Diéta Kovalkova

Moscow výživu Alex Kovalkov - stratou technik vlastnou hmotnosťou. Jeho strava sa zameriava nielen na zníženie hmotnosti a objemu, ale tiež obnoviť metabolizmus. Podľa systému Dr Kovalkova schudnúť, a to ako samostatne, v klinike autora.

diéta Kovalkova docela prísny, sa skladá zo štyroch fáz.

Metodika výživu Alexei Kovalkova, prípravná fáza

cieľ prípravná fáza stravy Kovalkova: zvyknúť na primerané obmedzenia stravy, znížiť chute, zbaviť niektorých zlých návykov.
trvanieOd dvoch týždňov až jedného mesiaca, počnúc veľmi lekára Kovalkova stravy.

pravidlá: Mali by byť vyradené od začiatku sacharidy s vysokým glykemickým indexom.

• Tie už nebudú mať žiadne chlieb, pečivo, chlieb, iné ako čierne, proteínov, ražných otrúb.
• Nemôžete jesť kukurica, varená repa, mrkva,
• med, fruktóza, sušené ovocie, sladké ovocie, nejaké sladkosti, dokonca marshmallows, tmavá čokoláda.
• Okrem toho sa vyhnete biely chlieb, biela ryža, zemiaky na všetky druhy cestovín.
• Alkohol buď - tabu vo všetkých prípravných fázach stravy.

Význam týchto obmedzení - prekonanie inzulín "hojdačka" - prírodného mechanizmu pre zvýšenie chuti do jedla pri použití sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Prilepenie k takejto strave by mal minimálne dva týždne, maximum - za mesiac. Dodržiavať päť jedál, nie prejedať.

Klady a zápory"Plus" jednoznačne pre svoje zdravie - znížiť príjem cukrov, a tým znižujú riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb, obezita. Od samého začiatku hmotnosť sa zníži o niekoľko kilogramov, ak ste vylúčiť všetky "podnecovateľa" z prejedania.
Avšak, nie vždy extra hmotnosť spôsobená prejedaním vzhľadom ku kolísaniu hladiny cukru v krvi. Niekedy je človek banálne "chytí stres" dobroty. Potom prípravná fáza musí byť vykonané opatrne - starostlivo sledovať veľkosť porcií.

prvá etapa

cieľ"Restart" váš metabolizmus, aranžovanie vsyp stresu telo, čistí tráviaci trakt, zvyknúť na "ultra-nízkych" porcií jedla, začať robiť cvičenia, ktoré poskytuje metódy Kovalkova.

trvanie: 10-14 dní.

pravidlá: Je nutné striktne dodržiavať dennej rutiny a menu. V dopoludňajších hodinách, pred raňajkami by mal chodiť svižným tempom po dobu jednej hodiny.

menu 1.etapa:

• Raňajky (jedna hodina po chôdzi) - 200 ml netučného jogurt, otruby prášok lyžice, lyžice borovice orechy.
• Obed (po 2 hodinách) - 1 jablko
• Obed (2-3 hodiny), jedna polovica jablka alebo grapefruitovej
• Druhý obed (2-3 hodiny), jedno jablko alebo polovica grapefruitu
• Suché (2-3 hodín), z ktorých jedna polovica jablka alebo grapefruitovej
• Večera: 200-300 gramov zeleninový šalát s olejovým octovej alebo olej-citrónovou zálievkou, možno pridať trochu syra
• Pred spaním - proteín z dvoch vajec alebo pohárom mlieka

Klady a záporyAk ste zvyknutí, aby sa zapojili napájanie záťaže - bude mať 10 dní opustiť telocvičňu. V tomto menu, silový tréning je nezmyselné.

Diéta Dr Kovalkova: druhý stupeň

cieľ 2. etapa: prejdite na "cestovnej" chudnutie režim - pohodlie jedlo v tejto fáze výkonu podľa metódy Dr Kovalkova poskytuje intenzívnu, ako sa zbaviť tuku.
trvanieJeden až sedem mesiacov.

pravidlá:

• Môžete pridať do jablka, zelenina, jogurt a otruby morské plody, morčacie, kuracie prsia, ryby v malom množstve, nízkotučného tvarohu.
• Tieto potraviny by mali byť v pare, v žiadnom prípade nemajú smažiť na masle.
• by mala byť organizovaná frakčnej 5-6 jedlá denne a snažte sa jesť to isté.
• Zelenina sú povolené akékoľvek iné ako zakázané ešte v prípravnej fáze.

Pros, zápory: Skôr skromné ​​strave ponecháva len malý priestor pre fantáziu. Vo fáze chudnutia budete robiť prakticky žiadne komplexné sacharidy, takže môžete stratiť vo výkonových ceny, zažiť problémy duševnej činnosti.
Avšak, na rozdiel od väčšiny iných proteínových diét, výživu programu Alexej Kovalkova nasýtený rastlinných vlákien, umožňuje vytočiť dôležité 130 gramov sacharidov za deň.

Systém elektrického napájania výživu Kovalkova: Tretia etapa

cieľ: Konsolidácia výsledkov stravy.
trvanie Energetického systému: v ideálnom prípade - pre život.

Pravidlá pre tretie etapové:

• bude postupne zavádzať cereálie s nízkym, stredným glykemickým indexom - pohánka, pšenica, jačmeň, hnedá divoká ryža.
• Kúsok po kúsku, nie viac ako jedna porcia 2-3 dni, môžete jesť čierna, otruby chlieb, pečené zemiaky.
• Alkoholu môže byť suché víno, pečivo - tmavá čokoláda.
• Maslo je lepšie používať olivový olej, a tiež, maslo a mliečne tuky - limit.
• Samozrejme, tradičné cukrovinky, pečivo by sa mala objaviť na pracovnej ploche tak málo, ako je to možné.

Klady a zápory techniky výživu Kovalkova: Na konci prídete do klasického schémy zdravej výživy. Samozrejme, že ak môžete držať to celý život, problémy s hmotnosťou nechcete dostať žiadne. Mínusy na takou silou, tam je málo, jeden má len naučiť sa variť.

Kniha: Metodika Dr. Kovalkova

Alex napísal knihu Kovalkov "Metodika Dr. Kovalkova. Víťazstvo nad hmotnosťou", kde rasskal o zákonoch správnej výživy a zdravého životného štýlu, dal radu na využitie týchto poznatkov v každodennom živote.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/: účinná diéta na chudnutie.