Video cviky na chudnutie brucha a boky

Vykonávam krútenie stúpanie a niektoré pohyby systému Pilates si môžete nielen posilnenie brušných svalov rectus, ale šikmo a bočné, a tým výrazne znížiť objem problémové oblasti (odstráňte brucho a boky).

Video cvičenie pre chudnutie brucho a boky môže byť použitý ako samostatný malý tréning, alebo ako súčasť svojho bežného plánu napájania. Ak nechcete robiť silový tréning tak ďaleko, po tejto 10-minútové cvičenie na lise na konci akýchkoľvek aerobiku, cvičenie na stacionárnom bicykli, napr.

V tomto video tutoriále na odstránenie brucho a boky, budete musieť vykonať 9 cvičenia. Vezmite každý krok 45 sekúnd, s minimálnymi prestávkami na odpočinok. Odborníci sa domnievajú, že je to najúčinnejší cvičenie na chudnutie boky a brucho.

Komplex cvičenie pre brucha a po stranách:

Cvičenie pre chudnutie vzadu a po stranách:

1. Vertikálne nožnice
Ľahnite si na chrbát, stlačte dolnú časť chrbta na podlahe, utiahnite spodné rebrá na panvovej kosti, krútenie v hrudnej oblasti. Preveďte alternatívne spúšťanie a zdvíhanie nohy v dobrom tempe. Nedávajte nohy na zem a snaží sa uvoľniť krk. Takéto cvičenie na chudnutie boky a brucho vyžadujú určité zručnosti.

2. Curl na šikmé svaly
V polohe na chrbte, umiestnite pätu čo najbližšie k zadku. Namáhanie tlače, zdvihnite telo z podlahy, pretiahnite striedavo pravú ruku na ľavý bok a ľavou rukou na pravý bok. Nakresliť brucho tak, aby sa jeho predná stena nie je pokrivené.

3. Bočné "popruh"
Ľahnite si na pravej strane, pokrčte kolená, vziať dôraz na pravej paži ohýbal. Zdvíhanie a spúšťanie boky tak, aby sa teleso pohybuje v rovine kolmej k podlahe. Zatiahnite brucho a nie hojdať dopredu a dozadu. Opakujte na druhej strane.

4. "Russian" krútenie
Sedieť na podlahe na zadok, nohy paralelné k sebe navzájom, oprite tak, aby boli zahrnuté do činnosti lisu. Vytiahnite brucho a krútenie zo strany na stranu v rovine rovnobežnej k podlahe. Nie je vydutie v brušnej procese pohybe steny.

5. Priame krútenie nohy
Z polohy ležmo pretiahnuť nohy v pravom uhle k zemi, pretiahnuť svoje ruky na nohách, skrátenie tlače. Sledujte malý, pružný pohyb.

6. Mahi nohy na držanie tela popruhu
Vezmite si činky alebo ruku (light verzia) bar podporované. Palm v každom prípade prísne pod ramená a krk uvoľnené. Utiahnite stlačte tlačidlo a postupujte podľa alternatívne kopať nohami back-up, pozor, aby sa "krútenie" panvicu. To je veľmi dobré cvičenie schudnúť brucho a boky.

7. Kontaktné doštička zdvíhacími nohami
Sedel na podlahe, zvyšok dlane na úrovni panvy a zdvihnite zadok z podlahy. Striedavo zdvíhanie a spúšťanie noha nie sú krútenie v panvici.

8. "Table" od podlahy dotyk
Ľahnite si na chrbát, tlačové predkolenia rovnobežne s podlahou (predstavovať "tabuľku" v Pilates), striedavo dotýkať podlahy prsty nôh, napínal stlačte.

9. Tuck
Sedieť na podlahe na zadku, výťah podrepe nohy z podlahy s rukami, vytvárať stres za sebou. Súčasne pretiahnuť hrudníka ku kolenám a kolená na hrudi a odstránenie nohy z tela. Vykonať rýchlo nakreslite brucho pri jazde.

Teraz sa pozrite na videu cvičenie pre chudnutie brucho a boky pod ním.

Toto video chudnutie zložité strednej úrovne zaťaženia. Vlak pravidelne, skúste myslieť na brušné svaly, a nie namáhať krk pri vykonávaní cvičenia pre chudnutie brucha. Uplatniť formou povinné kúpte podložku, tak, aby nedošlo k zraneniu chrbta. Zapojiť sa do pohodlné oblečenie, na dobre vetranom mieste.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/