesať a jej ukazovatele sú udržiavané na rovnakej úrovni aj napriek veľa času na rovnakej diéty a cvičenia, rovnako ako na začiatku. To je efekt chudnutia plató vo výške 80% čelí chudnutie.

Plateau vplyv na chudnutie: čo to je a pretože čo ^

Plateau vplyv na chudnutie - je zastaviť úbytok hmotnosti napriek užívaniu diéty a obvyklé cvičenie. Dokonca aj keď sa snažia znížiť príjem kalórií a zvýšiť energetický výdaj, neexistuje žiadna záruka, že posunie váhu, a vinník návykové.

Je to z dôvodu závislosti na množstvo kalórií a cvičenie s fázu chudnutie plató na proti sebe ženu, ale častejšie k tento problém sa vyskytuje pri použití low-kalórií a nízkym obsahom sacharidov stravy.

Tento problém je, pretože ľudia najintenzívnejšie schudnúť len v prvej fáze, ale po niekoľkých týždňoch, je telo zvykne na diétu a zvýšenú spotrebu kalórií a začne ukladať vlastnú energiu, a tým spomaľuje metabolizmus.

Existuje niekoľko príčin diétne plošine:

• Porušenie spánku (spánku): v tomto prípade, telo začne aktívne skladovanie kalórií;
• Nesprávna strava;
• stres;
• Ochorenia zažívacieho ústrojenstva, poruchy žalúdočnej kyslosť;
• Problémy v štítnej žľaze.

Pokiaľ ide o chudnutie plató

Rýchlosť reakcie tela na zníženie kalorického príjmu a zvýšenie energetického výdaja vôbec sa líšia, ale väčšina z účinku chudnutie plošiny dochádza, keď je prebytok kvapaliny odvodený. redukcia hmotnosti a pretože prebieha v dvoch fázach: najprv podarí zbaviť sa prebytočnej vody, a potom - z tuku.

Ak chcete presunúť plató pri chudnutí výrazne prehodnotiť svoj jedálniček a čo - fyzickú aktivitu.

Plateau vplyv na chudnutie: ako prekonať

Dievčatá, zápasia s problémom neefektívnosti diétu a cítia sa sami, čo plató pri chudnutí, môžu využiť niekoľkých možností:

• Aj naďalej jesť rovnaké, ako obvykle, ale jeden deň v týždni by mala byť výboj;
• Opustí stravy rovnaké, ale zmeniť program športové a intenzitu záťaže;
• Nič sa nezmenilo, pokiaľ ide o výživu a športu, ale k návšteve 1 krát týždenne silového tréningu za deň kúpeli alebo v saune - zvýši telo potrebuje kyslík, čo spôsobuje, že sa začnú míňať viac kalórií.

Použitie týchto pravidiel bude závisieť na tom, koľko sa chudnutie plateau trvá, ale zvyčajne sa rozptýliť metabolizmu chýba dva týždne.

Ako prekonať stravy plošinu ^

Plateau vplyv na chudnutie: ako sa s tým vyrovnať sami o sebe

Čo keby došlo k plató pri chudnutí: tipy na výživu

Ako už bolo povedané, "šliapať" hmotnosť v jednom mieste často dochádza v dôsledku nadmernej nízkokalorickú diétu. Ak chcete opustiť plošinu, postupujte nasledovne:

• Zachovať potraviny denník na akom mieste je v strave prísť plateau vidieť;
• S minimálnym množstvom kalórií v potrave je nevyhnutné pre ich rast, zároveň rastúce intenzitu fyzickej aktivity;
• Ak chcete zvýšiť metabolizmus, môžete skúsiť diétu s proteín-sacharidového striedaním dní;
• Dávajte pozor na etikete pri nákupe produktov, ktoré mnohí radšej kúpiť ovsené vločky "Fitness", ale obsahujú farbivá a cukru v krvi, čo neprispieva k úbytku hmotnosti;
• Na urýchlenie metabolizmu je tiež užitočná ráno nalačno vypiť pohár vody pri izbovej teplote s prídavkom citrónovej šťavy.

Prečo je plošina v chudnutí počas menštruácie

V priebehu kritických dní organizmu zvyšuje spaľovanie tukov, ale je tu háčik: 1-2 dni pred tým, než začnú zvyšovať hladiny progesterónu a estrogénu, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla.

Existujú aj ďalšie prípady: miera tuku zvyšuje akumulácie, a ak je aj malá tabuľka čokolády konzumácii môže spôsobiť stagnáciu. Aby sa tomu zabránilo, je nutné striktne dodržiavať diétu a potom plató po 5-7 dňoch prejde.

Ako sa vyrovnať s chudnutie plošine u športovcov

Pre boj s diétne pláty, môžu športovci použiť nasledovné metódy:

• Zdvihnite hmotnosť o 5-10 kg pri vykonávaní pevnostných cvičení;
• Znížiť odpočinku medzi sériami, ale nie trénovať na nosenie;
• Zvyšovať počet opakovaní, alebo sa blíži do cvičenia.

Plateau vplyv na chudnutie: recenzie a poradenstvo dietitians *

Ak necháte plošina pre chudnutie nie je možné, je nutné navštíviť lekára a nechať vyšetriť: Možno, že dôvodom nespočíva v zlom jedálnička, ale v prítomnosti niektorých chorôb. Najčastejšie sa taký problém, ktorým čelia tí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, alebo používate zlý jedálniček.

Ako zrýchliť z plošiny s výkonom:

• Jesť 4-6 krát za deň: je to zabraňuje nielen hlad, ale aj začne metabolizmus;
• Pitnú vodu s citrónom pôstu: prípravu nápojov žalúdok prijímať potravu, a tiež k urýchlenie lipolýzy;
• Vytvorte si svoj jedálniček s prevahou potravín s obsahom sacharidov pomalých: tam musí byť prítomných veľké množstvo ovocia a zeleniny;
• Dôsledne dodržiavať diétu: nikdy vynechať raňajky, obed a večera najneskôr 3 hodiny pred odoslaním do režimu spánku;
• Zmena počtu spotrebovaných kalórií za deň, ak predtým to bolo rovno 1500, je možné znížiť na 1300 kalórií, ale nie menej.