Diéta Dr Kovalkova

Alexey Kovalkov - jedna z najobľúbenejších a požadoval rusky výživu. V tej dobe, on trpel nadváhou, ale podarilo schudnúť o takmer 50 kg. Vzhľadom k tak jasným príkladom Kovalkova stravy získal zaslúženú popularitu.

knihy Kovalkova

Dietológom Kovalkov napísal 2 knihy "Chudnúť s mysľou" a "víťazstvo nad hmotnosťou" (2012 g a 2010 g, v uvedenom poradí). Obe knihy podplatiť jeho informatívny - až o prístupnou formou vysvetľuje, čo sa deje v našom tele, čo je dôvod, prečo sme priberanie na váhe, hovorí o mechanizmoch chudnutí. V knihách sa vzťahuje na skutočne vykonáva výskum výsledky založené na dôkazoch.

Oficiálne stránky Kovalkova

Oficiálne stránky (diet-clinic.ru) predáva služby Kovalkova kliniku. Miesto obsahuje rôzne programy chudnutie. Služby zahŕňajú diagnózu, opravu váhy, starostlivosť o telo.

Pódia Kovalkova diétu

Diéta pre systém Kovalkova je rozdelený do 3 etáp. Prvý z nich je zameraný na prípravu tela, druhý - priamo s hmotnosťou korekcie, a tretí - na základe výsledkov. Autor tiež trvá na potrebe technike aeróbneho cvičenia - najlepšia voľba považoval chôdzu. Zeleniny v strave sa odporúča jesť prevažne surové. Mäso a ryby by mali byť varené vo vode alebo v pare. Môžete ich tiež piecť (vyprážanie a vyprážaný zakázaný). Obilniny musieť variť vriacou vodou.

Krok 1 № určený pre 2-4 týždňov. Počas tejto doby sa mi podarilo stratiť asi 5 kg nadváhy. Každý deň, budete musieť chodiť v pohodlí svojím vlastným tempom, postupne zvyšuje zaťaženie (nakoniec musieť urobiť každý deň aspoň 16 000 krokov). Treba opustiť zdroj "rýchle" sacharidy, glykemický index vyšší ako 60 (ktoré vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu). Nejedzte cukrovinky, rýchle občerstvenie, pečivo, repa, mrkva, a tak ďalej. Eliminuje použitie mäsa, hydiny, rýb. Zdroje proteínov - vaječné proteíny (to je lepšie jesť večer), a s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky. na raňajky dopriať orechy. Je vhodné jesť zeleninu s nízkym glykemickým indexom. Denná sadzba tukov - cca 30 g denne by mal vziať otruby - ich podiel by mal postupne dosiahnuť 100 g / deň. Alkohol odstránené (možno len suché piť červené víno - nie viac ako 250 ml a večere iba). Medu a cukroviniek prípustných sušené ovocie. Ovocie je možné jesť len v dopoludňajších hodinách (za prioritu pre jablká). Musíte jesť 5x denne. Servírovací veľkosť sa líši (môže byť ani hlad, ani sa prejedať). voľná kvapalina norma - nie menej ako 4-5 Art. za deň.

Krok № 2 (hlavné fázy) sa pokračuje až kým sa nedosiahne požadovanej hmotnosti. Váha neustále klesá, ale nie v rýchlom slede (100-200 g / deň). Na začiatku tejto fázy by mali byť obmedzené na ženy druhej fáze menštruačného cyklu. Dbajte režim diéty a fyzickej aktivity. Poskytuje 5 jedál. Strava by mala byť prítomná non-škrobnatých zeleniny (kapusta, reďkovky, uhorka, atď.). Prípustné jesť píniové oriešky, ovocie a bobuľoviny (citrusové plody, jablká, hrušky, brusnice). Je vhodné piť fermentované mliečne nápoje. Optimálna raňajky: grind pohánky otruby a mandle, kúpal v pohári kefíru. Ak chcete riadiť množstvo makro- a mikronutrientov sa odporúča vykonať analýzu vlasov. Na poludnie múčky by mali zahŕňať proteínové potraviny (mäso, ryby, syr atď.) Vo večerných hodinách stále potrebujú jesť vaječné bielky. Normálny proteín - 70 g / deň.

Keď tam je stratiť iba 10% z nadváhy, chôdzu musíte pripojiť napájanie záťaže. Zároveň by mal obsahovať obilniny v ponuke. V prípade, že váha zastaví padajúce, odporúča sa po dobu 1 dňa zvýšiť príjem kalórií tým, že zvyšuje podiel komplexných sacharidov. Tento "shake-up" by mal zariadiť 1 každé 2-3 týždne. 1 krát za mesiac spoliehajú na organizovať melóny vykládky alebo ryža.

Krok 3 dokončí № diétu. To trvá 12-18 mesiacov, a umožňuje opraviť výsledok. Silový tréning je voliteľná v tejto dobe, ale bude musieť chodiť veľa. Je nutné kontrolovať rýchlosť tukov a sacharidov rýchlo, ale nie sú tam žiadne prísne obmedzenia.

recenzia

Kovalkova diéta neobťažuje - tento systém uľahčuje schudnúť po dlhú dobu a uložiť výsledok.