Diéta "Minus libru"

Tento váhový úbytok systém v užšom slova zmysle, nie je diéta - to pomáha osoba, ktorá má tvoriť nové stravovacie návyky. Čo je to diéta mínus pol kila, aké požiadavky musí spĺňať?

Základné ustanovenia stravy

Ako názov napovedá, týždenné potreba k strate asi 400 g (1 libra = 0,45359237 kg). Diéta vyžaduje týždenné spracovanie výsledkov váženia (v tomto poradí, je potrebné zvážiť na dennej báze). Na základe údajov, budete upravovať kalorický príjem. V prípade nedostatočnej rýchlosti chudnutia (teda ak ste stratil na váhe aspoň 400 g) je nutné znížiť kalorický obsah, a ak je to trvalo viac ako 1 libra - malú podporu. Aby bolo možné kontrolovať hmotnosť bola čo najpresnejšia, je potrebné kúpiť elektronické váhy. Budete musieť vážiť v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok (po prečistenie čriev). Dáta sa zapisujú do denníka. Na konci týždňa je objednať vo vzostupnom poradí - priemerná hmotnosť uplynulého týždňa bude 4-ciferným, ktorý sa nachádza na začiatku alebo na konci zoznamu.

Výpočet príjmu kalórií

Optimálny energetický príjem by mal byť kalkulovaná individuálne. Musíme vziať do úvahy faktor fyzickej aktivity (CFA):
• Nízka fyzická aktivita (FA) - 1
• Priemerná FA - 1,3
• High FA - 1,5

Vzorec pre výpočet pre ženy:
• 18 - 30 rokov: 240 CFA x x (0,062 x váha + 2,036 prúd)
• 31 - 60 rokov: 240 x x CFA (0034 x 3538 + aktuálna hmotnosť)

Vzorec pre výpočet pre mužov:
• 18 - 30 rokov: 240 CFA x x (0,063 x váha + 2,896 prúd)
• 31 - 60 rokov: 240 CFA x x (0,484 x váha + 3,653 prúd)

Ak budete používať pre výpočet množstva kalórií, bude váha zostane na rovnakej úrovni. Zníženie tejto sumy, začnete postupne zbaviť sa nadváhy.

Ženy v plodnom veku sa odporúča znížiť príjem kalórií o 200 kcal v prvej polovici cyklu, po ktorom nasleduje návrat k normálnemu diétne energie. Ak žena užívať hormonálnu antikoncepciu alebo z plodnom veku, znížiť kalorický príjem o 200 kcal môže byť v priebehu celého mesiaca. Muži majú tiež znížiť kalorický trvalo (kým sa nedosiahne požadovaný výsledok).

Počas diéty sa odporúča zvýšiť režim jazdy. Ak existujú kontraindikácie športu, môžete jednoducho predĺžiť dobu trvania chôdze (za každý kilogram hodený musí spadať 300 m chôdzu v pomalom tempe alebo spustiť 150 m).

Ak je optimálny výsledok schudnúť o 2 kg, nasledovalo niekoľko pomaly a zvýšiť energetický obsah. Teraz je potrebné obnoviť každý týždeň asi 200 na dosiahnutie cieľa by malo byť k jedlu, udržiavanie kalórií na optimálnej úrovni. Ak je výsledok v kroku udržiavanie hmotnosti sa pohybuje v oboch smeroch, je potrebné upraviť kalórií na 100 kcal.

diéta diéta

Diéta vám umožní resetovať libru hmotnosti za týždeň, by malo byť vyvážené zloženie. Každý deň je potrebné vypiť 1,5-2 litre tekutín (kalorické nápoje a vývary je potrebné brať do úvahy). V kroku prioritou aktívnej úbytok hmotnosti stále tukom produkty. norma soľ Malo by byť obmedzená na 5-6 g denne. Je nutné výrazne znížiť späť na konzumáciu sladkostí, vdolky, biele pečivo, alkohol a konzervovaných potravinách. Je prípustné, aby jedli chlieb vyrobený z pšeničnej múky a celozrnné báze. Šaláty by mal byť naplnený zeleninou olej (1 polievková lyžica na deň).

recenzia

Diéta Minus libra priťahuje slobodu voľby - to nemá žiadne pevné limity na škále pokrmov. Súdiac podľa recenzie, táto metóda strata hmotnosti poskytuje stabilný výsledok - hmotnosť je udržiavaná na tejto úrovni.