Ako vypočítať tepovú frekvenciu pre spaľovanie tukov

Preto aj po intenzívnom a pravidelnom tréningu sme si nevšimnú chudnutie? Skutočnosť, že požadovaný účinok vo forme spaľovanie tuku dochádza iba počas osobitného zaťaženie srdca. Optimálne efekt nastane, keď srdcovej frekvencie pri cvičení je v tzv aeróbnej zóny.

Závislosť na spaľovanie tuku impulzu

Ľudia bez problémy s nadváhou, zápasia s nedostatkom času, jednoducho zvýšiť intenzitu tréningu. Čas na to, aby minúť menej a kalórie spotrebovanej toľko a dlhodobé zamestnanie. Ale chudnutie je dôležité hodín výučby s pauzami a viac prístupov. To je, keď pulzný frekvencie v pravom slova zmysle, je tuk spálil stále viac pravdepodobné.
Výživa je špeciálny termín - tepová frekvencia (alebo srdcovej činnosti), pri ktorej je tuk môže horieť rýchlo a efektívne. Pre stanovenie optimálnej parametre stanovené horný prah (zvyčajne to bude spojené so starnutím), ktorá sa vypočíta z požadovanej rýchlosti.

Počas tréningu je potreba držať odhadov a vykonávať cvičenia s rýchlosťou, ktorá neumožňuje sa dostať von z optimálnom rozsahu impulzov.

Ako pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie?

Maximálna tepová frekvencia - jedná sa o ukazovateľ, ktorý je schopný dať svoje srdce v krátkom čase. Udržiavať také intenzity, je zdraviu škodlivý a veľmi vyčerpávajúce fyzicky. Ak chcete pracovať na plný výkon, musíte trénovať vytrvalosť, ale aj tie neúnavnej športovcov skôr či neskôr znížiť rýchlosť pohybu. Ale skontrolujte prah ich možných škodlivých účinkov na zdravie.
Je to oveľa jednoduchšie určiť maximálnu tepovú frekvenciu od veku. To sa vykonáva pomocou jednoduchého vzorca. Maximálna tepová frekvencia je 226 - V (pre ženy) a 220 - B (pre mužov), kde - je to vek. Napríklad to, čo je maximálna srdcová frekvencia u 45-ročného muža? To je pravda, 220-45 = 175. Tento výpočet je ťažké urobiť chybu.

Avšak, ak máte nadváhu alebo ste si zvykli na sedavý spôsob života, v priebehu cvičenia vaša tepová frekvencia je nepravdepodobné, že by to tak bolo. Malo by byť nižšia, a nadbytok jeho výkonu označuje ochorenia.

Aký je optimálny tepová frekvencia pre spaľovanie tukov?

"Spaľovanie tukov zóny" sa pohybuje v rozmedzí medzi 50 a 70% maximálnej tepovej frekvencie. Držte sa týchto ukazovateľov - a spaľovanie tukov bude oveľa efektívnejší: 85% spáliteľných kalórií bude musieť zásobiť na tukového tkaniva.
Výpočet parametrov môžete použiť ako bežnú kalkulačku. K tomu potrebujeme číslo predchádzajúceho výpočtu.
Spaľovanie tukov zóna pre mužov 45 rokov je:

• 174 * 0,5 = 88 (dolná hranica);
• 175 * 0,7 = 123 (horný prah).

V prípade, že výpočet vykonaný na 30-ročnej ženy, potom za to:

• 196 * 0,5 = 98 (dolná hranica);
• 196 * 0,7 = 137 (horný prah).

Takže človek napríklad riedidlo v posilňovni, je nutné, aby sa vaša tepová frekvencia v rozmedzí od 88 do 123 tepov za minútu, a ženou ďalší príklad, musia dodržiavať ukazovateľov od 98 do 137.
Ak chcete zistiť vaše výpočty, môžete použiť kalkulátor, k dispozícii on-line na špeciálne zdroje.

Ako môžem ovládať svoj pulz?

Význam všetkých týchto vzorcov a výpočtov na srdcovú frekvenciu počas tréningu neopúšťa zóna spaľovania tukov. Teda medzi cvičeniami by mali byť pravidelne dotknúť vášho zápästia alebo krku počítať ťahy. Ak je ich počet znížený, znamená to, že neskúšajte, ak príliš vysoká - je čas spomaliť. Táto metóda však má významný nedostatok. Pri behu alebo skákanie cez švihadlo je nepravdepodobné, že zmerať tep.
Ďalšie oveľa pohodlnejší spôsob - to je nákup špeciálneho zariadenia. Hovorí sa tomu monitora srdcovej frekvencie alebo tepovej frekvencie. Pomocou tohto programu, nie je nutné prerušiť cvičenie. Stačí sa pozrieť na to ako hodinky a vyvodiť závery. U takéhoto zariadenia je možné nastaviť hornú a dolnú hranicu pulzu ukončiť mimo monitor srdcového tepu pípať.
Cielené používanie hraníc srdcového rytmu počas cvičenia vám umožní správne určiť postup tréningu a regulujú spaľovanie tuku v tele.