Školenia pre typ karosérie endomorph

Ako často ľudia trávia dlhé hodiny v posilňovni, a toto číslo je v žiadnom zhone, aby sa stala štíhla a športové. Ide o to, že univerzálne fitness riešenia sú veľmi málo. Čo je dobré pre ženy, bacuľatá po pôrode, môže byť úplne neúčinné pre dievčatá plné detstva. Preto je výcvik musí byť zvolená s ohľadom na typ účtu tela.

Endomorphy

Endomorph typ karosérie alebo endomorfný ľudia často nazývaný "veľké kosti". Obvod zápästia viac ako 16 cm u žien, širokými bokmi, krátke nohy, ľahko získať extra váhu ... Myslím, že to nepodarí s týmto procesom. Ale v skutočnosti, pyknic typ - najmocnejší a trvalé, títo ľudia ľahko získať svalovú hmotu, a preto možno prirodzene zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa telesného tuku.

Silový tréning pre typ endomorph

V prvých troch mesiacoch roka návštevu do sály je potrebné vykonať program klasického silového tréningu. mash na bežecký pás alebo eliptický trenažér 10-15 minút. Potom postupne, jeden po druhom v tomto zložení:
• squat-
• vypady-
• preťahuje do bitseps-
• žmýkanie pola-
• Francúzsky tlač na tritseps-
• Rod chute zhivotu-
• Direct krútenie tlače.

Hmotnosť bremená by mal byť priemer - cvičenia musí byť ťažké na posledných 2-3 opakovaní. Robiť 15-20 opakovaní každého cvičenia, odpočinok medzi súpravami 90 sekúnd a opakujte každé cvičenie 3-4 opakovaní.

Účelom prvých troch mesiacoch tréningu - na posilnenie svalov, urýchlenie metabolizmu. Môžete mierne zvýšiť objem vzhľadom k zadržiavaniu tekutín a fixáciu kyseliny mliečnej v svalovom tkanive. Zníženie hlasitosti a spaľovanie tukov začína od tretieho a štvrtého mesiacoch tréningu.

Kardio typu endomorph

Na treťom alebo štvrtom mesiaci tréningu je nutné pridať kardio a silový tréning zmenu režimu. Po prvé, kombinujú pevnosť cvičenie v "kruhu" - sledovať im jeden po druhom bez odpočinku, 25-30 opakovaní, výber ľahkú váhu. Opakujte 3-4 krát, potom pešo asi 20-30 minút na bežeckom páse.

Cardio by mala trvať 200 minút týždenne. Pre vaše telo typu je najlepšie, keď sú nízke alebo strednej intenzity, ale dlhú dobu. ideálne plávanie, jogging, prechádzky pozdĺž cesty. Hlavná vec - sledovať tepovú frekvenciu, to by nemalo presiahnuť 140 tepov za minútu, ale je v "spaľovanie tukov zóny". Jeden týždeň kardio by mala byť krátka, ale veľmi intenzívny - nie viac ako 20 minút, ale tepová frekvencia v rozsahu 140-160 tepov za minútu.

Tie by nemali prepracovanie, je nutné spustiť niekoľko dní odpočinku medzi tréningy, dodržiavať diétu, vašu postavu a transformovaný v priebehu času.