Ako na priberanie na váhe žena

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebná, a ak je to nevyhnutné ", aby si po» svalovej hmoty, a keď k obnoveniu normálneho množstva telesného tuku. Paradoxom je, že prístup "jesť viac kalórií a tuku" nefunguje, je, že v oboch prípadoch. Toľko diéty pre zvýšenie telesnej hmotnosti "z internetu", alebo nerieši problém, jednoducho zdraviu škodlivé. Avšak, v prípade nedostatku chorôb súvisiacich s hmotnosťou, strava je treba hľadať nie v sieti, a poraďte sa s lekárom. Po vyrážka prírastok hmotnosti stratégia môže viesť k tomu, že ľudia jednoducho ísť a vyzdvihnúť linky príliš veľa, alebo ešte niečo horšie, dostať poruchu tela.

Diéta pre váhový prírastok: typické chyby

Po prvé, na priberanie na váhe, nehýbte naraz na potraviny s vysokým obsahom kalórií. To platí predovšetkým pre tých, ktorí sú už dlho bola nútená vylúčiť niektoré potraviny zo svojho jedálnička, alebo sedieť na nízkokalorická diéta. Na konci, priberanie na váhe nie je závislá na tom, ako rýchlo sa začnú jesť viac, a koľko bude absorbovať svoje telo. Z tohto dôvodu nie je nutné dodržiavať amatérskych "stravy na chudnutie v opačnom smere", ktoré odporúčate tam cez noc, piť ku každému jedlu sladký čaj, drží pevne neskoré večeru.

Jedlo je zle vstrebáva, keď sa prejedať. Preplnený žalúdok - nie je zárukou priberanie na váhe, ale je skutočným predpokladom k zlému vstrebávaniu živín. A tak sa snažia nemať pocit ťažkosti.

Niekedy tých, ktorí sú priberanie na váhe, sa odporúča jesť viac maslo, margarín, sadlo. Nezabudnite, že obrovské množstvo živočíšneho tuku - priamu cestu k zvýšenému cholesterolu a problémy so srdcom a ciev. Takže sa nemusíte jesť príliš veľa živočíšnych tukov.

Zvýšenie množstva sladkostí nie je príliš zdravej výživy stratégie. Áno, môžete niekedy jesť keksy, cukríky alebo kúsok torty, ale jesť nejaké sladkosti - je udržiavať nezdravé hladiny inzulínu a provokovať metabolických porúch. Ako je možné správne a nemožno obnoviť stratiť v tomto prípade zdravie?

Diéta pre získanie svalovej hmoty

Po prvé, ak ste sa rozhodli získať svalovú hmotu, je užitočné vedieť, že veľký podiel na úspechu bude závisieť nie na jedlo a na vzdelávanie a životný štýl. Veľmi často sa ženy zanedbávajú prvé pravidlo stanovené svalov, a to znie asi takto: "Vlak tvrdý, zjesť 20-30% viac, než spálite!". Ak sa rozhodnete volať svaly, je užitočné vedieť, že tvrdý tréning - je pracovať s takým hmotnosť závažia, na ktoré môžete vykonávať 8-12 opakovaní výkonu, nič viac. Tréning s ľahšie váhy pre nárast svalovej hmoty nevedie. Takže strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti, musí byť spojená výlučne s tréningom v posilňovni alebo pracovať na programe Iron Cross. Všetky ostatné stratégie preukázali svoju nízku účinnosť.

Diéta pre nábor svalovej hmoty a musí zároveň zabezpečiť stavebný materiál pre obnovu svalových vlákien a sacharidov paliva pre proces, takže je potrebné kombinovať bielkoviny a sacharidy s každým jedlom.

kalórií pre sadu svalovej hmoty je kalkulovaná individuálne, k postave denného energetického výdaja (vrátane nákladov na školenie), je potrebné pripočítať 20-30%, bude kalorický príjem. Preto by mala byť 40% kalórií so zdrojmi bielkovín, 50% - zdroje sacharidov a 10% zdroje tuku.

Samozrejme, že s týmto diétne hovoriť o nejakom tuku alebo oleji nie je.

Vzorka ponuka pre ženy, ktoré chcú získať svalovú hmotu, by mohli byť:

• B: 200 g pohánky, 100 g kuracích pŕs
• Obed (po tréningu) výhercu, banán, jablko.
• Obed: časť cestoviny s paradajkovou omáčkou, časť mastné grilované ryby, ovocie
• Druhý obed: banán, jablko, jogurt alebo tvaroh.
• Olovrant: a smoothie ovocia a jogurtu alebo proteínový koktail
• Večera: časť hovädzieho mäsa v pare, dusená zelenina, zemiaky.

Diéta zahŕňa úplnú abstinenciu od alkoholu a obmedzení spracovaných potravín.

Ako sa dostať tuku holka: zvyšujúce sa množstvo telesného tuku

Schudnúť systematicky dámy sa môže zdať, že strava pre sadu telesného tuku - je mýtus. Ako je možné, že chcete pridať z tuku? Povedzme, že, strava pre sadu telesného tuku je nutné pre dievčatá a ženy, Sa snažíme obnoviť prirodzené hormóny, Najmä po prísnej diéty. Niekedy percento tukového tkaniva - indikátor kľúč pre reprodukčné zdravie a bez zvýšenia vrstvami ženu jednoducho nemôže otehotnieť.

V domácom výživy táto téma dosť zle navrhnuté. Často aj gynekológovia radí "väčšia je, tým menšia krok."

Čo k jedlu, aby si tuk dievča?

• V skutočnosti, budete musieť zvýšiť počet "prístupov" do potravín, a ďalej distribuovať diétu, pridaním zdravé tuky.
• Odporúča sa zvýšiť kalorický obsah postupne, s každou novou týždeň tým, že pridá nie viac ako 5% kalórií do svojho typického jedálnička, aj keď začnete s nízkokalorickú diétu.

Tento prístup poskytuje najúplnejšie trávenie živín. Tie by mali mať asi 30% bielkovín, 40% sacharidov a 30% tuku. V tomto prípade, živočíšne tuky a oleje by nemali zaberať viac ako 10% stravy.

Požadované produkty pre tukovej hmoty set - orechy, tučné ryby, tučné syry, med, pečivo.

odhaduje Ponuka na priberanie na váhe ženu, Môže to byť:

• Raňajky: šálka kakaa s mliekom, ovsené sušienky 4
• Obed: 30 g mandlí s dezertné lyžice medu, jablko, čaj, mlieko môže byť, ak nie je správne prevedená.
• Obed: polievka na mäsový vývar, kaše terčom a mäsa alebo rýb misky. Zelenina.
• Druhý obed: ovsené vločky so sušeným ovocím a plnotučného mlieka.
• Večera: mäso alebo ryby, cestoviny alebo zemiakový šalát.
• Pred spaním: ovocie, pohár tuku jogurt.

Je tiež dobré, a mlieko krmivo pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Po veľa bielkovín v mlieku, a to je to, čo potrebujete, aby budovať svalovú hmotu. Nápoj mliečne výrobky, jesť dobrý syr a kaša s maslom.

Ale fyzická aktivita nemusí nutne obmedzovať. Primeraná športové pomáha vyrovnať so stresom a zvyšuje chuť do jedla, a tak hrá do rúk tých, ktorí sa rozhodli múdro získať lepšie zdravie. Viac premýšľať o zdravotný stav, a nie o rozsahu a uspieť!

Ako ženy priberanie na váhe - fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.