Ako na priberanie na váhe človeka

To sotva, milý čitateľ, chcete získať prominentné brucho alebo zaoblené ramená, skôr sa jedná o súbor svalovej hmoty. Tak to je niečo, čo len pripojiť pomocou samotná diéta nebude fungovať.

Trénujete? Nestačí len "niečo", že pracuje na osobitnom programe sily na dosiahnutie požadovaného výsledku. Dnes, však, fitness trh ponúka alternatívne možnosti pre tých, ktorí chcú, aby napumpovať bez trénerov - viď informácie o slovanských telocvične, izotonické vzdelávacieho systému, rovné ulice tréningu.

No, budeme rozprávať o diéte pre mužov, ktorí chcú získať svalovú hmotu.

Ako opraviť Man: Mode Power

Prvé pravidlo stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti je zvyčajne najťažšie pre mužov - odmietnutie polotovarov. Budete potrebovať aspoň 2 gramy vysoko kvalitného proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Jesť Karbonátky karty rýchlo "zamrznuté" získate takmer nič iné ako tuk, pretože to jedlo je zlý stavebný materiál pre sval - proteín je extrémne bohaté na cholesterol, jednoduché sacharidy.

Prvé, veľryba 'potraviny pre sadu svalovej hmoty - plnohodnotná kvalitné bielkoviny. Aspoň 2 porcie mäsa alebo ryby, plus 2-3 porcie bielky, tvaroh 5-9% tuku alebo proteínový prášok by mal byť prítomný na každý deň vášho pracovného stola.

s

Druhou dôležitou zložkou - sacharidy paliva. K priberanie na váhe, muži potrebujú 4-8 gramov sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti, alebo dokonca viac. Cook kaše na vode po tréningu vložiť do tvarohom alebo džemom marmeládou, nezabudnite, že treba jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Jesť chlieb, obilniny, cestoviny, celozrnné s každým jedlom.

Tretí prvok - tuky. Ak chcete získať "správny" telesnú hmotnosť, človek je obzvlášť dôležité získať dostatok omega-tri tuky, omega šesť napravo testosterónu. Jedzte orechy, semená, prepeličie vajcia, tučné ryby, ale na bravčové mäso a klobásy ešte lepšie zabudnúť. Tuk v mäse, nielen vytvára potenciálne riziko problémov s cholesterolom, ale tiež blokuje vstrebávanie bielkovín.

Štvrtý element - rozdeliť jedla. Ak budete jesť 1-2 krát denne, rovnako ako väčšina ľudí, nebudete získať svalovú hmotu - obrovské porcie jedla sú zle stráviteľné a svaly budú hladovať.

Ako opraviť tenký jedného človeka: MENU

Približná hmotnosť zisk strava pre mužov je nasledujúci:

• Prvý raňajky: Smoothie banánov, mlieka, hrsť sušené ovocie. Ovsené vločky s mliekom.
• Obed: 30 gramov orechov, hrozno, banány alebo sladké jablko
• Obed: 300-400 g obilniny, cestoviny, varené alebo pečené zemiaky, 200 g mäsa, šalát
• Olovrant: 200-300 gramov mäsa so šalátom a krajec chleba
• Pred tréningom: 100 g sušeného ovocia a orechov alebo čerstvé šťavy s plátkom chleba
• Po tréningu: po 10 minútach - 1 banánu, po 40 minútach - tvaroh džem
• Večera: Mäso miska s polovičnou časťou cestovín alebo pohánky

Ako na priberanie na váhe muža v čo najkratšom čase

Ak uvažujete o tom, ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu, je to stojí za zváženie, že hmotnosť nastavenej rýchlosti u mužov ako u žien, do značnej miery závisí na genetike a režimu. Posledný je potrebné dodržiavať - ​​spanie pre 8-9 hodín denne, týždenný odpočinok, striedajúcich sa záťažou a samostatný výcvik - svojimi najlepšími priateľmi.

Pokiaľ máte štíhlej postave čerpaného tak rýchlo, ako sklon k priberaniu na váhe každého, bohužiaľ, to nebude fungovať. Stojí za pripomenutie, že falošné "banky" - nie je synonymom pevnosti a dobré zdravie.

Čo nerobiť tenký jeden človek, ktorý chce na priberanie na váhe - tak to je počúvať ďalší pekný pár mesiacov, ktorá ponúka "pre sadu injekcií" alebo "sportfarmu" hodiny visí vo vašej trenazherke. Títo "vodcovia", napriek tomu zápasí s ich kluby v administratíve, sú takmer všade.

Zdá sa, že spomenúť špecializovaných pracovísk "Lekárne fanúšikov" a iné verejne dostupné informácie nie je potrebný. Predstavte si, že si svoje obľúbené auto. Tu pôjdete okolo trati pri maximálnej rýchlosti, ale - zjazd na ceste aj naďalej vyvíjať tlak na plyn. Samozrejme, že nič dobré riadi neprinesie to isté urobí svoje telo, "poľnohospodárstvo" - maximálne využitie zdrojov a pracovných odevov.

Atletiky, získané týmto spôsobom, je zvyčajne krátkodobá, aj keď, a ľahko vedie k výsledkom, priberanie na váhe je jednoducho, ale váha sa rýchlo odparuje. To sa stane, akonáhle sa telo spotrebuje svoje zdroje. Takže sa nemusíte naháňať váhu rýchleho vytáčania, na konci, moderné ženy uprednostňujú silní muži, veľký a vaša energia sa zvýši v niekoľkých mesiacov po začatí tried v telocvični a na pravej strave.
Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.