HIIT: ako schudnúť za 20 minút

HIIT alebo Vysoká intenzita intervalový tréning - vysoká intenzita intervalový tréning na chudnutie. Takýto plán vám umožní ušetriť čas, a dokonca aj zapojiť sa do kondície, bez toho aby museli opustiť domov. Pre školenia stačí len pol hodiny týždenne, pretože budete pracovať na celkom štyrikrát za sedem dní. intervaly vysokou intenzitou nie sú určené k absolútne fitness začiatočníkov. Operovať v priebehu 1-3 mesiacov v klasickom výkone a kardioprogrammam a až potom pristúpiť k HIIT. Ale lekcie môžu a mali by byť prispôsobené ich vlastných problémových oblastí, čo znamená, že je schopný prísť nielen váhu, ale aj správny tvar.

HIIT k postave "jablko"

Vybavenie: krok, gumička, činky s hmotnosťou 2-5 kg

Teplý: základná (priame) kroky na krok po dobu jednej minúty, kroky vysoké koleno - 2 minúty kroky - "Lap kĺby" pätu na zadok - 1 minútu a 2 minúty po špičkách skákanie na podlahe.

Hlavná časť:

• podrepe

Zdvihnúť činky, robiť 20 sit-up s odvolaním sa na dvoch nohách

• Push-tap

Stlačením tlačidla na kohútiku z "rúk sústrediť na nohách platforme rovno" 20 krát.

• Kardiointerval

Skákať, simulujúce prácu s lano po dobu 1 minúty. Potom stáť v postoji boxera, paže chrániť telo. Kmeň tlače a vykonávať priame rany pred namáhanie žalúdok, po dobu 1 minúty.

• Útoky sa stuhou

Pripevnite jeden koniec pásku na členku ľavej nohy a chodidlá krok na voľnom konci plášťa pravej nohy. Dovoliť byť noha v panvovej kosti šírky. Krok do ľavej nohy späť, položil ju na päte a zostúpiť do výpadu do pravého stehna rovnobežne s podlahou. Vrátiť do pôvodnej polohy, zdvihol ľavú nohu a priniesť to, napínal zadok sval. Držať rovnováhu vzhľadom k zatiahnutie brucha. Preveďte 20 opakovaní s každú nohu.

• Full Twist

Ľahnite si na podložku, ruky za hlavu, nohy na podlahe. Zároveň odtrhnúť telo a nohy z podlahy, nohy narovnať, kresliť brucho s každým otočením. Opakujte 20 krát

• Kardiointerval

1 minúta jednoduchých skokov, potom zameranie póze a rýchlo prúžky striedavo dotiahnite pravé a ľavé koleno k hrudníku. Vašou úlohou - aby sa vaše držanie tela a nie zdvihnúť zadok až vykonávať práce brušných svalov

tento cyklus opakovať raz alebo dvakrát a vytiahnite hlavné svalové skupiny.

HIIT k postave "hruška"

Mash rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom komplexu.

Hlavná časť:

• Biceps

Šliapať na stepi priame základný krok, ako by chcel vyliezť po schodoch, a potom klesá, a zároveň sledovať zdvíhanie činky pre biceps. 20 lanoviek a vlekov, 20 krokov.

• Stláčanie step

Noha na krok, ruky - priamo na podlahu. Press Zatiahnutie pomaly vyžmýkať z podlahy 20 krát, nie zával v dolnej časti chrbta a kolená.

• Kardiointerval

Stojte paralelne, zostup do drepu a skočiť zo spodných miest nahor. Opakujte 30 krát. Potom použite 30 krokov na Vrchný kolená na každej strane.

• triceps

Šliapať priame základný krok. Daj ruky s činkami za hlavu a pomaly znižovať váhu siedmeho krčného stavca a výstup späť. Opakujte 20 krát.

• Odkaz na žalúdok tlmič

Postavte sa s nohami pri tlmiča pásku uprostred konca pevne uchopiť rukou. Pomaly priťahuje pásky na brucho a vozvraschayt pôvodnej polohy, nakláňacou pod uhlom 45 stupňov k osi bokov. Opakujte 20 krát chute.

• Kardiointerval

Rozbaľovací do výpadu, vyskočiť z dolnej úvrati, a prepínať nohy. Prejsť po dobu jednej minúty, a potom napodobniť beží na mieste.

Opakujte 2-3 krát v rozmedzí od začiatku až do konca a vytiahnite hlavné svalové skupiny.

HIIT by mali byť použité ako "raketa" pre spaľovanie tukov, nie ako stály "motor" tréningu. Práca v rámci tohto programu viac ako 4 týždne a potom sa vrátiť ku klasickému silu a aeróbny tréning, aby nedošlo k prepracovanie.