Diéta pre sadu hmotnosti

Správne zvolená strava pre priberanie na váhe a dodržiavanie diéty pomôže čo najrýchlejšie dosiahnuť vynikajúce výsledky. Kalórií závisí na počiatočnej hmotnosti mužov a požadovaných výsledkov. Príkladný grafu príjmu potravy môže byť nasledujúce:

• 08:00 lift;
• 08:30 Prvé raňajky;
• 10:30 obed;
• 13:00 Obed;
• 15:00 obed;
• 16:30 cvičenia;
• 17:30 desiatu po tréningu;
• 18:30 večera;
• 20:00 večerné občerstvenie;
• 22:00 pohár mlieka pred spaním.

Spánok by mal trvať najmenej 8 hodín, jediný spôsob, ako môže telo dostatočne zotaviť. Ak môžete ísť spať počas dňa po dobu jednej hodiny, bolo by to aj v prospech.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti človeka a rast svalov

Vybrať správnu diétu, musíte vypočítať potrebnú dennú množstvo kalórií. Každé telo je iný, takže je to skôr všeobecné odporúčania.
Vzorec: aktuálna hmotnosť x = 30 + 500 kalórií za deň.
Ak strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti potrebuje chlapa s výrazným tenkosti (ektomorf), číslo 500 môžu byť nahradené 1000.
Napríklad, keď vzorec hmotnosť 75 kg bude: 75 x 30 = 500 2750 kcal za deň. Na základe týchto údajov, a mal by byť strava na priberanie na váhe.

športová výživa pre sadu hmotnosť: výber produktu

Zdravé potraviny by mali byť za použitia nasledujúcich pomerov sacharidov, bielkovín a tukov: 50: 30: 20. Prednostne by mali byť komplexné sacharidy do ryže, pohánky, ovsené vločky, zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice. Ale jednoduché sacharidy, je lepšie použiť minimálne množstvo medu, cukru, čokolády a ďalšie.
Proteínov vo veľkých množstvách sa nachádzajú v mäso, ryby, vajcia, mlieko, tvaroh. Mäso je najlepšie použiť kuracie prsia, a to najmä pre tých, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť iba svaly.
Je tiež možné doplniť stravu o športovej výživy:

• srvátkových bielkovín;
• aminokyseliny;
• kazeín proteín.

Okrem týchto produktov, denná dávka pre sadu hmôt musí byť prítomný zelenina a ovocie: banány, jablká, pomaranče, hrušky, broskyne, marhule, paradajky, uhorky, kapusta, atď

Diéta pre naberanie svalovej hmoty: kalorické výrobky

Sacharidov zvyčajne v strave by mal byť prítomný ryža, pohánka, ovsené vločky a cestoviny.
Obsah a počet kalórií na 100 g výrobku:

• Obrázok 345 kcal, 8 g bielkovín, 76 g sacharidov;
• pohánka 310 kcal, 12 g bielkovín, 61 g sacharidov;
• ovsené vločky 371 kcal, 13 g bielkovín, 65 g sacharidov.

Obsah a počet kalórií na 100 g proteínových produktov:

• kuracie 140 kcal, 21 g bielkovín;
• teľacie 200 kcal, 20 g bielkovín;
• ryby 75 kcal, 17 g bielkovín;
• mlieko 58 kcal, 3 g proteínu;
• tvaroh 100 kcal, 16 g bielkovín, 2 g sacharidov.
• vajcia (2 ks.) 157 kcal, 12 g bielkovín, 0,7 g sacharidov.

Z tuku, môže byť použitý, slnečnicový, olivový, ľanový a kukuričný olej.

Diéta na priberanie na váhe: raňajky-obed-večera

Bezprostredne po prebudení vypiť pohár vody. Na raňajky si môžete uvariť kašu s banánom a apple alebo makaróny so syrom, vypiť pohár mlieka. Na obed si môžete pripraviť 50 g ryže so zeleninou a 50 g vareného mäsa.
Na obed, ideálny pre zeleninové polievky a pohánkovú kašu s kuracími prsiami. Dopĺňajú jedlo môže byť akékoľvek zeleniny (v sezóne). To môže variť Poldnikov 3 vajcia a 50 g ryže.
Večera sa môže skladať z 150 g pečeného mäsa, 2 vajcia, 100 g ryže a zeleninový šalát. Pre večerné občerstvenie oblek jogurt s otrubami, sendvič s plátkom vareného mäsa, vajec, syrov.
Povinný potreba na deň piť vodu po dobu asi 2 3 l.