Strava predmenštruačného syndrómu (PMS)

Zmena v strave môže byť veľmi účinné pri liečbe premenštruačného syndrómu u niektorých žien.

Niektoré ženy zisťujú, že znižuje príznaky PMS frakčnej jedlo v malých dávkach až 6 alebo viackrát za deň, snáď preto, aby nedošlo k okamžitému zvýšeniu hladín inzulínu.

Strava s vysokým obsahom komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, chlieb, zemiaky, hnedá ryža, cestoviny, ovocie a zeleniny) tiež pomáha s PMS. Odporúča sa obmedziť bielkovín a tuku potraviny (prednostne rastlinný tuk). A pokúsiť sa odstrániť všetky potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, kofeín, alkohol. Ak zistíte, že je ťažké sa zaobísť bez sladkého - jesť med a sladké ovocie. Obmedzte príjem soli, ak máte sklony k opuchu.
V tomto prípade je sila musí byť kompletné a vyvážené.

Niektoré príznaky PMS, ako sú zmeny nálady, zadržiavanie tekutín, opuchy, citlivosť prsníkov, chute a únavy môže byť spôsobené nedostatkom vitamínu B6 alebo horčíka. Odborníci na výživu odporúčajú užívať ďalší 50-100 mg vitamínu B6 a horčíka 400-600 mg denne. Niekedy tiež predpísaný železné doplnky, vápnik, zinok, meď a vitamíny A a E. Ak si myslíte, že nemáte dostatok vitamínov, skúste vypiť vitamínov a minerálov komplex.

Okrem diéty, eliminovať príznaky PMS sa odporúča viac sa pohybovať a spať.