Školenie pri obezite

Výcvik v obezite prvý, druhý a tretí stupeň sa trochu líši od obvyklého odporúčania fitness tréner na chudnutie. Samozrejme, že budete musieť robiť cvičenia na posilnenie svalov a urýchľujú metabolizmus, a pridať ich do aeróbny tréning zvýšiť dennú spotrebu kalórií. Avšak, nie všetky rutinné cvičenie môže byť užitočné a bezpečné pre veľkú váhu. Ako samo-organizovať kurzy pre obezitu?

Cvičenie na prvom stupni obezity

Komplikácie spojené s touto chorobou - zvýšená záťaž na srdce a ciev pri fyzickej práci, aktívny vplyv na kĺby. Je nutné v prvom rade, aby sa zabránilo:
• High-intenzita probezhek-
• Jumping lano-
• Aktívne tréning na batute-
• Poučenie a fitboksa kapoery-
• výkon práce s vysokými váhami mušlí a malým množstvom povtoreniy-
• cvičenie Tabata a HIIT.

Skrátka a dobre, sú zobrazované obvyklé spaľovanie tukov cvičenie - napájanie záťaže s viacerými opakovaniami a ľahšia závažia, kardio práce s nízkou intenzitou po dlhšiu dobu.

Výcvik v obezite druhého stupňa

Mali by ste dodržiavať obmedzenia v prvej skupine zákazníkov. Okrem toho je žiaduce, aby sa do práce na osobitnej odbornej bežecký pás odpruženie webu. Odporúča sa pracovať v posilňovni len s osobným trénerom, nezávislý výber cvičenie a nedostatok kontroly nad ich implementácia technik môže poškodiť vaše kĺby.

By mala byť obmedzená na prácu na krok-platforiem. Značný šok zaťaženie kolenných kĺbov budú zobrazené na vás, akonáhle hmotnosť malého poklesu, najmenej do konca prvého stupňa obezity. Ale obvyklé aerobik nízka intenzita, brušný tanec a NIA vám pomôže spáliť viac tuku.

Výcvik v obezita tretieho stupňa

V tomto prípade je nutné zaviesť značné obmedzenie výkonu zaťaženia. Tie by mali upustiť od tréningu s činkami. Tiež by ste nemali spúšťať v klasických elektrárňach trénermi. Preferujú prácu s masážnymi stolmi a tzv fitness zariadení pre "pasívny kondíciu."

Posilňovať svaly, zlepšiť tvar a rozvíjať potrebné školenia, aby pomohol sila UGOK Kalanetika, pilates, joga. Najlepšie kardio v treťom stupni obezity - vodný aerobik, jetski a chôdzu eliptický trenažér. Tieto druhy činností sú dostatočne šetriť kĺby, ale umožňujú spáliť veľa kalórií.

Tie by mali rešpektovať výcvik striedanie. Pokúsiť sa dať silový tréning 2 hodiny a kordiotrenirovke - aspoň 200 minút týždenne, a nezaisťujeme výkonových triedach deň po dni. Postupne sa telo dostane silnejší a zbaviť prebytku, a potom sa obmedzenie bude nepotrebujete.