Vodný aerobik na chudnutie, video

Vodný aerobik je špeciálne navrhnutý pre plnšie chuti ľudí, ktorí sú ťažké, aby sa zapojili do "krajiny", ale chcú, aby telo v kondícii. Zabudnite na prísne diéty a vyčerpávajúce atletický tréning. Schudnúť rýchlo, utiahnite kožu, zbaviť sa celulitídy, budovanie svalov môže byť vo vode!

K tomu, stačí sa zapísať do bazéna, dať na plavky a čiapku, vziať celú vola v päsť, a prísť na zasadnutí skupiny v aqua aerobic. Výsledok vás prekvapí - po prvom tréningu budete cítiť silu a túžbu navštíviť ďalšie. Odraz v zrkadle bude jemnejšia zakaždým.

Vodný aerobik: fakty

Úprava vody ... symbol života a večného pohybu. Pamätať ako dieťa sme sa rado striekajúcej do vody a mohol byť tam celé hodiny, naše svaly napäté a jeho srdcový tep sa zrýchlil. Čo nás teraz bráni prijatiu takého zaobchádzania príjemný vody? Teraz nie sme na chate s babičkou ... máme pracovné a rodinné povinnosti. Potom tam je jedinečné riešenie - plavecký bazén. Ale na chalupe sme mali kamaráti vám povedať, že sme mohli hrať loptu vo vode a baviť sa v bazéne a nuda! Ale tento problém sa dá vyriešiť akvaerobik: vynikajúca skupina zábava vo vode s trénerom, ktorý naučí, tiež pomôže.

Čo vieme o aerobiku? Aerobik - toto cvičenie s prvkami gymnastiky rytmické hudby. Posilňuje svaly, zvyšuje vytrvalosť, dodáva energiu a poskytuje pozitívnu náladu. Tiež zlepšuje činnosť srdca, je prevencia infarktu a srdcových chorôb. Počas zvyšovanie aeróbne tepovej frekvencie a chodu. Teraz sa obrátiť na vodný aerobik. Všetko je jednoduché, ak je "Aero" - vzduch, ďalej len "aqua" - vo vode, čo znamená, že - je analógom obvyklé vodné aerobiku aerobiku, ale voda. Princípy zostávajú rovnaké.

Hlavné výhody vodný aerobik

- Vodný aerobic menej traumatizujúce, Na rozdiel od aerobiku. Tajomstvo je, že voda má za následok vytlačeniu, čo znižuje gravitačná sila, ako dôsledok aeróbneho cvičenia je oveľa jednoduchšie vykonávať.

- Voda sa tak záťaž kĺbov a medzistavcové platničky - nepopierateľný a pre starších ľudí, ktorí chcú vyzerať dobre, a pre ľudí, ktorí sú obézni.

- odolnosť proti vode je veľmi silná a dokonca aj zdvíhanie ramena je pomalší ako na súši, a vyžaduje oveľa viac úsilia. Svaly budú tvrdo pracovať, ale nemáte ani cítiť!

- Full ťažké pre ľudí robiť aerobik, ako to vyžaduje dobrú koordináciu a rovnováhu. Voda "drží" naše telo a pôsobí ako podpora, nepotkne alebo klesať.

- Vodný aerobic zlepšuje krvný obeh, srdce, zápasí s opuchov, celulitídy a má všeobecnú hojivý účinok.

- Aqua prakticky žiadne kontraindikácie, je možné riešiť všetko od detí až po starobu. Ale nezabudnite, že každá veková skupina sadu cvičenie vo vode.

Vodný aerobik na chudnutie

Vodný aerobic možno nazvať "tekutý simulátor", pretože to podporuje chudnutie a posilnenie všetkých svalových skupín, a to aj tých, ktoré nikdy nebude môcť trénovať v posilňovni. Vykonávať cvičenie vo vode - skutočné potešenie, ale akonáhle sa dostanete von z vody, budú vaše svaly cítiť v plnom všetku odvedenú prácu práve to. akvaerobik zásady pre chudnutie sa skladajú z cvičenia:

- Spočiatku ide razminka-
- Potom tréner ukáže sadu cvikov, ktoré zaberá veľkú časť celého úlohy:

cvičenia №1
Beh na mieste, je potrebné zdvihnúť kolená tak vysoko, ako je to možné, vytiahnite na úrovni hrudníka.

cvičenia №2
Odstránenie nôh v rukách, nohách a snaží ako sa cítiť odpor vody môže byť zvýšený vyššia.

cvičenia №3
Tréningu brušných šikmých svalov je spôsobené rotáciou trupu doľava a doprava, ale nie všetci to tak jednoduché: snažte sa, aby štát na mieste a skákať, potom zvýšenie záťaže.

cvičenia №4
Ak držíte loptu medzi nohy a snažia sa ponoriť si nohy vo vode, môžete vyvinúť veľké brušné svaly.

Aeróbne cvičenie vo vode pre najrôznejšie chudnutie a každého trénera je zvyčajne vyvinula vlastný komplex.

- Na konci triedy, spravidla sa preťahuje všetky svalové skupiny, budete ťahať ruky, nohy, chrbát, zmierniť napätie zo svalov, obnovenie dýchanie.

Vodný aerobik: recenzia schudla

Na rôznych fórach diétu nájdete obrovské množstvo pozitívnych ohlasov o aqua aerobic:

Natali"...Vodný aerobik mi pomohla vyrovnať sa s celulitídou a schudnúť, Skupinová výučba, som sa stretol s rovnakými chudnutie dievčatá, ako som ja..."

Vesna"...Keď som prišiel do prvého aeróbneho cvičenia v mojom živote som bol hrozne ťažké robiť cvičenia a držať krok s trénerom ((Bol som sa hanbila ... ale tréner odporúča začať ísť do vodný aerobik, ako by tam bol jednoduchší. Išiel som. A teraz ma z tam jednoducho nie je vytiahnuť! voda je naozaj jednoduchšie a ľahšie! Ale svaly bolieť toľko ako po aeróbne cvičenie. je to tak cool. Čoskoro budem pokračovať prekvapiť obvyklú aerobik tréner!"

Margo"...Je mi 51, o jej postavu som si ani nenapadlo o ... ale keď môj priateľ išiel do rovnakej vekovej vhodnosti som sa rozhodol, že zaostávať. Syn mi dal lístok. Ale to, čo žena 50 rokov v izbe? Oni úkosom pozrel sa na mňa. A doktor mi zakázané stres na kĺby a chrbticu. Ale čoskoro som zistil o vodný aerobik. Prihlásil som sa do skupiny "tých, ktorí sú starší ako 50 rokov")), a teraz je stále v zábere!"

CocoSha"...Pred pár rokmi som vážil 88 kg, môj manžel sa mi nepáčilo, on by rád videl vedľa štíhle študenta ... Vzal som si vodný aerobik a stratil 20 kg !! Hlavná vec - nájsť silu a nehanbite sa, nechcete stratiť hmotnosť je jedným z takýchto tisíc!"

Vodný aerobik: Cvičenie videá

Na tomto videu môžete ľahko vidieť, čo robia v aqua aerobiku a čo môžu očakávať, že prísť na prvú lekciu. Tiež ich môžete uložiť a vykonávať sami bez kouča.