Aerobic doma na chudnutie

Korekcia Obr prispieva nielen diéta, ale aj športu. Dobrou správou je, že môžete riešiť aj doma. Aerobic doma na chudnutie - ako organizovať triedu, budú poskytovať požadovaný výsledok?

užitočné informácie

Aerobik - druh gymnastiky. Na základni sú činnosti, ktoré spôsobujú, že telo používať kyslík ako hlavný zdroj energie pre činnosť svalov. Triedy celkom 3 fázy: rozcvička, intenzívne cvičenie, ako po masle. Aktívne tok kyslíka v krvi, pomáha spaľovať tuk. Aeróbne cvičenie pre zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie spotreby kalórií, posilňovanie svalov, trénovať koordináciu pohybov.

hlavné odporúčania

Pri nezávislom aeróbnej nutnosti sledovať srdcovú frekvenciu - rýchlosť by nemala prekročiť 80-85% maximálnej srdcovej frekvencie (srdcová frekvencia je daný vzorcom - 220 mínus vek). Záťaž sa odporúča zvýšiť hladko. Ak ste tak ešte trénoval, potom dávajte pozor na predmety určené pre začiatočníkov. Aj keď sa táto podmienku zaťaženia sa zdá byť príliš zložitý na prvý vykonanie menej opakovaní než tréner, ale byť istí, k zvýšeniu záťaže z tréningu na tréning. Je vhodné, aby pri tom - s časom, prejdite k ďalšiemu kroku (podyschu lekcie pre "pokročilejšie" športovcov). Vlaková 3-4 krát týždenne po dobu 40-60 minút (nie viac a už nie). Denné cvičenie vám bude zvýšenie prietoku sacharidy a proteíny, ktoré, keď úbytok hmotnosti nie je vždy žiaduce. Okrem toho, aktívne vetranie významne znižuje množstvo oxidu uhličitého, ktorý znižuje tonus dychového centra.

Uvedomte si, že telo zvykne na určité záťaži - rýchlo schudnúť, zmeniť svoj cvičebný program (napríklad v pondelok zaoberal v jednom z kurzov v prostredí - na strane druhej, a v piatok opäť vrátiť k prvému). Je nesmierne dôležité, aby správne vykonávať cviky - že toto by sa mala zamerať svoju pozornosť. Pre začiatok vzhľad starostlivo vybranú sadu cvikov, pokúste sa opakovať pohyb pre trénera. Mať zvládol techniku ​​a asi vedel, čo cvičenia budú vykonávať v tej či onej fáza tréningu, môžete ľahko držať krok s trénerom. Nemenej dôležitým bodom je, aby zodpovedali respiračné fáza vykonáva pohyb - dych čo do činenia s uvoľnenie svalov a výdychu - maximálne napätie. Ak je "na plný úväzok" tréning tréner sa zameriava pozornosť na to, doma, budete musieť pozerať.

Pre domácich povolania vyžadujú pohodlné športové oblečenie. V miestnosti, kde máte v pláne robiť aerobik, musí byť dostatočne veľké - to je nepravdepodobné, že sa vám bude páčiť narážala do nábytku počas cvičenia. Vzhľadom k tomu, aerobik pomáha spaľovať tuk v dôsledku aktívneho prívodu kyslíka, miestnosť by mala byť dobre vetrané.

Populárna aerobik kurzy

Aeróbne cvičenie pomáha schudnúť, ale ak ste schopní nájsť kurz dokonale vyhovuje vašim preferenciám. Ak máte radi tanec, nájsť si kurz alebo klasické tanečné aerobik. Ak dávate prednosť ťažkých bremien - fit step aerobic, Telo podmienečne aerobic, telo styling, formovanie, atď. (Tj, druhy aerobiku, v ktorých sú ďalšie zariadenia široko používané -. Činka, platforma, expandéry, atď) ... Ak chcete stratiť nielen váhu, ale aj k štúdiu techniky sebaobrany, podyschu kurzov s prvkami bojových umení.

recenzia

Aerobic na chudnutie doma majú byť použité v kombinácii s diétou. Takýto režim korekcie, podľa spätnej väzby, poskytuje najlepší výsledok.