Ako počítať kalórie koridor

Počítanie kalórií denná spotreba potravy je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zhodiť nadváhu, takže každý, kto má záujem schudnúť, by mal určite vyskúšať túto metódu. Za týmto účelom je potrebné vziať do úvahy výšku, vek a pohlavie - takže individuálny limit kalórií bude presnejšie definovaný. Prečítajte si článok Ako počítať kalórie chodbou.

Každý človek, ktorý sa rozhodne zhodiť tie kilá navyše, v neposlednom rade, čo potrebujete vedieť o denného príjmu kalórií. Inými slovami, je potrebné objasniť, koľko kalórií by mal byť "cut" svoju obvyklú diétu. Ale toto je zvyčajne vypočíta, koľko energie telo potrebuje a ako to chodí s jedlom.

Ako počítať kalórie koridor

Je známe, že spracovanie materiálov, ktoré prichádzajú do nášho tela s jedlom, čo má za následok produkciu energie, a potom trávime ju rôznymi spôsobmi. Samozrejme, že spôsob života, rovnako ako stravovacie návyky sú veľmi rôzni ľudia. Vzhľadom k tomu, rovnaký príjem potravy na dvoch ľudí, neznamená, že sú obaja rovnako schudnúť.

Existuje niekoľko vzorcov, ktoré umožňujú výpočet miery výmeny potrebnú energiu, ktorú človek potrebuje, aby plne podporovala telo až do ďalšieho jedla. Ten istý Jednoduchý vzorec je považovaná nasledovné:

Najjednoduchšie vzorec pre výpočet kalórií koridor: znásobiť svoj ideálny váhu počtom 24 - získať potrebné množstvo kalórií za deň!

1. Zistite si ideálnu váhu, to znamená, koľko by ste mali vážiť, keď váš rast.
2. Teraz násobiť Výsledná hodnota váhu 24. Pokiaľ je teda ideálny telesnej hmotnosti 57 kg, potom 1370 kcal - rovnaký Optimálne množstvo kalórií, ktoré by mali byť dodržiavané denne, nedošlo k strate hmotnosti a nie pribúdajú na váhe.

Ďalšie výpočet kalórií vzorec

Existujú aj iné metódy, ako je počítanie kalórií chodbe, napríklad vzorec Harris-Benedict môže presnejšie vykonávať výpočty:

1. Medzi 655 nutné pridať jeho hmotnosť, ktorá je vopred vynásobí 9,56 (k telesnej hmotnosti 60 kg to bude vyzerať nasledovne: 60 * 9,56 + 655).
2. Potom sa pridá k výslednému počtu rastu (v cm). Násobí 1,85.
3. Sumy odberu veku, pre-vynásobené 4,68.
4. Teraz je nutné vypočítať množstvo kalórií skonzumovaných za deň, a odviezť z počtu, ktorý prišiel skôr. Ak je rozdiel - je číslo záporné, znamená to, že budete konzumovať viac potravín, než ste vynaložiť. Je nutné znížiť množstvo kalórií, alebo venovať viac pozornosti k fyzickej aktivite.

kalórie chodba Bormental

Podstatou diéty Bormentalja je, aby prísne dodržiavali chodby kalórií 1000-1200 kcal, a to bez zvláštnych obmedzení na jesť. Avšak, v každom prípade nie nižšiu kalorický na 600-800 kcal, as to povedie k negatívnym dôsledkom. A nezabudnite, že denné počítanie kalórií vám pomôže nielen ovládať svojej hmotnosti, ale aj presne vedieť, koľko potravín budete konzumovať.