Tanečné aerobik: chudnutie cvičenie

Máte veľké šťastie, ak si nájsť dievča, ktorá je 100% spokojný s mojou postavou. Tento jav "Neuveriteľné" kategórie: v zásade je to možné, ale v skutočnosti takmer nikdy nastane. S cieľom priblížiť sa ideálne, a stať sa ešte lepšie, dievčatá sú pripravené k nejesť, nepiť, zmizne po celé hodiny v posilňovni. Je tam jeden veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť tvar a zároveň, naučiť sa pohybovať ladne. Tento tanečný aerobik lekcie.

Aerobic tanec môže byť odlišné. Tam je, jazz Latin aerobik a funk, balet a step aerobic, existuje niekoľko oblastí. Vyberte si, že užšia Výučba zahŕňa tanečné aerobik a schudnúť s potešením. Ľubovoľnom smere zaisťuje nielen dobrú náladu, ale aj tenký pas. K tomu, samozrejme, budete musieť presunúť, nie sedieť na gauči na hudbu.

Cvičenie tanečné aerobik na chudnutie

Akýkoľvek cvičebný program začína warm-up. Tento jednoduchý pohyb, ktorý umožňuje svaly a kĺby zahriať. Takýto "light" verzia pokračuje 5 minút. V tej dobe, môže hudba, sledovanie dychu, vykonal nasledujúce návrh:

Aktívne pohybovať rukami hore a dole, rotácia predlaktia ruky, ruku.

Sa šíri hornej časti trupu krútenie a sklon. Tu je pohyb nie je aktívna, a hladké (zatiaľ). Hnetie svaly krku, chrbta a brucha. Robiť vlny smerom dopredu a do strán (rovnako ako v orientálny tanec) V každom prípade sa snaží vykresliť niečo podobné.

Je na čase, aby sa zahrial. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách v nízkej výške, robiť drepy a výpady s nohami široký, so sebou nesie telesnú váhu z jednej nohy na druhú. Môžete sledovať všetky pohyby rúk a tela. Všetky pohyby v štýle a rytmu. Ak balet - fotografie labuť, napríklad, no, kto opíše funk aerobic, myslieť na seba.

Potom budete musieť zablokovať ťažký náklad. Byť aktívnejší, čo zvyšuje amplitúdu. Tento režim sa pokračuje po dobu 10-15 minút. V ďalšej fáze prípravy by ste mali robiť cvičenia ešte trochu aktívnejší. To je pohonná jednotka, ktorá trvá po dobu 15 minút.

U týchto častí tréningu, môžete použiť rovnaké cvičenia ako warm-up, len zvyšuje amplitúdu, a môžete pridať silový tréning do vášho vkusu a úrovni prípravy. Je to tanec aerobik. Pobaviť, užiť si pohyb, nezabudnite niekde a raz vidieť a pokúsiť sa zopakovať. Dokonca si môžete "hrať" len pár cvičení na zemi (na podlahe):

Ležiace na jednej strane, ohýbať dolnej nohu v kolene, horná línia (alebo nie) plynule zdvihnúť a znížiť hladko. Opakujte to isté na druhej strane s druhou nohou.

Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté, nohy dosadajú na podlahu, zdvihnite ramená a hornú časť tela, hľadá ju na čelo ku kolenám.

Situácia sa nemení, ale teraz nehybne trup, a ísť hore a dole po nohách. Možno zdvihnúť striedavo doprava, potom doľava. Nohy čo najviac, aby rovno, ale v prípade, že dlhá príprava nesvieti, je možné ľahko pokrčte kolená. Tak to bude oveľa jednoduchšie.

Dôraz na ruky a kolená robiť Mahi nohu nahor, potom bokom. Doprava, potom doľava.

Pohyb môže byť veľa. Tanečné aerobik tak dobre, že si každý môže vybrať, čo chce, alebo to, čo sa vám páči. Ak zistíte, že je ťažké alebo nuda sami prísť s cvičením, môžete jednoducho nájsť lekcie tanca aerobik. Ak chcete začať výkon možno opakovať, a potom Wat presne improvizácie chcieť.

Dokončiť lekciu, čo potrebujete pretiahnuť. To pomáha svaly zotaviť rýchlejšie a ku kúpe krásny tvar. Make a štíhlejšie telo obrys vám pomôžu tancovať aerobik. Distribuovaný zdarma do mnohých lekcií, a nájdete niečo, čo sa vám páči.