Ako odstrániť západky v bokoch: Cvičenie videá

Výraz "uši na bokoch" pre väčšinu vyvoláva úsmev, okrem toho, že majitelia tohto "dekorácia" nie je na smiech. Aké sú výstupky na bokoch? Toto závesné záhyby kože alebo kožené tašky, ktoré sú po stranách stehien, v úrovni pásu.

Prečo sa výstupky na bokoch? Všeobecne platí, že keď sa pohybujete málo a jesť vysoko kalorické potraviny. Tak, ako odstrániť západky na bokoch? Podrobnosti v našom článku.

Cvičenie z oka na bokoch

Zbavte sa záložkami v bokoch ako je to možné. K tomu, v prvom rade robiť, je potrebné odstrániť zo svojich múky a mliečne výrobky so stravou. Sledujte stravu, nie prejedať. A za druhé, ísť na šport. Existujú špeciálne cvičenia, ako sa zbaviť kariet v bokoch.

Najdôležitejšie aktivitou je pred mahi. Pre uši max by mal byť opäť v uhle 45 stupňov.

Ležať na zemi, položte ruky pozdĺž tela a zdvihnite panvu. Snažte sa robiť žalúdočné vzrastie nad úroveň, udržať nohy. Líčidlá tridsať.

Jednoduché drepy tiež ušetrí od záložkách v bokoch. Postavte sa s nohami na šírku ramien, aby sa vaše chrbát rovno a začať drepu. Potom, čo urobiť to isté, len s náznakom nohou.

Perfektne pomáha bojovať s ušami drepy výpady. Vystaviť jednu nohu dopredu a začať drepu. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno, znížiť čepeľ a uistite sa, že vaše koleno nebude presahovať úroveň chodidla. Po zmene tempa.

Na kolená, ruky na podlahe pred ním. Zdvihnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou a ohnite v kolene. Začnú zvyšovať a znižovať ho. Potom urobiť to isté s druhou nohou.

Halakup - sila

Používanie halakupa vám úžasné výsledky v krátkom čase. Halahup - gymnastický obruč. To pomáha, aby sa vaše telo štíhle a fit, rozvíjať plasticitu a pružnosť tela, výrazne znížiť množstvo telesného tuku v oblasti brucha.

Ako cvičenie s obručou? Veľmi jednoduché. Postavte sa rovno, položil nohy na šírku ramien, prsty a chodidlá by mala "hľadať" vonku. Držať halahup vo výške pása, otáčať pohyby bokov. Sa môžu zapojiť do desiatich minút, čo je najdôležitejšie, to pravidelne.

Utekaj!

Vyčistiť uši na bokoch môžu nielen doma. Budete tiež jogging alebo rýchla chôdza. Najdôležitejším bodom pri odstraňovaní úchytky na bokoch - to je spaľovanie tukov. Preto je spustený a dávajú dobré výsledky.

To je najlepšie striedať rýchly beh s rýchlym krokom. To povedie k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií. Po behanie určite vrátiť a otdyshites.

výukové video

Pre jasnosť cvičenia odporúčame Pozrite sa na video. V ňom sa dozviete v detaile, ako sa zbaviť kariet v bokoch.

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite vyčistiť uši je ľahké na bokoch, hlavná vec - naozaj chcete. Vlak nastaviť si nové ciele a vyhrať.