Cvičenie pre pas - cesta k ideálnej postavu

Nie je žiadnym tajomstvom, že v oblasti brucha u žien často objavujú extra váhu, čo len bojovať strava je k ničomu. Dôvodom je nízka telesná aktivita, rovnako ako láska k chutné, ale vysoko kalorické potraviny. Účinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s odpadovými vklady - to cvičenie pre pas, brucho a boky. V spojení s zdravú výživu, dávajú vynikajúce výsledky. Dôležité je, nebuďte leniví a pravidelne venovať čas telesných cvičení. Po krátkej dobe sa výsledky začnú objavovať: radosť z milenky a závisť druhých.

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenie sily charakteru do pása, posilňuje svaly, je nutné kombinovať kardio cvičenia. Taký komplex pomáha eliminovať nadváhy a korekcie obr. Pas sa stáva tenšie a stlačte utiahnuté.

Cvičenie pre pásu a po stranách

Všetky cvičenia sú určené pre rôzne svalové skupiny, teda výcvik by mal poskytnúť komplexný záťaž. Indikatívny zoznam tried môže vyzerať takto:

• Zdvíhanie telo pred zapnutím;
• Vzostup panvy;
• noha lift;
• Sklony nohy s polohe na bruchu a postavenia;
• Cvičenie na fitball.

Cvičenie pre pás a boky dávajú dobré výsledky, ak sa vykonáva zo dňa na deň po dobu pol hodiny.

Zvyšovanie zákrutu tela je vyrobená z polohy ležmo. To môže byť v kombinácii s brušnej cvičenie. Je potrebné zvýšiť hornej časti tela a vytvoriť jednu zákrutu na pravú a ľavou rukou za hlavou. Cvičenie by malo byť prodelyvat 25 až 30 krát.

Zdvíhanie panvy prispieva k posilneniu postranné svaly a stlačte tlačidlo. Je vyrobená z polohy ležmo. Je potrebné pomaly zvyšovať spodnej časti tela vzpriamenú podlahu a držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly nižšia. V niekoľkých prístupov musieť zopakovať pri výkone 5 až 10 krát.

Zdvíhanie nohy držali, sedí na stoličke. Ruky je potrebné držať na jeho okraji. Nohy zvýšil horizontálne na podlahu, potom sa zastavil na hrudi s ohnutými kolenami. Cvičenie môže skomplikovať použitie váhového činidlá, ako malý vankúš. Je nutné stlačiť medzi nohy v oblasti kolien a urobiť to znova. Cvičenie je vhodné začať robiť 10 krát.

Svahy nôh a hojdačky aj vplyv na posilnenie svalov na bokoch a stehnách. Z polohy na bruchu, že je potrebné zvýšiť dolnej časti trupu a nohy ohnuté v kolenách a to na svahoch v rôznych smeroch. Ak chcete vlak ľudia potrebujú používať zaťažovacie prostriedok. Cvičenie sa vykonáva 30-krát.

Cvičenie s fitball, ako laterálna skrúteniu posilniť svaly na nohách, pásu a bokov a stlačte tlačidlo.

Cvičenie pre pásu a brucha doma

Základné cvičenia pre odstránenie brušný tuk, je zvýšiť tela z ľahu.

Varovanie!
Skala lis je nutné nielen na účely chudnutie. Ženy robí toto cvičenie každý deň, v priebehu tehotenstva zabráňte razstyazhek v bruchu a kňazov.

Domov je veľmi výhodné čo do činenia s rastom tela alebo asistent stabilným ložisku. Toto cvičenie sa musí opakovať až 30 krát.

K posilneniu strany pasu svalov, je nutné vykonať celý rad zjazdoviek. Nohy, aby uvádzali na šírku ramien, paže zdvihnúť a vyklopiť od nej až 30 krát v každom smere striedavo. Koľkokrát môže byť zvýšená, rovnako ako prístupy.

Cvičenie pre pásu a brucha doma navrhnúť ich úplné zovretie. Môžu komplikovať veci, zvýšenie počtu návštev a prístupov k využitiu ďalších simulátorov.

Cvičenie pre pas

Do pasu bolo to naozaj tenký, môžete použiť obruč, telocvičné disku Fitball. Vynikajúce výsledky sa získajú cvičenie s hula-obruč. Treba otočiť v páse na dennej báze po dobu aspoň 15 minút, postupne zvyšuje dobu 30 minút. Tempo môže byť akýkoľvek komfort osobe. Do jedného mesiaca tvrdého tréningu, bude pás tenší o 2-3 cm, a to je veľmi dobrý výsledok.

Zbaviť sa kilá navyše a utiahnuť ABS, pas, brucho a nohy pomôže gymnastické disk. Musíme začať s 20-30 krát, a potom postupne zvyšovať počet skrúteniu. Väčšie zaťaženie prvým, kto napíše nie je vhodné, ale je nutné cvičiť každý deň.

Posilňovať tlač prispeje ku skrúteniu tela na fitball. Nohy by mali byť uvedené na lopte, ruky za hlavu štart. Zvýšený iba pílové kotúče, hlavy a ramien, so silným kmeňom tlače.

Denné náklady by mali zahŕňať množstvo cvičení na pása. Ale to je účelnejšie vypracovať Zároveň iných svalových skupín. Cvičenie pre pas v spojení s cvičeniami pre iné svalové skupiny prinesie dlho očakávaný efekt.