Ako obnoviť 10 kg muž

Pre chlapcov je dôležité nielen byť štíhla, ale tiež vyvinuli krásne telo. Na otázku, ako obnoviť muža 10 kg, je priemerný nárast svalovej hmoty, takže tradičné potraviny pre diéty s nízkym obsahom sacharidov je dôležité pre výkrm ľudí.

Ako obnoviť 10 kg Muži: všeobecné informácie

Mnoho mladých mužov, ktorí hľadajú spôsoby, ako na priberanie na váhe 10 kg, a potom povedal, že takmer všetky potraviny, ktoré jedli, nezvýšil svoj objem. Ľudia, ktorí sledujú ich stravu, zoznámiť sa s informáciami o obsahu kalórií výrobku na obale alebo v špecializovaných zdrojov. Požadovaný počet živín, sa vypočíta podľa vzorca 45 x telesnej hmotnosti. Ale ak ste sa intenzívne zaoberá v posilňovni, alebo vaša práca zahŕňa pracovnú silu, množstvo kalórií, by sa mala zvýšiť.

Ako získať 10 kg svalovej hmoty: tipy na výživu

Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta pomocou rast vzorec:. Mínus 110 cm, ale pre jeho zistenie, riadi odporúčaním na výživu.

1. Odporúča sa jesť každé 3-4 hodiny, udržiavanie rovnováhy medzi bielkovín a sacharidov.
2. Raňajky je voliteľná. To sa musí uskutočniť najneskôr do jednej hodiny po zrušení a skladajú sa z vajec, sušeného ovocia, tvaroh, mliečne koktaily, čerstvé ovocie alebo obilnín.
3. Obed by mal byť viaczložkový. Šalát, polievka v prvom prílohu cestovín alebo zemiakov sa mäso alebo ryby na druhom a ľahkým dezert s kávou alebo čajom.
4. Večera žiaduce množstvo omeleta s paradajkami, šunkou a mlieka.
5. Chcel som sa jesť pred spaním? Uspokojiť hlad jablko alebo hrušku.
6. Desiaty sú povolené, ale nie sušienky, hranolky alebo sendviče. Oveľa užitočnejšie jesť sušené ovocie, mlieko, tvaroh, orechy, ovocie a šalát.

Snažte sa jesť najviac zdravé jedlo bez konzervačných látok alebo nie mučiť sám seba k smrti.

Tak rýchlo, ako je to možné zbierať 10 kilogramov

V ideálnom prípade, zvýšenie telesnej hmotnosti proces bude dlhý a prirodzené, ale niekedy aj športovci sa obracia na profesionálnej gastronómii a všetky druhy steroidov. Samozrejme, že na niektorých liekov nemôže byť človek získať späť 10 kg: stále musí pracovať v posilňovni a diéta. Prípravy na hmotnosti rýchlej voľby Je normálne, že svet športu. Názor o ich ničivej zdravotné preháňať. Športová výživa podporuje opravy tkanív, budovať svalovú hmotu a produkciu testosterónu. Avšak tým, že v kombinácii s intenzitou tréningu v posilňovni.

Ako získať 10 kíl doma?

Chytanie dom, je dôležité, aby sa ísť do extrémov a prevenciu obezity. Kalórie nejedol ísť na miesto určenia, dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Vyhnúť fyzickej námahe ihneď po jedle;
• 10-15 minút na odpočinok po obede;
• prechádzka na čerstvom vzduchu v parku alebo v lese;
• jesť malé porcie 4 krát denne;
• chodiť pred spaním do postele spať zdravo;
• nasýtiť svoje jedlo s vitamínmi.

Pritom je potrebné v súvislosti s cvičením.

Ako na priberanie na váhe 10 kg v posilňovni?

Najlepšie zo všetkých svalov sa zvyšuje v dôsledku silového tréningu v hojdacom kresle. Vyhovovať aj najjednoduchšie zariadenia, ako sú činky a činky. Hlavná vec, ktorú postupne zvyšovať váhu. Najúčinnejšia tieto úlohy:

• drepy;
• bench press;
• push-up;
• pull-up;
• barbell bench press stojaca;
• Mahi s činkami.

Potom, čo v posilňovni, môžete ísť jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Pravidelné prestávky medzi triedami: svaly nerastú, keď budete ťahať každý železo, a keď odpočívajú.