Ako vypočítať denná sadzba kalórií

• Aký je denná normu kalórií pre človeka a čo záleží na tom,
• Ako vypočítať svoju dennú potrebu kalórií: Vzorec
• Denné norma kalórií pre chudnutie: ako vypočítať

Ako vypočítať denný kurz kalórií: vzorec, odborníci na výživu poradenstvo pre chudnutie

Pre výživu a chudnutie je nutné poznať dennú potrebu kalórií, ktorá závisí nielen na veku, ale aj hmotnosť, druh činnosti a ďalších faktoroch.

Aký je denná normu kalórií pre človeka a čo záleží na ^

Denné kalórií - opatrenia potrebné na zdravú výživu a chudnutie. Napríklad, keď je prijatá norma 2500 kcal pre ženy a 3200 kcal - muži hmotnosti zostane na rovnakej úrovni, ale aby sa schudnúť, treba odpočítať od týchto čísel 200-400 kcal.

Jedná sa len o jednoduchý čiastočný vzorec, ale v skutočnosti je výpočet dennej potreby kalórií závisí od viacerých faktorov:

• Povolanie: je dokázané, že ľudia zaoberajúci sa duševnej činnosti vyžaduje vysokú koncentráciu myslenie asi 2500 kalórií denne je nutná, zatiaľ čo športovci môžu spotrebovať až 5000 kalórií, s výnimkou obdobia sušenia;
• Lifestyle: tí, ktorí sú takmer po celý čas sedieť na jednom mieste, to trvá oveľa menej energie ako tí, ktorí zaoberajú intenzívnej činnosti;
• Metabolizmus: ľudia s rýchlym metabolizmom, spravidla nemajú problém s váhou a môže si dovoliť jesť všetky produkty, ktoré sa neboja byť lepší. Ak je spomalený, je možné urýchliť pomocou bylinné čaje, strava alebo doplnky stravy;
• Vek: nie je na priberanie na váhe po 30 rokoch, sa odporúča znížiť späť trochu kalórie svoj jedálniček, ale deti potrebujú získať čo najlepšie sadu užitočných prvkov a nepoužívajú diétu bez prítomnosti označenia;
• Pohlavie: ženy potrebujú menej kalórií ako muži, ale tam je dôležitá úloha indexov telesnej aktivity;
• V tomto prípade je kalorický obsah je tiež potrebné zvýšiť, ale nesmie prekročiť normy, inak by to mohlo poškodiť matku i dieťa: tehotenstvo a dojčenie.

Ako vypočítať svoju dennú potrebu kalórií: vzorec ^

Pravidlá pre výpočet dennej potreby kalórií na chudnutie

Denné kalórií pre ženy

Ženy je potrebné vykonať výpočet, na základe ich veku a druhu činnosti:

• Od 20 do 30 rokov veku a sedavý spôsob života - nie viac ako 2000 kalórií za deň. Pri práci v kancelárii, môžete pridať 200-300 kalórií, zatiaľ čo pracuje fyzickú aktivitu - 2500 kcal;
• Od 31 do 50 rokov, s priemerným činnosti - 2000 kcal pri zvýšenej - 2200 kcal a chudnutie - 1800 kcal;
• 50 a viac rokov sa sedavým životným štýlom - 1600 kcal, s miernym - 1800 kcal, a za aktívne - 2000 kcal.

Denné norma kalórií pre mužov

V takom prípade je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Vek od 18 do 25 rokov - 4500 kcal;
• Od 26 do 45 rokov - 4000 kcal;
• Od 46 do 60 rokov - 3500 kcal;
• Po 60 - 2500 kcal.

Denné kalórií pre ženy

U žien vo veku 18 až 30 rokov, platia nasledujúce pravidlá:

• V neprítomnosti fyzickej aktivity - 1600 kcal;
• Pri práci v kancelárii - 1800 kcal;
• Kedy fyzická práca - až 2400 kcal.

Optimálna denná normou kalórií pre teenagerov

Ukazovatele denné kalorické norma pre deti a mládež:

• Od 6 do 12 mesiacov - 850 kalórií;
• Od 12 mesiacov. do 3 rokov - 1600 kcal;
• Od 4 do 6 rokov -2000 kcal;
• Od 7 do 10 rokov - 2300 kcal;
• 10-14 - na 2700 kcal.

Prípustný denný norma kalórií pre športovcov

Pre športovcov je tu množina formúl, ktoré umožňujú zistiť mieru kalórií za deň:

• Vyberie určený normu tu, v závislosti od pohlavia a veku, vynásobte to o 1,5. Napríklad, ak žena je 35 rokov, a to predné mobilný životný štýl, je potrebné konzumovať 2000 kcal, športovcov - 4000 kcal;
• Pre svalovej hmoty: hmotnosť vynásobená 29, 31 alebo 33 (21 - pomalé výmeny látok 31 - strednej a 33 - najrýchlejší).

Denná norma kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov

Pre vyváženú stravu je nutné dodržať nasledovný vzťah:

• Proteíny: 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti;
• Tuky: 40 g, ktorý po oxidácii v tele, ktoré sa získa asi 4000 kcal;
• Sacharidy: 400 gramov

Mali by sme tiež upozorniť na tehotné a dojčiace ženy:

• Denné norma pre tehotné kalórií v trimestri 2. a 3. 2500 kcal, viac je potrebné pripočítať číslo 475;
• Denné norma kalórií pre dojčiace ženy nutne zvýšiť na 3500 kcal.

Denná norma kalórií na chudnutie: ako vypočítať ^

Na výpočet dennej sadzby kalórií na chudnutie, je potrebné vykonať nasledujúce kroky:

• Z obvyklé množstvo kalórií zníženie o 10% -get optimálneho počtu;
• Napríklad: Pri použití tohto indikátora v 2300 kcal a 1700 je dostatočné na zníženie do jedného mesiaca stratiť 5-7 kg.

Okrem toho sa zisťuje denný kalórií na chudnutie, môžete použiť nasledujúci vzorec:

• Násobiť váhu 24. Napríklad: hmotnosť je 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Recenzia odborníkov na výživu o potrebe počítať kalórie:

Olga, 33 rokov:

"Teraz existuje mnoho metód chudnutie, čo eliminuje potrebu týchto výpočtoch, ale v záujme udržanie váhy po redukcii, je nutné vykonávať na účet kalórií - v opačnom prípade sa veci môžu vrátiť na svoje miesta. To nie je problém nájsť tabuľku kalorického obsahu výrobkov - to zjednodušuje celý proces monitorovania diétu "

Irina, 39 rokov:

"Vždy je toho názoru, že správna výživa je natoľko, aby schudnúť. Ľudia jednoducho potrebujú jesť zdravé potraviny, nie rýchle občerstvenie a čokolády vo veľkom množstve a bez počítania kalórií nebude potrebovať "

Ekaterina, 43 rokov:

"Samozrejme, že si želajú schudnúť by mal kontrolovať množstvo energetického príjmu, alebo dosiahnutie požadovaného výsledku bude veľmi problematické. Môžete sa rozhodnúť vykonať ktorýmkoľvek zo vzorcov, ale mala by tiež vziať do úvahy váš vek a pohlavie "