Koľko kalórií budete musieť za deň, ako schudnúť?

V našej krajine dlhú dobu bolo rozhodnuté rozdeliť kalórií podľa pohlavia - ženy boli vyzvané, aby dodržiavali pravidlá 2000 kalórií, a muži boli požiadaní, aby zvýšiť toto číslo až 3000 kcal. V skutočnosti je výpočet príjmu kalórií - najmä individuálny prípad. Ako to urobiť, bude riadiť aj špeciálne receptúry. Koľko kalórií budete musieť za deň, ako schudnúť? Pozrime sa na tento problém vyriešiť.

Prečo potrebujete individuálnym počítanie kalórií?

Individuálne výpočet kalorické potrebe prinajmenšom preto, že sú všetky rôzne spôsoby života. Niektorí ľudia sú spokojní s sedavým zamestnaním a nedával motorika najmenšiu pozornosť, zatiaľ čo iní sú zapojené do športu, v práci a musí byť neustále v pohybe. Mimoriadny význam a vek osoby - s časovým rýchlosti metabolických procesov v tele sa mení, a preto i kalorické potreby mení. Nemali by sme strácať zo zreteľa podlahy - tak, aby pri určovaní optimálneho kalorický, bez toho, aby celkom zložité vzorce jednoducho nemajú (v súčasnej dobe uznané ako najpresnejší vzorca Muffin-Dzheora).

Prvá etapa počítanie kalórií

V prvej fáze počítanie kalórií budete musieť počítať najdôležitejšie ukazovateľ - bazálny metabolizmus, alebo k päte. Ukazuje počet kalórií telo strávi, kým v absolútnom pokoji. Nečudujte sa - v tomto stave udržať interný proces spotrebuje značné množstvo energie: kalórií ísť na čerpanie krvi, dýchanie, rast nechtov, a tak ďalej.

Vzorec pre výpočet päte pre ženy:

9,99 násobiť hmotnostných, pridať výšku, vynásobený faktorom 6,25, odpočítať veku, vynásobený 4,92, a tým nižšie je výsledné číslo od 161

Vzorec pre výpočet päte pre mužov:

9,99 násobiť hmotnostných pridať výšky vynásobený faktorom 6,25, odčítanie veku, vynásobený 4,92, a potom zvýšenie výsledné číslo 5

Druhý krok počítanie kalórií

Na druhom stupni je potrebné definovať celkovú spotrebu kalórií, v závislosti na ich fyzickej aktivite. Z tohto násobenie bazálneho metabolizmu (GS) príslušným faktorom:
• Ak je sedavý životný štýl - 1.2
• Ak je malá pohybová aktivita (1-3 krát týždenne tam sú fyzickej aktivity) - do 1.375
• S priemernou úrovňou fyzickej aktivity (3-5 krát týždenne tam sú cvičenia) - 1,55
• Ak je vysokú úroveň fyzickej aktivity (6-7 krát týždenne je venovaná pozornosť na fyzickú záťaž) - na 1,725
• Na veľmi vysokej úrovni fyzickej aktivity (intenzívneho cvičenia dvakrát denne, vysoká fyzická aktivita pri práci) - 1,9

Tretí krok počítanie kalórií

V tejto fáze je potrebné zistiť, koľko kalórií vám umožní schudnúť bez spôsobili samy škodu. Je známe, že za účelom zníženia hmotnosti popruhy musieť vynaložiť viac kalórií, než príde z potravy. Pre tento účel, podľa výživu, Je potrebné znížiť kalorický obsah optimálne 20% (to znamená, že násobí predtým odvodené obrázok 0.8).

Koľko by ste mali konzumovať kalórií denne, ako schudnúť ?:

A teraz spočítať, koľko kalórií budete musieť za deň schudnúť. Ako príklad možno uviesť, vyberte objekt: nech je to žena v športe 1-3 krát týždenne. Jej výška je 160 cm, hmotnosť - 60 kg, vek - 30 rokov.