South Beach Diet

Stravovanie navrhnutý kardiológa Arthur Agatston, je veľmi populárny. South Beach Diet poskytuje úžasné výsledky - ktoré sme vám povie o.

Informácie o strave

Spočiatku, strava bola použitá pre prevenciu ochorení kardiovaskulárneho systému, ale v priebehu času sa stala veľmi populárnou, pretože jeho vysoký výkon, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Hlavným princípom diéty je nahradiť "zlé" sacharidy a tuky "dobré". Diéta je rozdelený do etáp. "Zlé" sacharidy - rýchlo sa sacharidy, čím dôjde k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi (rafinovaný cukor, mliečna čokoláda a tak ďalej.). Správne sacharidov - produkty s nízkym glykemickým indexom (zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky a tak ďalej.). "Zlé tuky" - je nasýtených a trans-tuky. "Dobré" tuky - omega-3 nenasýtených mastných kyselín, obsiahnuté v rybom oleji, rastlinné oleje, orechy.

Krok 1 №

Tento stupeň je určený pre 2 týždne. V srdci potravy - bielkoviny potravín. Prax ukazuje, že v tejto dobe najaktívnejší chudnutie. S výhradou vylúčenie škrobnatých potravín: cestoviny, obilniny (ryža, atď.), Pekárske výrobky, všetko ovocie a zemiaky. Kontraindikované alkohol, cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú. Musíte jesť mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie). Môžete jesť vajcia, šalát, žiadny syr, orechy, morské plody, ryby, zelenina. Diéta - frakčnej (raňajky, obed a večera doplnené občerstvenie). Porcie jedla by mal byť malý.

vzorový jedálny lístok

Raňajky: paradajková šťava, dusená huby, vajíčka so slaninou, šalátom, kávy (skôr slabé)
Obed: syr
Obed: zapečená zelenina, kuracie mäso
Olovrant: ovocie a syrov
Večera: zelenina, ryby na grile s citrónovou šťavou

Krok 2 №

Diéta fázy číslo 1 je doplnený o niektoré produkty. obohatiť ponuky čučoriedky, hrozno, melón, mango, kiwi, hrušky, jablká, grapefruit, marhule, slivky, jahody, pomaranče. V menu si môžete pridať bielkovín s nízkym obsahom tuku mlieko a nízkotučný jogurt. Sacharidy Odporúča sa, jesť zemiaky, hrášok, cestoviny, ovsené vločky, kukurica a ražný chlieb, tmavé čokolády. Zdroje tuku - arašidy a olivový olej. Môžete piť víno. Doba trvania tejto fázy jedinca - jeho absolvovaní je obvykle vyčlenených 1-2 mesiace.

vzorový jedálny lístok

Raňajky: kaša z ovsených vločiek s mliekom, jahody, čaj
Druhá raňajky: vajcia
Obed: varené kuracie mäso, zelenina
Olovrant: syry a ovocie
Večera: ryby, grilované zelenina, plátok horkej čokolády, jahody

Krok 3 №

Doba trvania tejto fázy je ľubovoľný. Sortiment výrobkov je dostatočne široká - vylúčené iba cukrík, mliečnej čokolády, sladké výrobky, pečivo. Je dôležité, aby sa prejedať, a dokončiť večeru do 19:00. Ako snacking mali používať ovocie.

vzorový jedálny lístok

raňajky: omeleta, toast, grapefruit, čaj alebo voľne uvarená káva s mliekom
Obed: varené hovädzie mäso, ovocie
Večera: varený špargľu, kuracie mäso, čerstvé ovocie, mousse

recenzia

South Beach Diet nie je vítaný všetkými lekármi - prevádzkuje tiež rozsiahle obsahom bielkovín (najmä v prvej fáze) vážne preťaženie vylučovací systém. Diéta je kontraindikovaný v prítomnosti obličkových chorôb. Všeobecne platí, že technika osvedčené - hmotnosť ide stabilné, pocit hladu úplne chýba.