Fitness - kde začať?

Chcete nasýtenia obvyklý priebeh fyzickej aktivity života, užitočné pre organizmus? Dodržiavať pravidlá a predpisy, ako keby sa to preháňať, všetky práce príde navnivoč. Prvým krokom však je malý, aj keď máte pocit, že sú plné energie a môže sa pohybovať hory.

Odporúča sa uchýliť k vhodnosti trikrát týždenne, ale je dovolené robiť iba dva prístupy, v tom prípade, ak ste pôvodne obtiažneho. Hlavné pravidlo - nestráca tempo, nezaisťujeme veľkú prerušenia.

7 dní ponáhľať strmhlav cez park, a potom rovnaké množstvo času, ležal v posteli, pľuvať na strop - je zakázané. Najmenej 60 minút robiť kondíciu každý deň. Nie nevyhnutne trápiť načítať by nemala byť posilnená.

Čo cvičenie sa vám páči, a vybrať tie. Ak ste osoba, pomalé, vyzdvihnúť vhodný rozsah, ak energický - urýchlenie tempa.

Než začnete, prihláste sa na konzultáciu s lekárom, bude vás testovať a poskytnúť návod na štúdium, ako hovorí, než aby sa zapojili do užitočné a aké by mali byť vylúčené z každodenného tréningu.

Dokonalé riešenie bude spustený a bazén. Spustiť iba umožnené tým, ktorí nemajú ďalších 20 kilogramov.

Po prvé, len chodiť štvrť hodiny, potom sa rozbehne, ale ľahko, slobodne, bez námahy. After - chodiť, až sa upokojí dýchanie. Pozvoľna prejsť z chôdze do behu - prvý a 5 minút behu, a neskôr - dokonca 7, druhý deň, pridajte 10 minút pokračovať takhle. Nie je nutné spustiť viac ako 30 minút.

Keď idete, budete automaticky stratiť prebytočný tuk a posilňuje srdce. Pre výpočet správnej tepovej frekvencie pre vás byť rozdiel medzi 220 a počet rokov, vaše celkové.

Spustiť alebo chodiť, tento prípad by nemal robiť. By mala byť doplnená o silový tréning cvičenia. Avšak, to nie je nutné, aby pot hojdačka jednotky na simulátore alebo zdvíhať závažia, čo je dosť, aby sa kondičné cvičenia, ako sa zbaviť kíl.

Fitness club bude ponúknuť služby, ako je krokom, Pilates, a mnoho ďalších. Čo sa vám páči, a pôžička. Pred tréningom a ihneď po jeho dokončení nie je vhodné naložiť. Trvať minimálne 2 hodiny.

Kým cvičenie na pravidelne obvyklé piť čistú vodu. Po dokončení zapojiť sa do kondície, zastavte sa na chvíľu používať kvapalinu. Je to preto, že vaše telo po škole sa snaží šetriť vodou. Kedy bude 120 minút, môžete bez obáv prejsť k stolu a jesť hustá. Samozrejme, len v prípade, že pozemok nie je neskoro večer a noc.

Ak máte väčšiu váhu uchýliť k preťahovanie. Je dokázané, že úplná alebo dokonca tučný človek má dobrú ohybnosť. Bude to na ruky, takže sa nemusíte brať voľno zo školy.