Ako odstrániť brucho, bez toho, aby sa z postele

Obezita - problém nie je len civilizovaná Európa alebo Spojené štáty. Nadváhou majú dve tretiny ruského obyvateľstva. Typickým štyridsiatnik - je nafúknuť muži majúci "pivné" brucho rôznu mieru závažnosti. U žien, nie je nájdený abdominálna obezita typu. Zvyčajne sa zástupcovia nežného pohlavia nebude mať prebytočné kilo, a to nielen na bruchu, ale aj stehná, zadok, paže, a ďalšie. Budeme sa dostať do džungle a nájsť osoby zodpovedné za naše kíl, ale jednoducho hľadať všeliek na naše Zhirkov.

Pri pohľade na vyrástol a nepotrebuje "reprezentatívne poklad", veľa snov, aby sa ho zbaviť. Ale predpokladá sa, že to trvá vôľa, voľný čas, špeciálnu diétu. A potom musíme opustiť všetky tie veci, ktoré sa vyvinuli rezistenciu voči zvyku. Prelomiť začarovaný kruh nie je ľahké, ale pre tých, ktorí sú stále robiť to, existuje možnosť pre lenivé a rušné - ako odstrániť brušný tuk, a nie dostať z postele.

Táto unikátna metóda umožňuje spustiť fyzický warm-up, ležiaci v posteli, a potom sa zahreje správne, prejdite na podlahu. Posteľ by nemala byť na koľajniciach - teda, mäkké, na jar a na vybočenie.

A napriek tomu, za účelom odstránenia brušný tuk, ako k jedlu, ale veľa závisí na správnosti realizáciu, cvičenie je popísané nižšie. Počet sád a opakovanie sa značne líšia. Ak ste sa práve rozhodli sa zaoberať sa jeho fyzický tréning, robiť 2-3 sady 5-7 a opakovanie. Postupne sa toto zaťaženie bude zdať malé. Potom zvýši na dvojnásobok vyššie uvedených údajov.

Cvičenie 1.

Odhodiť prikrývku a vyberte tašku - to vám pomôže nielen začínajú cvičenia, ale aj prebudiť rýchlejšie. Ležiaci na chrbte, dostať svoje ruky za hlavu. Nemusíte je háčik v obľúbenec mnoho spisovateľov zamknúť. Poškriabaniu a ohybu nohy v kolenných kĺbov. Teraz začať zhlboka dýchať. Pri výdychu, zdvihnite telo hore a ťahajte až ku kolenám, na inhalovať späť na mäkkej posteli. Dôležité! Hlava a ruky odtrhnúť.

Cvičenie 2.

Je to variant prvý, ale nenahrádza ho. Vlastnosti: ruky skrížené na zámku, so skríženými nohami, stojaci pod uhlom 90 stupňov do postele. Dýchanie a algoritmus akcií je rovnaký.

Cvičenie 3.

Hands zo zadnej časti hlavy pohybovať pod zadkom. Nohy by mali byť rovné. Zdvihnite je hore bez ohýbania kolená vo vzdialenosti 15-20 cm od podlahy. Potom začať robiť pohyb mahoobraznye, tj otáčať je kríž. Dôležité! Bedrá neuvoľní z lôžka. Ak začnú svaly bolieť - to je normálne, a ako účinne odstrániť žalúdok bez problémov?

Cvičenie 4.

Otočiť do strany tak, že jeho nohy boli spolu. Ak tak urobíte, že to bude ťažké sa zmení, ako to dopadne. Jednou rukou pod hlavou spočívať proti sebe v posteli. Zdvihnite dve nohy k sebe tak vysoko, ako je to možné. Cvičenie opakujte na druhej strane.

Cvičenie 5.

Ľahnite si na chrbát, na úpätí jednej nohe kladený na kolená (alebo nižšia, ak nerobí) iný. Ruky za hlavou v zámku. Zatiahnete za ľavý lakeť k pravé koleno a naopak. Dôležité! Taz lisované, lakte od seba.

Cvičenie 6.

Postavenie je rovnaké. Nohy ohnúť v kolenách a zdvihnite posteľ nahor. Hands free ležať pozdĺž tela. Teraz vytiahnuť každú ruku chrbtom ruky v poradí.

Cvičenie 7.

Krútenie. K tomu, mať rovnakú pozíciu. Kolená striedavo ponorte ju na ľavej strane a potom na pravej strane. Ramená by nemala zdvíhať z podlahy.

Po každom prístupe a robiť cvičenia krátky odpočinok 5-10 sekúnd. Všeobecne platí, že brušné cvičenia nemali veľa času. Nezabudnite, že prvé výsledky budú neprejaví okamžite, ale bude!