Cvičenie k zníženiu žalúdka

Cvičenie, ako znížiť žalúdka prišiel k nám z tai chi a jógu. Sú zamerané nielen na posilnenie médiá a pracovať cez otvor a priviesť tón všetky malé svaly tela. Ako výsledok, "stretch" na nadmernú spotrebu potravín žalúdok je skutočne znížená a ľahšie dodržiavať diétu. Okrem toho, uvedené pohyby prispieť k ploché brucho a pás - výraznú.

1. Cvičenie bráničné dýchanie ležiace

Ľahnite si na tvrdom povrchu, dolnej časti chrbta na podlahe, dal nohy paralelné k sebe navzájom tak, že vaše stehná sú na rovnakej úrovni. Pomaly sa nadýchnite do 2 účty súčasne vytiahnutím prednej brušnej steny do rebier. Ten pocit by mal byť, ako keby všetok vzduch vletí do hrudníka. Nie je relaxáciu žalúdka vydychovať pomaly. Robiť 10 dychov zakaždým silnejšie sania žalúdka.

Cvičenie 2: Dog Breath

Sedieť na podlahe v polovičnom lotosu, rovný chrbát. Ak sa vám zdá ťažké prijať túto pozíciu, jednoducho umiestniť na okraji stoličky s rovným chrbtom. Vykonávame viacstupňové ostré dychy, zatiahnutím za brucho k chrbtici. Tento režim je "nos dych dych dych, pery výdych, vydychovať, výdych)

Cvičenie 3: Planck a zatiahnutie brucha

Mať stres na rukách a nohách, rukami priamo pod ramená, telo tvorí priamku, urob 10 pomalých nádychov, bez toho aby sa zmenila svoj postoj. Potom urobí 10 "psie dych", ťahanie žalúdok a bez zmeny polohy. Na konci cvičenia, výstupné zadok až do držania tela prijala "L" písmeno a pretiahnuť ramená dole a panvovej kosti až po dobu 1-2 minút.

Cvičenie 4. Curl "cup"

Prevrátiť na chrbát, sa pózu pre prvé cvičenie, robiť sa nadýchol a 1 1 plná výdych, stiahnite si žalúdok moc po výdychu tak, že "spadol" do misy. Paže natiahnuť na panvovej kosti a ruky nech sú na hlavách. Držte túto pózu v dňoch 4. až 8. obraze a 8-10 krát opakovať najskôr.

5. Curl Cvičenie "skrutku"

Stojí v polohe a lamely do 10 psi dychov. Potom zatiahnuť brucho a po úplnom výdych dychu držať. Priniesť koleno pravej nohy na ľavom ramene a nedýcha, zostane v tejto polohe po dobu 8-10 účty. 4-5 krát opakovať s každú nohu.

Tento malý komplex môžete urobiť po normálnej kardio alebo v energetickom komplexe v prednej časti brušnej cvičenie. Do cvičenia sa znižujú žalúdočné 3-4 krát týždenne, a môžete zabudnúť na prejedanie len mesiac.