Ako na priberanie na váhe v posilňovni

Svalové konštrukcia môže byť výsledkom genetickou predispozíciou, podvýživa alebo ochorenia. Predtým, než zistiť, ako na priberanie na váhe v posilňovni, je dôležité pochopiť, prečo bol neprítomný. Je dôležité si uvedomiť, že na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu - je to dva rôzne postupy s rôznymi výsledkami. V priebehu týchto procesov, je buď tuk alebo svalové tkanivo, je množstvo, ktoré sa pohybuje. Ak nechcete pribrať v posilňovni, mali by ste odkazovať na diéty, športová výživa alebo odborníkov, ktorí budú vysvetľovať, čo sa deje na vás.

Čo jesť na priberanie na váhe v posilňovni?

Pripravte svoje telo za intenzívneho cvičenia v hojdacom kresle zmenou stravy. Častou príčinou nedostatočnej hmotnosti spočíva v nedostatku kalórií. Vyňať z polotovaru menu a kalorického príjmu by sa mali zvýšiť vzhľadom k každodenné výdavky. Food nápoj povinní byť prevažne z proteínu. Napríklad dve porcie mäsa, rýb alebo hydiny, niekoľko varené vajcia a syry môžu pomôcť na priberanie na váhe v posilňovni.
Okrem proteínov, telo prijíma tiež sacharidy za normálnych podmienok. Požadované množstvo sa vypočíta nasledovne: 4-8 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Tie pochádzajú z obilnín, chlieb, cestoviny a sladkosti. Vitamín zachovaná rovnováha prítomnosťou v strave ovocia a zeleniny.

Ako na priberanie na váhe v posilňovni?

namáhavom cvičení program je vybraná individuálne v závislosti na obrazu život tela. Predtým, než sa spýtate trénera v posilňovni, na priberanie na váhe, rozhodnúť, ktorá časť tela v rovnakej dobe budú vyvinuté. Existuje niekoľko univerzálne pravidlá, ktoré sú potrebné k pochopeniu pred prekročí prah hojdacia.

1. Výhry lenivosť. Možno zdôvodniť akékoľvek opomenutie, rovnako ako nájsť dôvod pre rozhodnutie odložiť výlet do posilňovne budúci týždeň.
2. Nebojte sa. Byť v neznámom prostredí a zrazí s neznámymi problémami, nie je práve príjemné situácie. Avšak, strach z nového úplne iracionálne a nemala stáť v ceste svojich plánov.
3. Zvoliť správny čas a miesto. Je lepšie ísť do hojdacieho kresla trikrát týždenne v utorok, štvrtok a sobotu, kedy stále menej ľudí v všetko.
4. Pite veľa tekutín. Spotreba norm odporová záťaž zvyšuje až na 3-4 litrov. Tento údaj zahŕňa polievky, cereálie a mliečne nápoje, ktoré by sa mali stať váš obľúbený.
5. Diverzifikovať jedlo. Väčšina z ponuky by mal pozostávať z bielkovín. Rozdeliť do 5 recepciách a jesť malé porcie.
6. Vyhodnocovať sily. Perenapryagshis raz v hojdacom kresle, bude sa nabudúce budete robiť menej pohybu, ako je unavený. Potom to je problém, ktorý nie je priberať na váhe, v telocvični, a to bude ťažké vyriešiť.

Vykonávať intenzívny tréning, ako aj vyhodnotenie výsledkov, je potrebné po dvoch mesiacoch tvrdej práce.

Prečo som prestal priberať na váhe, v posilňovni?

Pohybové aktivity závisí iba 30% úspešnosť. Zostatok správnej diéty a každodennej rutiny. Odporúča sa spať aspoň 8-9 hodín denne a striedať cvičenie s riadnou odpočinku. Fajčenie a alkohol tiež nemožno kombinovať s športov.

Ak všetko pôjde dobre, mal by byť zvýšenie telesnej hmotnosti v týždni až do 1 kg. Ak je táto rýchlosť príliš vysoká, je zdraviu škodlivé. Ale čo v prípade, že opak je pravdou? To môže byť spôsobené genetikou. Ľudia, ktorí sú od prírody zla, pribúdajú na váhe oveľa pomalšie. V tomto prípade sa všetky rovnaké, nie je nutné používať špeciálne doplnky stravy pre športovcov. Budú schopní pomôcť aj vtedy, keď máte skúsenosti, a telo - vážne prípravy, to znamená, že po 2-3 rokoch pravidelného cvičenia.
Nie je to vždy veľa váhy, ktoré si môžete vziať, je synonymom úspechu. Dávajte pozor na techniku ​​a celkový zdravotný stav.