Ako má byť zaradený na bežiacom páse, ako schudnúť?

Zákazníci, fitness kluby sa často sťažujú, že triedy na bežecký pás nedal správne chudnutie účinok. Môžete si dať pot po dobu pol hodiny, aby sa udržala požadovaná tepovú frekvenciu (tepovej frekvencie), a dokonca využiť služby osobného trénera, a napriek tomu nebude spaľovať tuk. Aké je tajomstvo?

Aj jesť, tak som bežať do odpadu

Prvým dôvodom môže byť skrytá vôbec z hľadiska výcviku, ale v nesprávnej strave. Viete, že byť efektívny v posilňovni nutné Pre-Boot sacharidy. Takže budete jesť časť cereálie jednu hodinu pred tréningom. Výkon práce, ktorú má, napríklad, 40 minút a ihneď potom, čo dostanete na trať. Zároveň sa pracuje s výkonom zaťaženia nedostatočnej intenzity spáliť sacharidov energie. Výsledkom je, že cesta, ktorú "prídavného spaľovania" desiatu a netrávi podkožný tuk.

Záver? Ak jeden deň spojíte silový tréning a rozchod časť sacharidov potraviny by nemala presiahnuť 60 gramov čistého sacharidov. Tento 4 lyžice varené cereálie vo formulári alebo polpachki chrumkavý chlieb. Je potreba na hodinu pred začatím silového tréningu. A vzdelávanie musí trvať minimálne 50 minút a musí byť tak intenzívne, že sa potíte.

Idem príliš pomalý

"Vinník" tohto neefektívnym spôsobom

bežať na trati

- mýtus o "impulzu pri spaľovaní tuku." Uvedomte si, že to je pre chudnutie neexistuje. "Pulse spaľovanie tukov" - 50-70% limitu tepovej frekvencie, tým kulturistov používa na strácať cenné svalových vlákien pri aerobiku. Často si myslíme, že sa hodina "chodiť" cesta je oveľa lepšie spaľovanie tukov ako pol hodiny intervalového tréningu.

V skutočnosti, walking účinne funguje len vtedy, ak ste začiatočník. Po mesiaci pravidelného "prechádzke", nie je nutné v tom, čo bolo, aby impulz v povestnej "zóna spaľovania tuku". Pre chudnutie, je potrebné spáliť viac kalórií, a teda bežať rýchlejšie.

Ako vypočítať správnu rýchlosť jazdy a vypracuje program, ako schudnúť na vlastné oči?

Najproduktívnejší tréning - šitý na mieru. V tomto zmysle, predbežného programu bežecký pás neefektívne. Ako vytvoriť program pre seba? Budete potrebovať tepovej frekvencie,

bežecká stopa

a pol hodiny voľného času. Mash svižnej chôdzi po dobu 10 minút. Potom choď bežať rýchlosťou 7-9 km / h. Nedvíhajte stopu handričkou. Pri prevádzke kontinuálne meria pulz. Ukazovatele záznamu. O päť minút neskôr, beží pomaly upokojiť dýchanie a srdcová frekvencia spomalila. Zvýšiť webovú cestu od 3-6 stupňov. Rovnako tak idú po dobu piatich minút. Odobrať indexy. Zníženie intenzity a zastaví sa.

Teraz hlasujú ukazovateľov. Ak sa vaša tepová frekvencia je vyššia pri behu budete blížiť k kruhový tréning interval 1. Ak počas prechádzky - okruhu 2. V tomto prípade sa uistite, že zabezpečíme za týždeň jeden alebo dva tiché cvičenie a intervalový tréning stráviť relaxačné dni na pevnosť práce v posilňovni.

Interval plán školenia pre chudnutie na bežiacom páse 1

Teplé 10 minút chôdze v pokojnom tempe (4-6 km / h)
Segment 1: chôdzu do kopca (gradient 3-6 stupňov), rýchlosť oboch tréningu. 5 minút
Fáza 2: uhol sklonu nula, rýchlosť 7-9 km / h, beh, 2 minúty
Fáza 3: behanie po dobu jednej minúty pri maximálnej rýchlosti pre vás

Segmenty od prvého do tretieho, vrátane opakovanie 3-4 krát v závislosti na vašej kondícii. Ak tomu tak nie je dosť času - zvyšuje rýchlosť a uhol a segmenty opakovať dvakrát. V deň moci po tréningu beh na minimálnu možnú rýchlosťou 20-25 minút.

Interval plán školenia pre schudnúť na bežiacom páse 2

Teplé 10 minút chôdze v pokojnom tempe (4-6 km / h)
Segment 1: beh, 7 minút, bez bias webové rýchlosti 7-9 km / h
2. etapa "slide". 2 minúty chôdze so sklonom 2 ° C, potom sa sklon sa ďalej zvyšuje o 2 ° C a prejdite na 2 minúty, aby - až 10 minút, a potom podobne dole.

Intervaly opakovať 2-4 krát pripravenej môže bežať do kopca, a nie ísť. V deň silového tréningu budete musieť ísť so sklonom 5-6 stupňov po dobu 20-25 minút.

Vždy používajte tepovej frekvencie, a akonáhle vaše tepová frekvencia začne klesať pod zaťažením, zvýšiť rýchlosť alebo uhol sklonu. Iba týmto spôsobom môžeme dosiahnuť skutočné výsledky v chudnutí na bežeckom páse.