Zariadenie na pradenie chudnutie (bicyklovanie)

Spinning alebo na bicykli - tréning s vysokou intenzitou vo fitness klube s pevným rotopedu. Počas jednej hodiny sa môžete spáliť až 900 kalórií a posilňovať nohy, lýtka, zadok a brucho a paže. Podľa svedectva odborníkov fitness IDS Fitness - to je jeden z najúčinnejších cvičení pre chudnutie. Avšak veľká časť úspechu patrí do inštruktora neustále "prispôsobiť" vás a je šliapať rýchlejšie.

výcvik

Učenie doma na stacionárnom bicykli, v rovnakej dobe uznané ako docela záťaž low-level. Sú schopné spaľovať iba 300 kalórií za hodinu, ak budete len šliapať so žiadnym odporom pod vášho obľúbeného televízneho seriálu. Obvykle triedy na stacionárnom bicykli je určený pre tých, ktorí sa ešte len začína, ako schudnúť, alebo majú problémy s chrbtom kvôli ktorej nemôžete robiť na podlahe a skoky.

Pred zapojiť sa do pradenia, mali by ste vyskúšať novú techniku ​​šliapania. Niektoré modely stacionárnych bicykloch neumožňujú šliapať v stoji. Pokúsiť sa vytrhnúť zo sedadla a pohybovať, ako keby ste na tom s eliptický trenažér. V prípade, že koleso môže udržiavať stabilitu - môžete podať pradenie domu.

Tréningový plán spinningu doma

Nastavte sedadlo tak, aby to bolo vo výške bokov, ak zvýšite rovnobežne s podlahou. cvičenec držadlá sú najlepšie umiestnené tak, že sa budete cítiť pohodlne vykonávať kľučky z nich bez zastavenia šliapania.

rozcvička

Sedieť na simulátore a začne rotácia pri minimálnej rýchlosti a odolnosťou. Postupne zvyšovať rýchlosť, s priemerom v rámci prvého minútové cvičenie. V rovnakej dobe, robiť Mahi a "hlupáci" ruky, vytiahnite krčné svaly. Zahriať na pradenie trvá 5-8 minút

Interval 1. Power "slide"

Začnite s prvom stupni odolnosti. Pedál posedenie, pri priemernom tempe po dobu 2 minút, potom zase odpor gombík jeden stupeň a pokračovať počas ďalších 2 minút. Takto by ste mali dosiahnuť 4 úrovne rezistencie, bez toho, aby vstal zo sedadla. "Choď dolu" späť. Do 1 minúty, šliapanie s minimálnym odporom a vykonávať kľučky na bicykli. V rovnakej tlače napätý späť dokonale rovné. Push-up miernym tempom, na dvoch účtoch.

Interval 2. Zrýchlenie

Vystavovateľ priemerný odpor (druhý alebo tretí divízie simulátor). Pracovať po dobu jednej minúty miernym tempom. Každý nasledujúci minúty pridať na tempe po štvrtej minúte tak postupne spomaľovať. Počas zvyšku riadiacich push-up na triceps za jednu minútu. K tomu, dať ruky na volante s prstami smerom dovnútra, ohýbať ruky, hádzanie lakte do strán.

Krok 3. Maximálna sila

Musíte sa dostať na maximálnu odpor v tomto rozmedzí. Vstať a posunúť sedadlo, za použitia techniky "tanečnice" Znamená to uvoľnenie panvy a chrbtice neblokujú v priamom postavení. Snažte sa zvýšiť ramená. Začať s jednou minútu na priemernú mierou. Potom minútu otočíte gombíkom odpor jeden zárez. Pokračovať v rovnakom duchu, ako dlho, ako môžete držať krok. Pri maximálnom odporom namáhať tlače, zámok dno a pokúsiť sa hojdať bokmi zo strany na stranu. To je skvelé cvičenie pre stehien a zadku. Prežiť v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a znova odpor na minimum.

Interval 4. Maximálna rýchlosť

Začať sedenie so stredným odporom, a tempo. S každú minútu mierne zvýšila tempo po dobu 3 minút, sa snaží vytiahnuť zadok zo sedla a pohybovať sa v pevnej polohe, zatiaľ čo pokračuje vybudovať rýchlosť. peak load po dobu 3-4 minút, potom pomaly znižovať tempo a presunúť sa do problémov.

háčik

Po intenzívnom intervalovom tréningu, mali by ste okamžite zastaviť. Nastaviť minimálny odpor a pohybovať s ním po dobu 3-4 minút. Postupne sa zastaviť a vytiahnuť hlavné svalové skupiny na podlahe.

Ak ste "jazda", tak len trikrát týždenne, alebo prísnu diétu alebo drahé predplatné do športového klubu nebude nutné.