Ako kondíciu v horúčave

Ako kondíciu v horúčave, a čo je najdôležitejšie, či má alebo nemá poskytnúť dodatočnú záťaž na organizmus? Televízia a noviny sú nám len odradiť efektívnosti letnej prípravy. V súčasnej dobe sa veľa napísané o tom letnom kondície je nielen užitočná, ale aj škodlivé. V skutočnosti, ležiace v tieni alebo pod klimatizačné jednotky len pridať do ďalších kilogramov, a to nepomôže dostať sa bližšie k ideálu krásy. Športovať v lete je možné a nutné, hlavná vec - dodržiavať jednoduché pravidlá.

Ako kondíciu v horúčave: domy

Ak ste zvyknutí trénovať pod video programu, robiť cvičenia v rovnakom "peklo", nie je nutné. Príliš veľa záťaž na srdce a cievy, značný stres - to všetko nerobí cvičenia užitočné.

Cvičenie je najlepšie ráno pred teplo nespustí. Vetranie miestnosti, zapnite klimatizáciu na komfortného režimu. Ale právo na prácu v chladnom fúkanie nie je nutné - takže riskovať prechladnutie. Uistite sa, že piť vodu, ale dávajte pozor, aby neprekročil primeranú sumu.

Prečo nie prísť večer po práci? Takáto stratégia je dobrá len pre kancelárske pracovníkov, ktorí mali to šťastie stráviť deň v dobre vetranej, klimatizovanej miestnosti, a vrátiť sa domov v rovnakom aute.

Ak ste moc zaťaženie činkami a sú celkom ťažké na najteplejších dňoch znížiť hmotnosť činky a činky 20-30%. Prijateľné pre pár letných mesiacoch pokračovať s týmito cvičenie, napríklad, kalanetika alebo Pilates.

Ako kondíciu v horúčave: na ulici

Street cvičenie - skvelý na leto. Pomáhajú nielen výrazne schudnúť, ale tiež zmierniť stres vyplývajúce z trvalej umiestnenie v uzavretom priestore. Aby sa zapojili do tepla lepšie ráno do 11 hodín. Vyberte mestskú zónu, alebo parky, snažte sa bežať a nevykonávajte cvičenie na nábreží. V letnom období je vzduch v týchto miestach veľmi vlhký, budete ťažko dýchať, ale kvôli vetranie závisí do značnej miery na tom, či budete chudnúť.

Ak spustiť alebo cvičenie v parku - nie cestu, snažiť sa plávať v prírodnej povrchovej vode. Ber to ako cvičenie pre chudnutie? Starajte sa o svoje plávanie vážne. Zapojiť sa uspokojivým tempom po dobu najmenej 20-30 minút v kuse.

Ako kondíciu v horúčave: do klubu

Mnoho ľudí si myslí, že okupačné režim by nemal byť zmenený v klube. Avšak, to nie je pravda. Upraviť tréningový plán stojí za to, ak budete tráviť veľa času na ulici alebo pri práci v dusnom izbe. Okrem toho, v horúcich dňoch sa mení atmosférický tlak a príliš aktívne cvičenie môže poškodiť vaše zdravie.

Pravidlo pre telocvične - viac odpočinku medzi sériami, menšie, než je hmotnosť záťaže. Ak tak urobíte fitness chudnutie, Možno by ste mali mať vysoké tempo. V tomto prípade sa snaží rozdeliť rýchle spaľovanie tukov kardio a hlavná sila cvičenie pre rôzne tréningové dni. Počas leta pracovať na techniku ​​cvičenia, skôr než vybudovať rýchlosť.

Aby sa zapojili do skupinovej aeróbny výkon, môže byť vhodné, aby čas pre zmenu plánu a pracovného programu Telesná vyváženosť, telesná baletu, Pilates. Sú tiež schopní posilniť svaly a urýchliť metabolizmus. Milovníci aktívnej kardio zasadnutí by sa mal pohybovať v dopoludňajších hodinách, a o niečo nižšou intenzitou. A pamätajte, že to je najlepšie, aby pravidelne a nepraktizuje na prepracovanie, na čo sa zamerať aspoň na horúci deň a začal up "do vetra" spolu s fitness.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov