Triedy na eliptický trenažér pre chudnutie

Ak máte správne používať eliptický trenažér pre chudnutie, bude cvičenie posilnenie účinnosti žiadne diéty, dokonca aj obvyklá obmedzenia tuk sladký, škrobnatých potravín. Môžete zabudnúť na behanie v daždi, čoskoro vzostup, pretože je potrebné ísť na druhý koniec mesta robiť fitness, iné radosti života stroyneyuschey športu. Home eliptický trenažér - to je pohodlné a efektívne, dobre a tí, ktorí sú plné o neschopnosť schudnúť na elipsoidu, pravdepodobne z väčšej časti ignorujú jednoduché pravidlá tréningu a výživy.

Ktoré svaly pracujú na eliptický trenažér

Akékoľvek tréner pripravený rýchlo rozptýliť svoje obavy o "čerpanie bokov, zadku a chrbta." Často mylný pre dievčatá sada svalové priberanie na váhe v dôsledku opuchu, alebo sadu telesného tuku v dôsledku podvýživy. Môžete trochu zvýšiť v objeme stehien, zadku, paží v prvých 2 týždňov tréningu, ale len 20 dní neskôr začne rýchlo strácať centimetrov kilogramov.
Väčšina odborníkov radí nikdy zvážená prvých 2-3 mesiace tréningu, najmä ak vaše nálada závisí od počtu závaží. Vaše oblečenie povie, ako efektívne chudnutie koná ak je to nutné k oprave programu.

Takže, aké svaly pracujú, keď sú v zábere s eliptický trenažér?

• Pri prechádzke, dokonca s vysokou odolnosťou, sú len "pomaly" červených svalových vlákien z prvého typu. Tie nie sú vo svojej podstate náchylné k čerpaniu, nárast objemu.
• Biele alebo rýchle škubnutí svalov pracujú "blbec", ktoré možno použiť pri cvičení na eliptický trenažér, ale ak sa náhle zvýši zaťaženie z minima maximum a "bublala", že existujú sily, ale bude pohybovať viac ako 2 minúty.

Obvyklého intervalový tréning na chudnutie, to nemá nič spoločné s režimom, to je použité v profesionálnom športe, CrossFit pre zlepšenie silu vytrvalosti, sily športovcov. Simulátor je potreba pre takýto profesijný šprinte od tých, sada pre fitness klubov a sú oveľa viac doma.

Ako sa vysporiadať s na eliptický trenažér pre chudnutie

Po prvé, je nutné nastaviť čas tréningu. Populárna rada "pracuje na lačný žalúdok pol hodiny ráno na raňajky" je dobré iba vtedy, ak:

• Nie je hypotenzný;
• Nenasledujú diétu v štýle "nejesť po troch až štyroch až šiestich hodín", a jesť 3-4 hodiny pred spaním;
• Nie je náchylný k mdloby, náhle výkyvy krvného tlaku;
• Nemáte abnormality srdca;
• Nemáte problémy s refluxom žalúdočnej šťavy kyslosti;
• V čase, keď programu rozvoja trénujú minimálne 3 mesiace.

V skutočnosti, cvičenie ráno na lačný žalúdok, môžete spáliť viac tuku. Avšak, ak máte kontraindikácie, proste zaoberajú 2 hodiny po jedle, sa snaží dostať jedlo pred cvičením sa skladala zo kompletný proteín,  zelenina, neobsahujú žiadne sacharidy.

Druhým princípom je efektívny tréning pre chudnutie - používať tepovú frekvenciu pre reguláciu záťaže. Získať hruďou zariadenie s čidlom vstavaných senzorov elipsoid často mylne.

Ako sa vysporiadať s eliptický trenažér?

V prvých 3 mesiacoch tréningu by mali byť riešené 3-4 krát týždenne. Školenie by malo byť od 40 minút 50-60% z nákladového priestoru je maximálnej srdcovej frekvencie (HR). Tento režim vám pomôže dostať sa do formy, aby sa pripravili na fyzickej intervalový tréning.

• V priemere 40 minút tomto tempe bude pomôže zbaviť 300-400 kalórií.

Okrem toho dodržiavať základné pevnostné cvičenia - drepy, kliky, krútenie tlače, ťahať Pre chrbtových svalov. Urobte si sadu môcť robiť to 2-3 krát týždenne, robiť simulátor u eliptického po silový tréning.

Ďalšie 3 mesiace je potrebné venovať rastúci adaptácii zaťaženie prekonať. Teraz vám príde vhod Program intervalový tréning, ale je lepšie nepoužívať vstavané, a opäť sústrediť na srdcovú frekvenciu.

že efektívne schudnúť na eliptický trenažér, usporiadať 5 tréningy týždenne. Predpokladajme, že 3 z nich sú 40 minút, rovnako ako v minulom štvrťroku, a 2 - interval.

• Prvý intervalový tréning: 10 minút cvičenia tepová frekvencia 50-60% maximálneho výkonu. Potom sa striedajú 4 minút 50-60% z tepovej frekvencie-Max a 2 minúty 70% srdcovej frekvencie-Max, práca na pol hodiny, päť minút vychladnúť a dostatočne pomaly.
• Druhý intervalový tréning: 5 minút warm-up. Potom, 3 minúty 50% tepovej frekvencie-Max, 1 minúta 80% srdcovej frekvencie-max, pracovať až do 20 minút, vykoná sa 5 minút vychladnúť.

Power Cvičenie prebieha v deň len "pokoj" v tréningu, po intervaly robiť len preťahovanie.

Dávaj si pozor na držanie tela pri jazde, sa snaží vytiahnuť brucho a narovnajte chrbát, a nie chodiť po špičkách, aj keď sú veľmi tvrdé a výsledky sú nenechala dlho čakať.

Eliptický trenažér pre chudnutie: recenzia

Natalia, 24 rokov. Dlho som chcel dovoliť taký simulátor, ale nie natoľko, aby peniaze, je čas. A potom, k narodeninám môj manžel mi ju dal) Nie! Ja nie som tučná. Hneď po narodení sa trochu spamätal a svalový tonus už nebol rovnaký. Na druhý deň som začal cvičiť. Trénoval som ráno na lačný žalúdok (vstávať), a tak 4 krát týždenne, dobre, ak budete mať čas, potom cvičil niekedy vo večerných hodinách. Spolu s výcvikom činí základné komplexné cvičenie: press, drepy, kliky. Trénujem týmto tempom po dobu troch mesiacov. Začnite jesť viac, v poslednej dobe som sa jesť 4 hodiny pred spaním. Z ďalších 17 kg skinula asi 5 kg, značne sprísnili zadok a brucho. Výsledkom je veľmi spokojný, budem pokračovať.

Tatiana, 21 rokov.Bol som prezentované s eliptický trenažér, kúpil som príbuzného, ​​a ktorý má byť zaradený v ňom lenivosti, a že mi dal. Prvýkrát som začal trénovať na neho po dobu 30 minút, bolo to ťažké, na konci tréningu všetko oblečenie mokré potom. Aj zapojený do jedného dňa. Teraz robím to isté ďalší deň, ale po dobu 45 minút. Účinok 2 mesiacoch používania, žalúdok, boky, stehná, zadok pevne utiahnuté, stane menší objem, elastickejšie. Trvalo veľa hmotnosti nie je 2,5 kg, pri mojej váhe 58 kg. Ale to je tiež správne, pretože tuk je oveľa jednoduchšie svaly. Výsledok je podobný, budem aj naďalej zaoberať

odporúčame: simulátor efektívny pre chudnutie

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.