CrossFit doma: vzdelávací program pre začiatočníkov

Väčšina z tých, ktorí sa skôr či neskôr prísť k záveru, že je čas urobiť si vlastnú postavu, rovnako ako zdravie, nechcú tráviť čas a peniaze na dlhé cvičenie. Podľa odborníkov, aby sa dosiahlo všetko naraz, ale ešte nie dávať veľa úsilia, to je nemožné. Avšak, v posledných rokoch stále obľúbenejšie tréningový program s názvom "CrossFit" prišiel k nám z Ameriky.

Aký je smer CrossFit?

V jednoduchej reči, CrossFit cvičenia sú systém cvičení, ktorý zahŕňa celý rad typu cvičenia. Povinné CrossFit Program zahŕňa cvičenia v presnom poradí a určitú dobu.

výhody systému

Najpopulárnejší CrossFit komplex bol vzhľadom na to, že tento systém má rad výhod. Najmä, dostupnosti a efektívnosti. Teraz úplne bežné CrossFit súťaž, ktorá každoročne zahŕňa veľké množstvo športovcov.

Existuje celý rad ďalších dôvodov, ktoré sú predmetom záujmu tohto druhu cvičenia.

V prvom rade je nedostatok potrebného vybavenia pre CrossFit. V počiatočnej fáze, stačí použiť švihadlo a činky, a mnoho z nich bez nich.

V tomto prípade môže byť systém zapojený do úplne každý, a tam sú vo výbere miesta na štúdium bez obmedzenia.

Cvičenie pre začiatočníkov

Navrhujeme zvážiť najjednoduchšie CrossFit cvičenia pre tréning začiatočníkov. Aby bolo možné vysporiadať sa s CrossFit, sála môžu byť postavené a vo svojom dome. Takže CrossFit pre začiatočníkov zahŕňa tieto úkony:

• Prvé cvičenie - vykonáva klikov. 4 sady 25 krát;
• Nasledujúce cvičenie zahŕňa ležiace ups priniesť nohy k trupu. Spustiť v hodnote 4 sady 25 krát;
• Tretia cvičenia, ktorá je predmetom programu CrossFit školenia zahŕňa vykonanie drepy s výskokom. Je tiež potrebné urobiť 4 sady 25 krát;
• Finálny Jedná sa o vykonávanie činností zameraných na lise. Musíte robiť 4 sady 25 krát pre čerpanie tlače.

S cieľom získať vizuálne informácie, môžete vykonať výkon zobrazením videa s CrossFit.

Je nutné spustiť 4 kolesá cvičenia. Každé kolo obsahuje jednu prístupu pre každého cvičenia.

Tento komplex má určitý význam. Konkrétne domáce CrossFit začiatočníci môžu začať vypracovanie svalové skupiny, potom sa záťaž na srdce a dýchací systém. Ale novo prichádzajúci do tohto systému by malo byť zrejmé, že prístup k obdobným zaťažením typu bez prípravy, mali by byť opatrní.

Základné pravidlá a zásady

Než začnete cvičiť, je potrebné preskúmať všetky pravidlá a zásady systému. Vtedy CrossFit pre dievčatá a chlapci budú vyplatené dividendy.

Keď domáci CrossFit, by sa svaly necíti gravitáciu. Ale zároveň máte k omrzí silnejšie ako u iných typov školení. Svaly a väzy potrebujú pretiahnuť ako pred tréningom aj po ňom. Počas hodín by ste nemali používať veľké množstvo vody.

Je zrejmé, že tento spôsob cvičenia doma, je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí sú neustále obsadené. To vám pomôže udržať si v kondícii a byť zapojený kedykoľvek v akomkoľvek mieste, kde je to pohodlné. Hlavná vec je pochopiť tréningového procesu a naďalej dostávať vynikajúce výsledky.