Cvičenie na stacionárnom bicykli na chudnutie

Mohlo by sa zdať, že by mohlo byť jednoduchšie: Sadnite si na bicykli a šliapanie sen, že vaše svaly na nohách sú posilnené a utiahnuté, postava získava harmónie a reliéf, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje vytrvalosť, atď. Ale ako sa ukázalo, všetky účinné cvičenia na stacionárnom bicykli vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel a dodržiavať špeciálne programy.

Základné pravidlá tréningu na rotopede

1. Warm-up je zameraná na zahriatie svalov, kĺbov a väzov hnetenie, atď. Lebo bude blížiť obvyklým cvičenie: hands rotácie, nohy a hlavu vo všetkých smeroch, ľahké ups, pomalý beh, ohýbanie trup dopredu a do strán. Hlavná vec je, aby pocit, že telo je vypustený do práce celého systému podpory života.

2. Prvých pár minút nebude šliapať do intenzívneho tréningu od začiatku, ale postupne tempo by sa mala zvýšiť.

3. Počúvajte pozorne svojmu telu to, čo potrebuje k načítaniu. Nemusíte len "ísť na vojnovej ceste," stačí začať s 20-minútové cvičenie, ale v žiadnom prípade sa nezastaví tam výsledok, tréning musí stáť zložitejšie.

4. Motivácia - to je jeden z najdôležitejších faktorov pre dosiahnutie optimálnych výsledkov z cvičenia na rotopede na chudnutie. Predstavoval, ako sa telo počas tréningu naplnená energie stehien a brucha stane elastická, je zdravý lesk, a tak ďalej. D. možno dosiahnuť úžasných efektov.

5. tepová frekvencia je vypočítaná pre každého jednotlivca: 220 sa odpočíta od veku v rokoch, výsledkom bude určovať maximálnu tepovú frekvenciu počas cvičenia na rotopede, pozorovať intenzívny zoštíhľujúci potrebná tepovú frekvenciu okolo 70% maxima.

6. Počet školenia pre začiatočníkov by nemala presiahnuť 4 týždenne, a uistite sa, že sa striedajú s obdobiami pokoja.

cvičenie na stacionárnom bicykli

Jednoduchý súbor cvičení na rotopede pre začiatočníkov zahŕňa nasledujúce kroky:

1-3 minút - razminka-
4-6minuta - rýchlosť 15 km / h, odolnosť - 20% -
6 do 9 minút - sa rýchlosť zvýši na 20 km / h, a odolnosť proti 40% -
9 - 12 minút - bez spomalenia stehennej výťah cez sedadlo, odolnosťou - 50% -
12-16 minút - zadné boky alebo sedadiel a vykonať niekoľko cvičení s gantelyu-
16 až 19 minút - sadzba zvýšila na 25 km / h, odolnosť zostáva prezhnim-
- last minute - rýchlosť rýchlo klesá k počiatočnému 15 km / h.

Efektívne cvičenie na stacionárnom bicykli po zadku, ak sú nastaviť sedadlo vyššie, v tomto prípade intenzita "práce" a oblasti bokov nohavíc, ak je sedačka nainštalovaná na nižšej úrovni je zaťaženie väčšie holeň, koleno a členok. Tiež zadok stávajú ideálne formy, ak počas tréningu na rotopede, zdvihnite boky nad sedadlom, presunúť ťažisko striedavo v ruke a snažil sa sedacie svaly pri pohybe.

Po tréningu, je potrebné vykonať mnoho cvičení pretiahnuť svaly na zmiernenie napätia z nich.

Triedy na stacionárnom bicykli by malo byť pravidelné, hral s radosťou a všetky pravidlá a potom telo poďakuje dobré zdravie a dokonalý tvar.

Autor: DimSanych