Ako rýchlo sa človek na priberanie na váhe?

Ženy a muži sú často opak toho, čo si prajete: prvá, ktorí sa snažia schudnúť, a druhý, naopak, zvýšenie hmotnosti. Ako rýchlo sa človek na priberanie na váhe? Odpoveď na túto otázku môže dať dietológovia a profesionálne trénerov a kulturistiku. Odhalíme vám nejaké tajomstvo.

V snahe zvýšiť váhu, ľudia je nepravdepodobné, že očakávajú vzhľad vyčnievajúce brucho a záhyby na zadnej strane. Predstavitelia silné polovice ľudstva chcú vyzerať mužný, a preto bude diéta nebude môcť robiť to isté - je nutné sa uchýliť k systematickému fyzickej záťaži so zhoršením (činka, činky).

Správna strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ako rýchlo sa človek na priberanie na váhe doma? Ak chcete získať očakávaný výsledok by mala prehodnotiť obvyklé stravy. Vzhľadom k tomu, prioritu budovanie svalov a tukov nemajú opustiť polotovarov - to sa nelíši výhody a poskytnúť naše telo s cholesterolu a tukov.

Obnoviť bez znetvořující sám záhyby tuku, muži potrebujú získať nie menej ako 2 g kompletného proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Bude vytvorenie zásobného proteíny alebo rybieho mäsa (2 dávky za deň) a 5-9% tuku tvaroh (2-3 dávky), a vajcia. Môžete si kúpiť a proteínový prášok.

Priberanie na váhe muža zlyhať bez sacharidov. Optimálna rýchlosť batérie: 4-8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Nie je nutné sa oprieť o jednoduché (stráviteľných sacharidov) - sa rýchlo vstrebáva a dramaticky zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Prijímať sacharidy v hodnote zeleniny, ovocia a obilnín. Celkom prijateľné výrobky z pšeničnej múky (chlieb, cestoviny).

Tretím dôležitým prvkom pre zvýšenie hmotnosti sú tuky. Opäť platí, že je dôležité zvoliť "správne" tuky obsahujúce omega-3 a omega-6 mastných kyselín: je rastlina oleja v celej ich rozmanitosti, rovnako ako rybí tuk, orechy a semená. Mimochodom, mastné kyseliny sa podieľajú na produkcii mužského hormónu - testosterónu.

Tučné mäso a vysokou teplotou tukov je lepšie zaradiť do svojho jedálnička - pomáhajú zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, a do istej miery sa zabránilo vstrebávanie bielkovín.

Chcieť zvýšenie telesnej hmotnosti, muži by mali venovať pozornosť do svojho jedálnička. Musíte jesť 5-6 krát denne v malých dávkach. Iba týmto spôsobom bude možné dosiahnuť optimálne výsledky: svaly dostanú správnu výživu, čo dá podnet k zvýšeniu ich objemu.

Ďalším nepísaným pravidlom k priberaniu na váhe: kalórií by mala robiť viac, než sa spotrebuje. Spatří rozhodovať o tento problém je nepravdepodobné, že - je nutné používať špeciálne vzorec.

Odhaduje Menu diéta pre rýchle priberanie na váhe u mužov

• raňajky: Koktejl z banánov, mlieka, sušené ovocie, a veľká časť prsníka kaše
• Obedy: hrsť orechov (môžete ich nahradiť banány, jablká, hrozno)
• Večera: zapečené zemiaky s rastlinným olejom, 200 gramov chudého mäsa a zeleninový šalát zostavy
• Olovrant: 200-300 g rýb s niekoľkými plátkami chleba obilia a zeleninový šalát s množstvom zeleniny a rastlinných olejov
• Olovrant pred výkonom: šťavu zrná bochníka alebo hrsť sušené ovocie
• Snack po cvičení: banánu (10-15 minút po triede) a porcie tvarohu s kyslou smotanou a marmeládou (za 40 minút)
• Večera: všetky mäsu, malá časť z cestovín, zeleniny

pohybová aktivita

Plne vlak stojí 3-4 krát týždenne. Vybudovať hmotnosti triedy sa odporúča s činkou a činky rôznych hmotností. Nižšie sú cvičenia, ktoré môžu byť riešené.

1. Hlboké drepy s činkou alebo činky.
2. Deadlift s tyčou (nakloní a zdvíhacie puzdro s rovnou zadnej strane).
3. kľuky na bradlách.
4. Bench press (na vodorovnej alebo šikmej lavici).
5. Bench státie alebo sedenie s činkou alebo činky a lavice za hlavou.

Ako rýchlo sa človek na priberanie na váhe? V ideálnom prípade by ste mali dôverovať profesionálom: výživu a trénermi. Domáci budú musieť vynaložiť trochu viac času a úsilia.