Chudnutie drive

Pre chudnutie disku alebo "zdravie" je v mnohých domácnostiach. S pomocou jednoduchých cvikov v tomto simulátore môže posilniť vaše brušné svaly, pas, stehná a spáliť kalórie navyše. To je jednoducho zle, väčšina ľudí používa disk, a preto nechápem výsledok. A mimochodom, len pol hodiny premyslený tréning na "zdravotné kruhu" môže zbaviť 250 kalórií a pracovať všetky hlavné svalové skupiny.

Najčastejšie chyby

Niektorí ľudia sa sťažujú, že tréningom na jednotke na chudnutie len bolesť v dolnej časti chrbta a kolená, ale váha zostáva rovnaká. Najčastejšie sa novo prichádzajúci prijať nasledovné chyby:
• plne spoľahnúť v strave na disku a neznižujú kalorický príjem a nastavením stravu. Vytvoriť energetický deficit, jesť medzi 1200-1500 kalórií a cvičenie 3x týždenne po dobu pol hodiny
• Domnievam sa, že 10-minútové cvičenie vyrieši všetky problémy s postavou. Musí byť kombinovaný s rotáciou disku drepy, push-up a zvraty na lise, aby si postavu svojich snov
• narovná kolená pri otáčaní, v skutočnosti, musíme sa obrátiť na "soft" ľahko ohýbanie kolená, stojaci na bodku. Brucho by mali byť vypracované a priniesol na spodnej časti chrbta, lopatky - lisované do chrbtice, ruky natiahnuté a ramená poklesla. Snažte sa robiť väčšinu práce šikmé svaly brucha, nenechajte zotrvačnosť, a nebudete mať nepríjemné pocity po tréningu.

výcvik

Warm-up: 30 hojdačky náručí tam a späť, zaokrúhľovanie chrbát, stojaci na podlahe s rovnými nohami. 30 parapety hlavy a hrudníka pravá-ľavá výchylka 30 do pása dole do svojej pôvodnej pozície v stoji s rukami na prednej strane stehien. 30 krokov Vysoká kolená a 30 sit-ups do stehna paralelne s podlahou.

interval 1

Začnite s 5 minút otáčania kotúča priemerným tempom. Potom ísť na zem a robiť 2 sady 30 opakovaní výpady na každú nohu. Ak ste dlho, uchopiť činku a súčasne vykonávať curl s činky pre biceps cvičenie.

interval 2

Opakujte päťminútový na disku, ale zvýšiť rýchlosť.
Rozbaľovací do líšt pozíciu - ramená palm podlaha, ponožky-ups na podlahe, chrbát rovno, žalúdok. Počkajte 30 sekúnd, potom, bez toho aby sa zmenila pôvodnej polohy, vykonajte 10 klikov. Opakujte hnutia 2krát.

interval 3

Preveďte rotáciu s priemernou intenzitou po dobu 5 minút. Potom zostúpiť na zem na chrbát, položte nohu tak, aby stehná bola ohnutá v ostrom uhle, dostať svoje ruky za hlavu a robiť 30 rovné drví 3 série. Kompletné školenie v držaní tela popruhu, pobyt v ňom po dobu 60 sekúnd, potom vstať a vytiahnuť svaly nôh, pásu a tela.

Tento malý súbor cvičení so zdravou disku vám pomôže zlepšiť vašu postavu, aby ploché brucho a pás - tenká. pravidelne zúčastňujú! Veľa šťastia!