Denné vitamíny normy

Každá osoba, ktorá po celý život potrebujú vitamíny. Poskytujú rast a regeneráciu buniek zapojených do metabolizmu. Z pravej vitamínov a minerálov váhy závisí priamo na reprodukčné a endokrinný systém, sekrécia hormónov a bielkovín, proces tvorby krvi. A samozrejme, príjem vitamínu určuje náš vzhľad, výkon a fyzickú aktivitu a emocionálny stav.

Pre splnenie dennú potrebu vitamínov a minerálov, mnohí z nás sa snaží jesť vyváženú a navyše užívať perorálne vitamínové doplnky.

Tento článok vám pomôže určiť, koľko vitamín deň pre vás.

Denné vitamíny štandardy. Dva druhy vitamínov

Denné dávky vitamínov a minerálnych látok závisí v prvom rade na ktorej kategórie konkrétny mikroživiny. Všetky vitamíny a minerálne látky sa delia na dva typy:

1. rozpustných v tukoch: látky, ktoré sa môžu akumulovať v tkanivách a krvi. Typicky, organizmus je prijíma s potravinami v dostatočnom množstve, a tiež je schopný syntetizovať ich vlastné. Tento - vitamíny A, D, E, K (retinol holekalfitserol, tokoferol, fylochinón).

2. Vo vode rozpustné: telo je takmer nie je syntetizovať, sa hromadí v tkanivách vo veľmi malých množstvách, a náklady na tieto populácie veľmi rýchlo. Táto kategória zahŕňa všetky vitamíny B Patrí sem aj vitamín C, ktorého tvorba v zásade nemôže byť v tkanive. Jeho excesy jednoducho vylučuje.

Pre kvalitatívne doplnenie mierou konzumácie vitamínov v tejto kategórii je potrebné vziať v zložení liekov.

V súlade s tým dennej dávky vitamínov a minerálov tiež závisieť na ktorej kategórie danej látke. Tuk-rozpustné vitamíny telo potrebuje v menšej miere, než vo vode rozpustné.

Denné dávky vitamínov pre deti

Denné dávky vitamínov by mali byť správne stanovená v súlade s vekom danej osoby. Najťažšie správne vypočítať denný príjem vitamínov pre deti. Pre ich zraniteľné vznikajúce organizmus Hypervitaminóza oveľa nebezpečnejšie ako dospelí. V tomto prípade je nedostatok vitamínov je tiež veľmi škodlivé pre ich rozvoj a rast.

Denná potreba vitamínov: Stôl pre novorodencov a deti do 12 rokov

Názov mikroživiny (vitamín)	Sadzba pre deti do jedného roka	Sadzba pre deti do 12 rokov
D	1 g	2,7-4 g
E	3,5-4,1 mcg	05.4.-5.7. Mcg
C	20-35 mg	35-50 mg
	350-400 mcg	550-700 mcg
K	6-10 mcg	12-30 mcg
B1	0,4-0,6 mg	0,6-1,2 mg
B2	0,2-0,7 mg	0,5-1,3 mg
B5	1.7-3.5 mg	3,5-5mg
B6	0,3-0,5 mg	0,6-0,1 mg
B12	0,4-0,5 mg	0.6- 1,5 mg

Denné dávky vitamínov: Stôl pre dospievajúcich, dospelých a seniorov

S vekom, norma vitamínov a minerálov sa zvyšuje. Najvyššia rýchlosť dosahuje rýchlosť pre starších ľudí. To je v dôsledku zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva: pomalší metabolizmus, znižujú prirodzenú schopnosť tela absorbovať vitamíny.

Tiež, v niektorých prípadoch sa jedinec je priradený k zvýšeniu dennej dávky vitamínov na základe hmotnosti, životného štýlu a zdravotných problémov.

Názov mikroživiny (vitamín)	Sadzba pre dospelých	Sadzba pre starších ľudí
D	120-500 IU	170-300 IU
E	20-40 IU	40-60 IU
C	40-100 mg	60-150 mg
	3500-5000ME	3700-6000ME
K	70-200 mcg	100-300 mcg
B1	1,2-2,5 mg	1.7-3 mg
B2	1,5-3 mg	2-4 mg
B5	6-12 mg	8-15 mg
B6	1.5-2.8 mg	3-20 mg
B12	2,5-3 mcg	3-4 mcg

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno