Step aerobic pre pokročilých

Aerobik v štýle stepu je považovaný za jeden z najpopulárnejších zároveň najprínosnejšie oblasti fitness. Takýto výcvik môže tvoriť ideálnej telesnej kontúry. Zvýšené zaťaženie vzhľadom k plošine a činky, bude pár mesiacov vám umožní preukázať závideniahodnej výsledok, zlepšiť ich fyzickej a psychickej kondície.

Výhody step aerobic

Triedy sú step aerobic:

• Pomôcť zbaviť sa nadváhy v krátkom čase;
• Cvičil skupinu svalov, ktoré sú ťažké používať (zadok, stehná);
• Tie vám umožní rýchlo "pracovať" pas;
• Upravte pozíciu;
• Zmierniť depresie, pomáha znižovať hladinu úzkosti;
• Trénovať respiračné, kardiovaskulárne, nervový, svalový systém;
• Sú dobrou prevenciou osteoporózy a osteoartrózy

V tomto prípade treba cvičiť aspoň minimálny počet bodov (krok platformu, pár činiek, loptu a gumičkou).

Zapojiť sa do step aerobic, bez opustil dom, môžete!

Ale tie sú kontraindikované s aerobiku, ak máte ochorenia, ako sú:

• angina pectoris, arytmia a ďalších kardiovaskulárnych chorôb;
• kĺb noha choroba;
• hypertenzia;
• obličiek a pečene.

Štruktúra výcviku step aerobic

Existuje niekoľko úrovní obtiažnosti kroku aerobiku: základné, stredné a pokročilé (I, II a III). Viac sa pozrieme na pokročilej úrovni.
Cvičenie ako intenzita trvá asi hodinu. Zároveň to horí asi 200 až 400 kalórií, čo umožňuje nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež naučiť, ako harmonicky rozvíjať svoje telo. Výcvik vykonáva opakovanie malých fragmentov. Dôraz je kladený na nohy, rovnako ako zainteresovaných svaly paží a pletenca ramenného. Povolanie beží na veľmi rýchlom tempe, takže ak nie ste oboznámení s pohybmi, bude pravdepodobne držať krok s ich skupiny. V dôsledku toho by sa malo začať s prvou vstupnej úrovne, a pokiaľ možno pod dohľadom skúseného trénera. To vám pomôže rýchlo zvládnuť pohyby, rovnako ako vyberte požadovaný súbor cvikov. Postačí, keď tri sedenia, aby preskúmala veľa pohybov. Aby však bolo možné stretnúť sa s trénerom osobne, nie nevyhnutne, pretože teraz existuje veľa video tutoriály:

Zaoberáme sa samotnými pokročilých step aerobic.

Ak nemáte chuť alebo možnosť navštíviť miestnosť, robiť aerobic doma. Voľný priestor pre cvičenie, je žiaduce, aby všetky strany boli asi meter voľného priestoru, nastavte krok platformu. Všimnite si, že čím vyššia je step-platformu (krok) a väčšie zaťaženie tým viac pocit (najvyššia výška hladiny 20 cm).
Ak chcete, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku, je nutné správne vykonávať cvičenia a udržiavať svoje držanie tela. Toto video vám pomôže naučiť pokročilej aerobik úrovni.

Stráviť pár hodín týždenne, a čoskoro sa vaša postava bude stále napätá a svalnatý korzet získať závideniahodnú tón.