Aký by mal byť tep pri behu na bežiacom páse?

Čo sa tepová frekvencia by mala byť u žien bežecký pás? Ktorý si želá zvýšiť účinnosť školenia, táto otázka nie je prehliadnuť. Budeme odhaliť tajomstvo výpočtu optimálnej cieľ.

Prvá etapa výpočet - stanovenie MHR

Je vysoko žiaduce vykonávať meranie pulzu, zatiaľ čo beží bez prerušenia tried. Bohužiaľ, nie všetky modely simulátory poskytujú možnosť sledovať zmeny v tomto ukazovateli v priebehu tréningu.

Avšak vhodné zariadenie na meranie pulzu a možno zakúpiť samostatne. Ale v neprítomnosti voľných finančných prostriedkov, budete musieť skontrolovať tep jeho vlastné, uvedenie prst na zápästí alebo na strane krku (krčnú tepnu).

Pre začiatok, budete musieť počítať MHR (maximálna tepová frekvencia). Toto číslo sa líši: je určená odpočítaním z 220 čísel vek športovcov.

Päť, zóny tepovej frekvencie "

Tréning na bežeckom páse môže byť vykonané s rôznym stupňom pretvorenia na srdce.

№ zóna 1 (prvá úroveň)

V prípade, že športové tepovú frekvenciu na 60% MHR, školenia sa koná v tepovej zóne № 1 a vedie k zlepšeniu srdca. V tejto zóne sa odporúča vyškoliť ľudí so slabým fyzickej prípravy. Je vhodný aj pre cvičenie. Byť v tejto oblasti budete mať pri svižnej chôdze na rovnom povrchu (bez zdvihnutia robota handričku).

Zóna 2 № (fitnes centrum)

Byť v tejto zóne tepovej frekvencie (70% MHR), začnete spaľovať tuk. Dosiahnutie úrovne zaťaženia Vám umožní rýchly krok s nárastom bielizeň bežeckom páse alebo jogging.

№ Zóna 3 (optimálna alebo aeróbne zóny)

Táto zóna (80% MHR) sa považuje za optimálnu - to šetrí kardiovaskulárny systém nevedie k akumulácii kyseliny mliečnej v svalovom tkanive (táto látka poskytuje bolesť po cvičení), ale umožňuje spaľovať aktívne tukového tkaniva. jogging krok budú musieť zvýšiť.

Zóna 4 № (anaeróbne zóna)

Keď impulz dosiahne 90% MHR začína anaeróbne zónu (vytrvalostný tréning celkový organizmus vyvíja kardiovaskulárny systém). Táto úroveň zodpovedá intenzívne zaťaženie prevádzkou.

Anaeróbne zaťaženie viesť k nedostatku kyslíka v tkanive a akumuláciu kyseliny mliečnej (sa svaly po cvičení rovnaké). aktívne horel sacharidy, ale tukové tkanivo je zapojený v menšej miere.

№ zóna 5 (maximálne zaťaženie)

V prípade, že srdcová frekvencia dosahuje 90 až 100% z MHR prípravy je uvedený v oblasti červená čiara (dýchacie a kardiovaskulárne systémy pracujú na maximálny výkon). V tejto oblasti sa dostanete počas tréningu sa vzostupom bielizeň bežeckom páse alebo intenzívnu prevádzku na rovnom povrchu. Spotreba energie je spôsobený predovšetkým spaľovaním sacharidov.

Takže .. Čo by malo byť pulz pri behu na bežiacom páse? Ako môžete vidieť, vaša tepová frekvencia pri cvičení na rotopede je závislá na stupni záťaže. Najväčší efekt, v praxi, poskytujú intervalový tréning (teda striedavý rôzne úrovne zaťaženia).