Potraviny pre PMS

Zmeny nálady, únava, edém, boleznennostmolochnyh žliaz, akné, bolesti hlavy, alebo panvová bolesť, a smäd, zvýšená chuť do jedla, chuť pozmenenie, potlačenie agresie - to nie je úplný zoznam symptómov predmenstrualnogosindroma alebo PMS⁽¹⁾. Podľa štatistík uvedených amerikanskimisotsiologami bol vystavený asi 40% amerických žien. Medzitým rossiyskiesotsiologi tvrdí, že PMS koncept rovnako stalkivaetsyapochti 90% žien vo veku 13 až 50 rokov. Zároveň sa 10% nihnablyudaetsya obzvlášť výrazné príznaky. Jednoducho povedané, 10 iz100 dámy pocit skutočnej fizicheskieili duševné utrpenie. A v priemere po dobu 70 dní v godu.Eto, vzhľadom k tomu, že ich dĺžka nepresahuje 5-6 dney.Na skutočnosť, rôzne ženy sa líšia medzi 3 -14 dní.

Ale najúžasnejšie zo všetkého je, že väčšina z nich nemala boretsyas tohto stavu mylne myslel, že je prirodzené. Ale medikizayavlyayut že mnohé príznaky PMS môžu ľahko zbaviť prostopodkorrektirovav svojho jedálnička.

PMS: príčiny a mechanizmy rozvoja

PMS - kombinácia mentálne, emocionálne a gormonalnyhnarusheny, ktoré sa vyskytujú v predvečer menštruácie a ustupujú s eenachalom⁽²⁾. Dôvody pre ich vzhľad momentálne naukoyne nainštalovaný. Väčšina vedcov sa prikláňa k názoru, že vsedelo v hormónov.

Počas tohto obdobia, sa telo prudko stúpa prostagladinov úroveň, ktorých počet závisí na matochnyhmyshts zníženie intenzity a, v dôsledku toho, sila bolesti. Okrem toho sostoyanieharakterizuetsya zvýšenie chuti do jedla, výskyt bolesti hlavy závraty, poruchy tráviaceho traktu, rovnako ako vysokú únavu.

Navyše prostagladinov, môžu mať vplyv na hladinu a kolísanie estrogenai progesterónu, ktorá vyžaduje zmeny nálad, úzkosť a poyavlenierazdrazhitelnosti. Spolu s tým, v tomto periodmozhet hladiny aldosterónu stúpať, čo vedie k telu uvelicheniyumassy, ​​výskyt opuchu a bolesti v mliekarni zhelezahi nevoľnosť. Na druhej strane, kolísanie hladiny androgénov harakterizuetsyaslezlivostyu, depresie ilibessonnitsey.

Podľa doktora medicíny A. Mandal "v tomto období organizmemogut pozorované kolísanie hladiny serotonínu, čo tiež privodyatk zmeny nálady, a môžu byť zamenené za PMS"⁽²⁾.

Okrem vyššie spomenutých faktorov na dosah PMS:

1. 1podvýživa;
2. 2 častý stres;
3. 3 nedostatok pravidelného cvičenia;
4. 4 dedičnosť;
5. 5 a dokonca aj chronické zápalové procesy v tele kotoryeprotekayut. Koniec koncov, v skutočnosti prostaglandínov - to gormonopodobnyeveschestva, ktoré sú produkované v tele v reakcii na zápal alebo povrezhdenietkaney. Zároveň sa vysoká úroveň prostagladinovmozhet stať príčinou ťažkého krvácania, bolesť a vysokoyutomlyaemosti - rovnaké príznaky ochorenia podobné simptomamiPMS⁽⁵⁾.

Jedlá a PMS

Vedeli ste, že:

• Nedostatok vitamínu B je príčinou takých simptomovPMS ako sú zmeny nálady, vysoká únava, edém, vysokou citlivosťou mliečnej žľazy, a depresie. Vitamín Vsoderzhitsya v obilninách, orechy, červené mäso a zelenej listovej zelenine.
• Nedostatok horčíka je príčinou závratov a golovnoyboli, panvovej bolesť, rovnako ako vzhľad akné, depresii ... túžba po čokoláde, sladkosti a škrobnatých potravín. Horčík je v orechy, morské plody, banány, mliečnych výrobkov, obilnín a zeleniny.
• Deficit polynenasýtených mastných kyselín omega-3a Omega-6 yavlyaetsyaprichinoy kolísanie hladiny prostagladinov. Tieto látky soderzhatsyav ryby, orechy a rastlinné oleje.
• Nedostatok sacharidov, minerálov a vlákniny je prichinoysnizheniya hladina serotonínu a estrogénu vedie k poyavleniyutakih príznaky PMS, ako je podráždenosť a nervozita. Tie veschestvaest v chlebe, cestoviny, ryža, zemiakya strukoviny.
• Nedostatok izoflavónov je príčinou úroveň kolísanie estrogenav telo a, v dôsledku toho, výskytom symptómov je vyjadrená PMS.Izoflavony v sójové výrobky, napríklad, tofu,sójové mlieko, atď.⁽³⁾
• Nedostatok zinku je príčina ugrevoysypi PMS. Zinok nájdené v morské ryby, hovädzie mäso, orehahi semien⁽¹⁾.

Top 20 potraviny pre PMS

Zelená listová zelenina. Napríklad, kapusta, špenát, rukola, atď. Sú zdrojom horčíka, vápnika, železa, vitamínu E a B, ktoré spoločne, aby bolo možné sa zbaviť symptómov PMS.

Avocado. je zdrojom vlákno,draslík a vitamín B6. Jeho spotreba pomáha vyrovnávať gormonalnyyfon, hladinu cukru v krvi nižšiu, a opuchy, upraviť zažívanie, rovnako ako zbaviť sa podráždenosť, depresie a depresie.

Horká čokoláda (80% kakaa a viac). To je zdrojom horčíka a teobromínu, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh, a v dôsledku toho odstránenie bolesti hlavy. A prirodnyyafrodiziak, ktorý je schopný zvýšiť hladinu serotonínu v tele, čím sa žena uvoľnene, uvoľnená a šťastná!

Brokolica. To obsahuje vápnik, horčík, železo, vlákniny a vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú rovnováhu hormónov.

Kozieho mlieka a kozie jogurty. To je zdrojom bielkovín, vápnika, draslíka, a tryptofán,čo prispieva k rozvoju a zlepšeniu serotonínu nastroeniya.Ot kozie dojnice, vyznačujúci sa tým, že obsahuje látky bolshepoleznyh, vďaka ktorej zlepšuje celkovú sostoyanieorganizma a trávenie. Je zaujímavé, že podľa nedávneho provedennyhissledovany, "ženy, ktoré pravidelne pijú mlieko, kozie ilikorove trpí príznakmi PMS s menšou pravdepodobnosťou ako ženy, ktoré pijú z času na čas."⁽⁴⁾

Hnedá ryža. Má vitamíny B, horčík, selén a mangánu, ktoré v kombinácii s vápnikom, tiež potláča príznaky PMS.A obrovské množstvo tryptofánu, ktorý pomáha zlepšiť trávenie.

Salmon. Zdroj bielkovín, vitamínov a vitamínu D, ako aj selén, horčík, a omega-3.He normalizovať hladiny cukru v krvi a má protizápalové vlastnosti.

Surové tekvicové semienka. Patrí horčík, vápnik, železo, mangán, zinok a omega-3. Môžu byť nahradené semechkamipodsolnuha. Tieto produkty pomáhajú zbaviť boleznennostimolochnyh žľazy, rovnako ako podráždenosť a depresie⁽⁴⁾.

Banány. Sú nevyhnutné pre ICP, ako zdroj sacharidov, vitamínu B6, mangánu, draslíka a tryptofán. Zvlášť cenné to, že produktty snizhaetotechnost a nadúvanie počas PMS.

Špargľa. Obsahuje kyselinu listovú, vitamín E a vitamín C, má protizápalové pridanie svoystvami.K, to je prírodné diuretikum, ktoré jemne zobrazuje prebytočnej tekutiny z tela⁽¹⁾.

pšeničných klíčkov. To je zdrojom vitamínov skupiny B, zinok a horčík, ktorý zabraňuje opuch a nálada hojdá zhivota.Ih môžu byť pridané z obilnín, müsli, pečiva, polievok alebo šalátov.

Jačmeň. Obsahuje vitamíny A, E, C, PP, D, rovnako ako draslík, vápnik, zinok, mangán, jód, fosfor, meď, železo, a ďalšie užitočné mikroelementy.Ot ostatné obilniny, že má nízky glykemický index, čo prispieva k rýchlejšiemu vstrebávaniu jej telo, a v dôsledku toho rýchlejší úľavu od príznakov PMS. Kasha Barley pomáha v prvom rade, sa vysporiadať s výkyvmi nálad, letargia a vysokú utomlyaemostyu.Zamenyat jačmeňa kaše môže byť.

Sezamové semienka. Produkt je veľmi bohatá na vitamín B, vápnika, horčíka a zinku. Použite ho môže byť samostatne alebo ako súčasť iných pokrmov⁽⁴⁾.

Čučoriedky alebo černice. Okrem veľkého množstva vitamínov a minerálov, ale aj mať antioxidanty,uľahčiť príznaky PMS.

Kurkuma. Má protizápalové a analgetické vlastnosti.

Ginger. Bojuje zápal a pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi.

Cesnak. Prírodné antibiotikum kotoryyobladaet protizápalové vlastnosti, rovnako ako sposobstvuetnormalizatsii hladiny cukru v krvi⁽⁵⁾.

Zelený čaj, najmä harmančekového čaju. Má antioksidantnymii upokojujúce vlastnosti. A tiež umožňuje zbaviť sa podráždenosť, úzkosť a zmierniť svalové kŕče.

Jogurt. Výsledky výskumu vykonávaného na univerzite v Massachusetts ukázali, že ženy v strave, ktorá existuje dostatočné množstvo vápnika (nie menej ako získané z 3 šálky jogurtu), je oveľa menej pravdepodobné, že trpí príznakmi PMS než ostatní.

Ananás. Okrem iného obsahuje mangán a vápnik, ktorý by umožnil zbaviť príznakov PMS, ako sú podráždenosť, zmeny nálady, únava a depresia⁽⁶⁾.

Ako inak možno zmierniť príznaky PMS, a dokonca zbaviť sa ich

1. 1Vykonať správny spôsob života. obezita,zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkogolnyhnapitkov, sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného fizicheskihuprazhneny sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú poyavleniesimptomov PMS. Mimochodom, alkohol zvyšuje chuvstvitelnostmolochnyh žľazy a je často príčinou kolísanie nálady⁽²⁾.
2. 2 Obmedziť príjem soli a nadmerné zhirnoypischi pri manifestácii symptómov PMS. Dôvodom je, že chtoona provokuje vzhľad opuchy a nadúvanie, čím len zhoršuje situáciu.
3. 3 Opustiť kofeina.Tak nápojov obsahujúcich kofeín je príčinou zvýšenie citlivosti a podráždenosť molochnyhzhelez⁽⁶⁾.
4. 4 Obmedzte konzumáciu sladkostí. glukóza,obsiahnuté v cukroví a torty, povysheniyuurovnya vedie k hladiny cukru v krvi a spôsobuje razdrazhitelnostizhenschiny počas tohto obdobia.
5. 5 A konečne, skutočne užívať života. Uchenyedokazali tohto podráždenosť, nespokojnosti a stressytakzhe vedú k vzniku PMS⁽²⁾.

Skutočnosti, ktoré sú zábavné vedieť o PMS

• Naši predkovia nemali trpieť PMS, ako vždy nahodilisv tehotné alebo dojčiace ženy. Termín ICP bol vpervyeopisan v roku 1931.
• Identické dvojčatá majú tendenciu pociťovať príznaky PMS v rovnakom čase.
• Vedci vedia asi 150 PMS symptómy.
• Riziko výskytu PMS sa zvyšuje s vekom.
• Stály pocit hladu, kedy PMS je považovaný za štandard. Na chtobyono nespôsobil priberanie na váhe, môžete piť veľa zhidkosti.Eto vytvorí pocit sýtosti a plnosti žalúdka.
• Obyvatelia veľkých miest, bývajú postihnutí PMS sú oveľa častejšie ako obyvatelia vidieka.
• PMS sa často vyskytuje u žien, ktorých činnosť svyazanas brainwork.
• Ženy spáchať najviac bezmyšlienkovité ho kúpiť počas PMS.
• Vedci identifikovali niekoľko foriem ICP. Jedným z najviac neobychnyhschitaetsya atypické. Prejavuje Teladi teplota zvýši 38 stupňov, vzhľad stomatitídy, zápalu ďasien, bronhialnoyastmy útokov, zvracanie a dokonca aj tzv menštruačnej migrény (migréna,vznikajúce v dňoch menštruácie).
• Podľa štatistík, tenký, podráždený žena nad sledyaschieza ich zdravie, väčšia pravdepodobnosť, že trpí PMS než ostatní.
• Žena sa stáva sexuálne aktívny, je priPMS.