Ako spustiť

Predtým, než prísť na to, ako spustiť, poďme sa pozrieť na výhody, ktoré sa dostanú do tela systematického chodu. Dúfame, že pôsobivý zoznam užitočných vlastností behu vám poskytne ešte väčšiu motiváciu pre všetky pochybnosti o tom, či spustiť, budú rozptýlené. Čo získame príkazom:

• Pri behaní, sme zapojení do prakticky všetkých svalových skupín. Takže prvá vec, ktorú budeme podporovať pri behu - je to svaly a kĺby.
• Pri potení, ktoré nevyhnutne dochádza pri intenzívnom strese, naše telo sa čistí a zbaví toxínov.
• Bude tréning kardiovaskulárneho systému. Avšak, ak máte srdcové ochorenie, nadmerné zaťaženie na srdce môžu byť škodlivé. V tomto prípade, pred tréningom by sa mali poradiť s lekárom.
• Prevencia imunitného a centrálneho nervového systému.
• Po hodine, máme dobrú náladu po celý deň.

ako spustiť

Než začnete, aby sa zapojili, poďme diskutovať o tom, čo by ste mali mať po ruke pred spustením:

• Túžbu. Ak chcete spustiť týždeň a hodiť - to je lepšie začať. Správna činnosť po celý rok.
• Konzultácie s lekárom. Ak máte kontraindikácie aby zdôraznil, že nie je nutné vyčerpať telo v chode. Zaujmite viac uvoľnené cvičenia.
• Musíte prísť na to, čo je najlepšie pre spustenie. Musíte byť pohodlné bežecké topánky s mäkkými podrážkami, a neobmedzuje pohyb oblečenie.
• Správne vyzdvihnúť umiestnenia úteku. Všimnite si, že neexistujú veľké koncentrácii áut a túlavých psov.

Stále existuje rad odporúčaní k akcii:

• Dokonca aj fyzicky pripravený osoba, nie len nahrať srdce a prejsť k aktívnej jazde. Predhrejte telo rýchla chôdza.
• Sledovať svoje tempo. Začnite s nízkou a postupne ju zvyšovať, a nie naopak.
• Musíte vedieť, ako dať nohu pri behu: pokuse o spustenie ticho, bez toho aby silne klepanie nohy. Aby nedošlo k zraneniu, telo by malo byť mierne naklonené dopredu.
• Dýchať nosom. Ak je vzduch nestačí - je to jasné znamenie dneška až do konca tréningu.
• Potom, čo klesol intenzívne tempo, nie úplne zastaviť. 3 minúty pešo vzdialenosť na nohách krok.
• Zväčšiť vzdialenosť a spustiť tempo postupne.
• Vyberte si malú, ale stabilný tempo po celú vzdialenosť. Nenechajte okamžite pýtať veľkú rýchlosť a zastaviť na polceste.
• Približne nasledovať rytmus. Pre začínajúceho bežca - 180 krokov za minútu, je dobré pravidlo. Snažte sa držať podobnou rýchlosťou v dlhodobom horizonte.
• Zvýšiť svoju vytrvalosť, postupne zvyšuje vzdialenosť a rýchlosť. Prudký nárast jeho výsledky na zranenia a preťaženie srdca systému.

Ako sa uchádzať o 3 kilometre

1. Vyberte si malú, ale stabilný tempo po celú vzdialenosť. Nenechajte okamžite pýtať veľkú rýchlosť a zastaviť na polceste.
2. Približne nasledovať rytmus. Pre začínajúceho bežca - 180 krokov za minútu, je dobré pravidlo. Snažte sa držať podobnou rýchlosťou v dlhodobom horizonte.
3. Zvýšiť svoju vytrvalosť, postupne zvyšuje vzdialenosť a rýchlosť. Prudký nárast jeho výsledky na zranenia a preťaženie srdca systému.

Ako bežať na bežiacom páse

1. Predtým, než začnete beží na bežiacom páse, je potrebné zahriať pokojnú prechádzku po dobu 7 minút.
2. Ďalšie nastavenia beží pri rýchlosti 8 km za hodinu.
3. Po 5 minútach behu, prejdite do maximálnej rýchlosti pre vás a trvá len pár minút.
4. Po zaťažení obnoviť chôdzu.
5. Opakujte tieto kroky v priebehu jedného tréningu 3-5 krát.

Kedy je lepšie spustiť: ráno alebo večer?

Zvoliť vhodný režim musíte cvičiť. Beží od 6 do 7 a od 18 hodín do 19 hodín bude rovnako užitočné. Beh v dopoludňajších hodinách určite dodá odvahu a energiu na celý deň. Večer jogging, budete môcť relaxovať po náročnom dni citovo. Hlavné pravidlo: nevykonávajú neskoro. Telo bolo vyčerpané počas dňa a dodatočné zaťaženie sa mu neprospieva.
Veríme, že si vybrať ten správny beh a prajeme Vám veľa zdravia!